A joko lakoko iwakọ. A joko ni awọn kọmputa wa. A joko ni awọn ipade. A sinmi… joko ni ile. Ni Ariwa Amẹrika, ọpọlọpọ awọn agbalagba joko fun awọn wakati 9,3 lojoojumọ. Ati pe eyi jẹ iroyin buburu fun ilera wa. Nigba ti a ba joko fun igba pipẹ, iṣelọpọ agbara fa fifalẹ, awọn iṣan tiipa, ati awọn ohun elo ti o ni asopọ ti o dinku.
O ro: “Mo n ṣiṣẹ. Mo wa lailewu”. Ronu lẹẹkansi. Ti o ba gbe fun wakati kan ṣugbọn joko ni iyokù ọjọ, kini wakati kan le ṣe si wakati mẹsan ti ijoko?
Gẹgẹ bi wakati kan ti gbigbe ko funni ni idi lati ronu pe ni bayi o le mu siga laijẹbi. Ipari: Ko si ohun ti o dara nipa igba pipẹ, igbaduro igba pipẹ. Kini o le ṣe?
Awọn amoye daba:
Joko lori bọọlu, kii ṣe lori alaga. Ṣiṣẹ duro ni tabili kan, kii ṣe joko. Lo ẹrọ tẹẹrẹ lakoko ti o n ṣiṣẹ ni tabili rẹ. Dide ki o gbe ni deede.
Gbogbo eyi dun dara. Ṣugbọn ko si ọkan ninu awọn imọran wọnyi ti o yi ipo naa pada. Jẹ ki a ri.
Iṣoro ti o tobi julọ pẹlu joko ni gbogbo ọjọ jẹ korọrun. Ẹhin. Irora ni ọrun. Irora ejika. Irora ninu awọn ẽkun.
Ti a ba joko ni kọmputa kan, a slouch. A tẹ si ọna iboju. Yiyi ejika. Na ọrun. Strabismus. Awọn iṣan oju aifọkanbalẹ. Wahala pada. Awọn ọkunrin jiya diẹ sii ju awọn obinrin lọ, ti o maa n rọ diẹ sii.
Ko yanilenu, awọn apẹẹrẹ ti gbiyanju lati ṣẹda alaga ti o dara julọ. Ati ni ọdun mẹwa sẹhin, awọn oniwadi ti ṣe afiwe awọn aṣayan oriṣiriṣi.
Awọn bọọlu dipo awọn ijoko
Ọkan wọpọ yiyan si boṣewa ọfiisi alaga ni awọn rogodo. Ilana ti o wa lẹhin ero yii ni pe alaga rogodo jẹ aaye ti ko ni iduroṣinṣin ti yoo jẹ ki awọn iṣan ẹhin ṣiṣẹ. Eyi ni ipinnu ti o dara.
O wa ni jade ko bẹ Elo. Ni akọkọ, iwadi fihan pe imuṣiṣẹ ti awọn iṣan ẹhin nigba ti o joko lori bọọlu jẹ ohun ti o dara julọ si lilo alaga. Ni otitọ, agbegbe olubasọrọ ti bọọlu pẹlu ara jẹ ti o tobi ju ni akawe si alaga, ati pe eyi n pọ si funmorawon ti awọn ohun elo rirọ, eyiti o le tumọ si aibalẹ diẹ sii, ọgbẹ ati numbness.
Joko lori bọọlu kan nyorisi titẹkuro disiki ti o pọ si ati imuṣiṣẹ iṣan trapezius. Awọn alailanfani wọnyi le ju awọn anfani ti o pọju lọ.
ìmúdàgba ijoko
Nitorinaa, iyipada si bọọlu kii ṣe imọran nla bẹ. Ṣugbọn awọn bọọlu kii ṣe iru awọn ijoko ti o ni agbara nikan lori ọja naa. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn ijoko ọfiisi gba torso laaye lati gbe, lati tẹ. Bawo ni eyi ṣe ni ipa lori ilera?
ОSibẹsibẹ, iwadi ti fihan pe iṣoro gidi kii ṣe bi otita ṣe ni ipa lori imuṣiṣẹ iṣan, ṣugbọn dipo pe eniyan nilo awọn ọna ṣiṣe ti ara ọtọtọ. Ni awọn ọrọ miiran, awọn ijoko ti o ni agbara ko yanju iṣoro naa.
