Ounjẹ Dutch, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 930 Kcal.

Ounjẹ ti a ṣalaye ni isalẹ ko ṣe deede si ohun ti o tumọ nigbagbogbo nipasẹ ọrọ yii. Ko si iwulo lati fi ọpọlọpọ awọn iṣeduro ijẹẹmu sinu igbesi aye, lati inu eyiti awọn ti o fẹ padanu iwuwo ti o pọ ju rirọ gbọn, ati awọn ala wọn ti pipadanu iwuwo wa bẹ.

Gẹgẹbi eto Dutch, eyiti ọpọlọpọ awọn olugbe ti Fiorino faramọ fun sisọ ara, o kan nilo lati fi awọn nkan ṣe ilana ni ounjẹ ni apapọ. O jẹ dandan lati ṣe iyasọtọ awọn ounjẹ ti ko ni ilera ni otitọ, fun awọn ounjẹ ipanu (nigbati, ni otitọ, ebi ko pa wọn) ati ṣe awọn ipin ni iwọntunwọnsi. Awọn oludasile rẹ ni imọran lati tẹle ounjẹ yii fun awọn ọjọ 7. Ni deede, ni ọsẹ yii n gba 2-5 kg ​​ti ballast ọra ti ko ni dandan.

Awọn ibeere ounjẹ Dutch

Awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ Dutch pẹlu awọn atẹle.

Ounjẹ akọkọ yẹ ki o ni akọkọ ti awọn carbohydrates ilera, ounjẹ ọsan yẹ ki o jẹ imọlẹ, ati ounjẹ alẹ yẹ ki o jẹ ọkan-ọkan, ṣugbọn dede ni awọn kalori. A gba ọ niyanju lati pin ipin ounjẹ ojoojumọ si awọn ida 5-6.

O ni imọran lati jẹ ale ni bii 18 alẹ. Ti o ba lọ sùn ni pẹ to (larin ọganjọ, tabi paapaa nigbamii), o le yipada diẹ si akoko ti ounjẹ to kẹhin. Ṣugbọn a ko ṣe iṣeduro pe ounjẹ alẹ jẹ nigbamii ju 19-20 pm. Ṣe o ti lo lati jẹun pẹ? Gbe akoko ale pada sẹhin diẹ. Afikun asiko, o ṣee ṣe ki o lo ọ. O le ni irọrun ni ipanu ṣaaju ki o to sun, ṣugbọn o kere ju wakati kan tabi meji ṣaaju isinmi alẹ.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara, o kere ju alakọbẹrẹ, ko le ṣe igbagbe. Gbiyanju lati wa awọn iṣẹju 20-30 ni ọjọ kan lati ṣiṣẹ awọn agbegbe iṣoro, ati abajade awọn ofin titun yoo ṣẹṣẹ fun ọ laipẹ. Agbara fun iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo daju. Lẹhin gbogbo ẹ, iwọ ko wa lori ounjẹ kalori kekere pupọ, ṣugbọn o jẹunwọnwọn ati iwọnwọnwọn.

Ounjẹ naa da lori awọn ounjẹ wọnyi:

• Wara ati ekan wara: warankasi ile kekere, warankasi, kefir, wara, wara, wara fermented, bbl O jẹ wuni pe akoonu ọra rẹ kere. O ko ni lati jẹ awọn ounjẹ ti ko sanra. Nigbati o ba n ra warankasi ile kekere, gbiyanju lati fi opin si akoonu ọra si 5%. Kefir tabi wara ko yẹ ki o ni diẹ ẹ sii ju 2,5% sanra.
• Alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ, bi daradara bi stewed, ndin, jinna ni a igbomikana double.
• Awọn ẹran timi, ẹja, awọn ẹja okun.
• Awọn ohun mimu: tii; dajudaju, omi mimọ; o le ni kọfi diẹ (awọn agolo meji lojoojumọ). O ni imọran lati ma lo suga ki o yago fun awọn ohun itọlẹ atọwọda.