Ikunlẹ alaga
Iru alaga yii ati ipa rẹ lori ilera ti ṣe iwadii diẹ. Nkan kan sọ pe iru alaga yii n ṣetọju iṣọn lumbar to dara. Laanu, iwadi yii nikan ni idojukọ lori iduro ati kii ṣe lori imuṣiṣẹ iṣan ati idinku ọpa-ẹhin. Iwadi miiran fihan pe alaga ti o kunlẹ wa ni pipa ti ara ti o wa ni isalẹ, ti o bajẹ iṣẹ rẹ.
Imọ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe
Aṣayan ti o dara julọ ni nigbati o ni lati joko, joko lori nkan ti: dinku titẹ lori ara; dinku agbegbe ti olubasọrọ pẹlu awọn asọ asọ; relieves wahala; dinku akitiyan. Ṣugbọn eyi kii ṣe ojutu pipe.
Laibikita ohun ti a joko lori, fun igba diẹ, awọn ipa odi ti ijoko le jẹ wa ni kẹtẹkẹtẹ. Awọn bọọlu ati awọn ijoko ti o kunlẹ le buru ju awọn ijoko ti a ṣe apẹrẹ daradara ni awọn ọna kan. Ṣugbọn paapaa pẹlu awọn ijoko ti a ṣe daradara, awọn ara wa ni awọn iwulo oriṣiriṣi. A gbọdọ dahun daradara si eyi. Nitorina nigbati o ba wa si imuṣiṣẹ iṣan, apẹrẹ ati funmorawon ti ẹhin, gbogbo awọn ijoko jẹ lẹwa pupọ kanna, ko si ọpọlọpọ awọn iyatọ laarin wọn.
Bawo ni ijoko ṣe ni ipa lori iṣelọpọ agbara?
Koko Koko: Igbesi aye sedentary ati iṣẹ sedentary ni nkan ṣe pẹlu ọkan ati arun iredodo-laibikita ọjọ-ori, akọ tabi abo, tabi ẹya. Ni awọn ọrọ miiran, iṣẹ sedentary buruja. Fun gbogbo. Ati pe ti a ba joko kere, a yoo jẹ diẹ sii ati ilera.
Njẹ joko bi buburu bi siga?
Lootọ, iwadii kan ti o pẹlu awọn oṣiṣẹ ọfiisi akoko-kikun 105 rii pe awọn ti o joko diẹ sii ni isunmọ ni igba mẹta diẹ sii lati ni iyipo ẹgbẹ-ikun ti o tobi ju 94 cm (inṣi 37) fun awọn ọkunrin ati 80 cm (31 inches) fun awọn obinrin.
Yiyi ẹgbẹ-ikun, bi o ṣe le mọ, ni asopọ pupọ si arun ọkan.
Nibayi, iwadi miiran fihan pe gbogbo wakati afikun ti ijoko ni o mu ki ilosoke ninu iyipo ẹgbẹ-ikun, ilosoke ninu awọn ipele insulin, ati idinku ninu idaabobo awọ to dara. Ko dara.
Ní tòótọ́, ìpalára tí ó wà nínú jíjókòó pípẹ́ pọ̀ débi tí àpilẹ̀kọ kan fi ka iṣẹ́ àfarawé sí “okùnfà àkànṣe ewu fún àrùn ọkàn-àyà.” Eyi ni idi ti ijoko gigun yoo pari ni ẹka kanna bi mimu siga. Ti o ba ṣe akiyesi awọn itumọ, afiwera kii ṣe ohun iyanu.
Iwadi kan fihan pe awọn olumulo kọmputa ti o lo wakati kan ni ọjọ kan lori ẹsẹ wọn ni iṣẹ ni o kere si irora ẹhin.
O yanilenu, iyara titẹsi data dinku ni ipo iduro, ṣugbọn kii ṣe pupọ. Nitorina nigbati o ba de irora, iduro le jẹ iyatọ ti o dara si joko. Ṣugbọn awọn eniyan yoo lo aṣayan “iduro” gangan ti o ba wa bi? O dabi pe wọn yoo.
Ile-iṣẹ ipe Swedish kan pẹlu awọn oṣiṣẹ XNUMX ti o ra awọn tabili ijoko-ati-duro ati rii pe awọn eniyan duro diẹ sii ati joko kere si.
Iwadi ilu Ọstrelia kan lori ọran kanna ni a tẹjade laipẹ. Awọn tabili pẹlu itanna tabi atunṣe giga ti afọwọṣe di wa ni ọfiisi, ti o yọrisi idinku ni akoko ijoko ni iṣẹ lati 85% ni ibẹrẹ si 60% nipasẹ akoko ikẹkọ naa de opin.
O yanilenu, awọn olukopa ni iwuri boya nipasẹ irora ẹhin tabi nipasẹ ohun ti wọn ti gbọ nipa dide duro lati sun awọn kalori diẹ sii. Ṣiṣẹ lakoko ti o duro, o wa ni jade, o le gbe diẹ sii. Boya iwọ yoo duro tabi nrin, eyiti o ṣe pataki julọ, dinku akoko ijoko lapapọ.
Nipa ọna, awọn oṣiṣẹ ọfiisi ilu Ọstrelia yẹn tọ. Iduro sun 1,36 awọn kalori diẹ sii fun iṣẹju kan ju ijoko lọ. Iyẹn ju ọgọta awọn kalori ni wakati kan. Ni awọn wakati mẹjọ (ọjọ iṣẹ aṣoju) iwọ yoo padanu nipa awọn kalori 500. Iyatọ nla. Ti o ba n wa lati padanu iwuwo tabi o kan duro tẹẹrẹ, jade kuro ni alaga rẹ ni kete bi o ti ṣee.
Kini nipa rin?
Ti iduro ba dara ati pe nrin dara, ti o ba darapọ awọn mejeeji nko? Ero nla. A lo agbara diẹ sii duro soke ju joko si isalẹ. Ati nrin nilo agbara diẹ sii ju iduro lọ.
Eleyi dun nla. Rin ni gbogbo ọjọ ni iṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, dinku irora iṣan, ati ilọsiwaju iṣẹ iṣelọpọ. Bingo! Ṣugbọn duro. Ṣe ẹnikẹni ni anfani lati gba iṣẹ eyikeyi pẹlu awọn tabili gbigbe? Lẹhinna, idi kan wa ti ọpọlọpọ wa joko ni ibi iṣẹ. Iṣẹ wa nilo ifarabalẹ nigbagbogbo si awọn alaye, idojukọ itupalẹ, ẹda, isọdọtun ati iwari.
Ṣe o ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri eyi pẹlu tabili gbigbe kan? Joko ki o ronu.
Ni awọn ọrọ miiran, lakoko ti a ṣe lile ni iṣẹ ti n gba awọn dọla nipasẹ iduro tabi nrin ni igbiyanju lati fipamọ awọn ẹhin wa ati igbelaruge iṣelọpọ agbara wa, a tun nilo lati gbero iyipada pataki miiran: iṣẹ oye.
Awọn eniyan ṣọ lati ṣe iṣẹ ti o dara julọ lakoko ti o joko, ati pe eyi jẹ otitọ fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun. Ó ṣòro láti fojú inú wo àwọn tó ṣẹ̀dá wàláà orí kọ̀ǹpútà láìbìkítà tí wọ́n ń fi àwọn ọ̀sẹ̀ kéékèèké sára amọ̀. Nitorina, ti a ba ronu, ka tabi kọ, ṣe o dara lati joko? O dabi bẹ.
A ṣe iwadii tiwa lati rii boya iduro ṣe ilọsiwaju iṣẹ imọ. A fẹ lati ni oye boya awọn anfani ti iṣelọpọ ti a ko le sẹ ti ipo titọ tun pese awọn anfani oye. Alas, idahun dabi pe rara. Ni awọn ọrọ miiran, iṣẹ ṣiṣe ti o le, diẹ sii awọn aṣiṣe ti iwọ yoo ṣe ti o ba gbiyanju lori tabili gbigbe kan. Abajade yii kii ṣe iyalẹnu patapata.
Ko Ki Yara: Gbigbe ati Imọye
Nitorinaa, ni iwulo iṣowo, o yẹ ki o gbagbe nipa tabili gbigbe nikan ki o pada si deede? Ko yarayara.