Awọn ounjẹ ti o dun ati awọn kalori giga, ati awọn ounjẹ ti o sanra, yẹ ki o jẹ asonu. Tabi ṣafihan wọn sinu ounjẹ pupọ diẹ ati ṣaaju ounjẹ ọsan, ki awọn kalori ti o wa lati ọdọ wọn rọrun lati sun, ni pataki, nipasẹ awọn ere idaraya. O yẹ ki o tun ṣọra nipa awọn ounjẹ ti o ni iyọ pupọ ati lata. Paapa ti akoonu kalori wọn ba lọ silẹ, wọn le ni idaduro iyọ ati, bi abajade, ṣe idiwọ ilana ti sisọnu iwuwo.

Dutch onje akojọ

A daba pe ki o mọ ararẹ pẹlu akojọ aṣayan ti a ṣe iṣeduro fun ọsẹ ti o tẹle eto Dutch.

akọsilẹ: Ti o ba jẹ pe rilara diẹ ti ebi lẹhin alẹ jẹ ifarada ni idakẹjẹ, o le kọ ale keji.

Awọn ifura si ounjẹ Dutch

Ni gbogbogbo, eto ounjẹ Dutch jẹ iwontunwonsi ati pe o baamu fun ọpọlọpọ eniyan pupọ, ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe nọmba naa ni igba diẹ ati yago fun awọn poun diẹ ti o ba iṣesi naa jẹ. Ṣugbọn sibẹ o dara julọ, lẹhin ijumọsọrọ dokita kan, lati rii daju pe ko si awọn iṣoro ninu apa ijẹẹmu. Fun apẹẹrẹ, apapọ eso ati wara, ati paapaa ni ile-iṣẹ sandwich kan (eyiti o ṣe adaṣe lori akojọ aṣayan ounjẹ yii), le fa awọn abajade odi.

Awọn iwa ti ounjẹ Dutch

Awọn anfani aiṣiyemeji ti ounjẹ yii pẹlu otitọ pe o jẹ ifarada ni irọrun ni irọrun, ni ibamu si awọn atunyẹwo ti ọpọlọpọ iwuwo pipadanu. Eyi ni irọrun nipasẹ ounjẹ ida. Eniyan naa, ni otitọ, ko ni akoko lati ni ebi. Irora diẹ ti ebi le ṣabẹwo si ọ nikan ni alẹ, ṣugbọn ale keji (aka ipanu ina) ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro yii.

Ti o ba wa pẹlu awọn ere idaraya lori rẹ, o le mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si. Lẹhinna pipadanu iwuwo le jẹ akiyesi diẹ sii, ati pe ara ti wa ni modernized pataki. Pẹlupẹlu, maṣe foju rin; bajẹ fun soke ni gbe. Nọmba naa yoo dupe nikan fun eyi.

Iru ounjẹ bẹẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu awọn poun didanubi diẹ laisi kọlu ara. Aṣayan ti o ni iwontunwonsi yoo pese ara pẹlu fere gbogbo awọn nkan to wulo ati pe kii yoo gba laaye lati ebi.

Awọn ailagbara ti ounjẹ

Ounjẹ yii le ma dara fun awọn ti o la ala ti iyara ati pipadanu iwuwo pataki tabi ni ọpọlọpọ awọn poun afikun. O le pe ni ọna ti mimu ara asọ. A ko ni darukọ awọn eewu ti awọn ounjẹ yara ni bayi. Olukuluku eniyan yan ọna igbesi aye ati pipadanu iwuwo fun ara rẹ. Ti o ba loye pe o tọ lati padanu iwuwo ni pataki, kan si ọlọgbọn pataki kan. O ṣee ṣe pe yoo ṣee ṣe lati padanu iwuwo lori ounjẹ Dutch, ṣugbọn pẹlu diẹ ninu awọn atunṣe.

O tun ṣe akiyesi pe pipadanu iwuwo Dutch, wiwo awọn ọja ti a lo ninu rẹ, kii ṣe ọna ti o rọrun julọ lati ṣaṣeyọri slimness ati ifamọra. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni ounjẹ kii ṣe olowo poku.

Tun-ṣe imuṣe ounjẹ Dutch

O le tun eto yii ṣe lẹhin o kere ju ọsẹ meji.