Nitoripe botilẹjẹpe awọn tabili gbigbe le gba ni ọna iṣẹ-ṣiṣe kan ni iṣẹ, iṣipopada funrararẹ jẹ anfani pupọ fun iṣẹ oye. Kò pẹ ju láti bẹ̀rẹ̀ àṣà ìgbòkègbodò kan. Iwadi diẹ sii ati siwaju sii fihan pe paapaa idaraya igba diẹ (sọ, awọn iṣẹju 20 gun) le mu iṣẹ iṣaro dara sii ni awọn eniyan ti gbogbo ọjọ ori.
Ni awọn ọrọ miiran, adaṣe ti ara ati iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ yẹ ki o yapa ni akoko, ati pe ko ṣe ni nigbakannaa.
Mo rii kedere ni bayi - tabi rara?
Gbigbe tun jẹ pataki nla fun apakan miiran ti alafia wa: iran. Fun pupọ julọ wa, iran jẹ ọna akọkọ ti a ṣe akiyesi agbaye. Laanu, myopia (tabi isunmọ oju-ara) ti n pọ si ni gbogbo agbaye. Acuity wiwo, dajudaju, ni nkan ṣe pẹlu ilosoke ninu akoko iboju.
Išišẹ ti iboju ṣe idojukọ awọn iṣan oju wa ni ipo kan fun igba pipẹ, idilọwọ wọn lati idojukọ ni awọn ijinna miiran. Ni awọn ọrọ miiran, myopia le jẹ abajade ti igara oju igbagbogbo.
Gbigbe ni gbogbo ọjọ ṣe iranlọwọ lati ronu ni kedere, dinku ẹru lori eto iṣan-ara, mu iṣelọpọ agbara, ati tun dinku aifokanbale wiwo ti o tẹle iṣẹ kọnputa. Iṣipopada dara fun wa. Ati awọn aini ti ronu nyorisi si arun.
Jijoko ni gbogbo ọjọ jẹ buburu fun eniyan.
Jẹ ki a gbe diẹ sii lakoko ọjọ. Ati lẹhinna joko, boya fun iṣaro tabi ifọkansi jinlẹ.
Gba Aṣẹda
Ti o ba joko ni ibi iṣẹ kika eyi, maṣe rẹwẹsi. Ronu ni ẹda ati imọran. Ronu: Bawo ni MO ṣe le ṣe aṣeyọri eyi tabi iṣẹ yẹn lakoko gbigbe? Wa awọn aṣayan ki o ṣe kekere, awọn ayipada ti o rọrun. O le ni awọn aṣayan diẹ sii ju bi o ti ro lọ.
Ṣiṣe soke awọn pẹtẹẹsì. Lọ si ile miiran lati gba nkankan tabi pade ẹnikan.
Ronu ati gbero dide duro. Lo pátákó funfun kan tàbí àpìtàn dípò pen àti bébà. Tàbí kó àwọn bébà kan sórí ilẹ̀ kí o sì jókòó láti ṣiṣẹ́ lé wọn lórí.
Joko nigbati o dara julọ lati joko. Gbe nigbati o dara julọ lati gbe. Wa bi o ṣe le dinku akoko ijoko rẹ.
Ranti pe apapo gbigbe pẹlu iṣẹ jẹ pataki fun ọ. Maṣe lo wakati mẹjọ lori ẹrọ titẹ nigba ti o ba nkọ Ph.D rẹ. Gbiyanju lati lo akoko diẹ sii ni imurasilẹ ni akọkọ.
Ṣe awọn isinmi deede ati gbe ni ayika. Ṣeto aago kan. Dide ni gbogbo wakati, na, rin fun iṣẹju diẹ.
Rin nigba ti sọrọ. Nigbati o ba ṣeto ipe foonu kan, dide ki o lọ fun rin.
Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ nfunni ni awọn aṣayan iṣẹ ilera, ṣugbọn awọn oṣiṣẹ ko beere fun wọn. Bẹrẹ bibeere awọn ibeere.
Iyasọtọ
Imudara ergonomics pẹlu awọn ijoko pataki tabi awọn tẹẹrẹ jẹ ibẹrẹ nla, o jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe awọn ayipada kekere. A gbọdọ tẹsiwaju, ja fun ilera wa. Fun iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ, pẹlu ẹda, ĭdàsĭlẹ ati didara ti igbesi aye, a gbọdọ ṣe deede ayika si awọn iwulo gidi wa.
Eniyan gbọdọ gbe. Nitorina jẹ ki a lọ.