Ijẹun kabu kekere, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 680 Kcal.

Gbogbo awọn iriri ti o padanu iwuwo mọ pe ounjẹ ọlọrọ carbohydrate ti o pọ ju le ni irọrun mu iwuwo pupọ. Gige ninu akojọ awọn ọja ninu eyiti awọn nkan wọnyi wa ni lọpọlọpọ, pẹlu igbero to dara ti ounjẹ, ṣe iranlọwọ lati yọ ọra ara ti ko wulo.

A daba pe ki o faramọ ararẹ pẹlu ọsẹ 1 ounjẹ kekere-kabu. Awọn carbohydrates ninu ounjẹ rẹ n pese ara pẹlu iye wọn ti o ṣe pataki fun pipadanu iwuwo ati ni akoko kanna ko fa wahala nla si ara. Fun ọjọ meje ti igbesi aye lori carbohydrate kekere, o le yọ kuro ninu awọn kilo 7 tabi diẹ sii, ni imudarasi apẹrẹ rẹ.

Awọn ibeere ounjẹ kekere kabu

Ni akọkọ, jẹ ki a kọ ẹkọ nipa awọn idinamọ. Awọn ọja wo ni ko yẹ ki o jẹ lori ounjẹ kekere-kabu ti o ba fẹ lati ṣaṣeyọri awọn abajade ojulowo? Nitoribẹẹ, a yọkuro lati inu akojọ awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates, lati iye ti o pọ julọ ti eyiti a ṣiṣẹ. Pinpin lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn ọja ile akara, pasita (paapaa lati alikama durum), awọn oriṣiriṣi awọn ohun mimu. A iwuwo ko nilo lati sọ ati eyikeyi awọn ohun mimu carbonated ti o ni suga ninu. Ti o ba lo, wọn yoo yi awọn anfani pipadanu iwuwo rẹ pada lẹsẹkẹsẹ si ẹgbẹ pataki ti o kere si.

O ko le mu awọn olomi ti o ni ọti ninu. Ni afikun si ipalara ti wọn mu wa si ara lapapọ, agbara wọn dabaru pẹlu awọn ilana ti fifọ awọn ọra ati tun dinku ipa ti pipadanu iwuwo.

Ọdunkun, àjàrà ati ọ̀gẹ̀dẹ̀ ni a ko fi ọ̀wọ̀ ga julọ lori ounjẹ kekere-kabu (sitashi kii ṣe ọrẹ wa ni bayi). O tun ṣe iṣeduro lati yago fun iyọ, awọn ounjẹ ti a mu, awọn marinades, bbl Botilẹjẹpe wọn ni awọn kalori diẹ ati pe ko si ninu akojọ awọn idinamọ, wọn le ni idaduro iyọ ninu ara. Ati agbara ti iyọ lori ounjẹ jẹ dara lati ni opin ni pataki, nitorinaa ki o ma ṣe dabaru pẹlu pipadanu iwuwo.

Bayi jẹ ki a lọ si akọle ayọ diẹ sii. Kini a ṣe iṣeduro si idojukọ pẹlu pipadanu iwuwo kekere-kabu?

• Eyikeyi iru ẹran ti o tẹẹrẹ (fillet adiye, Tọki, pulp gussi, eran malu, eran malu, ẹran ẹlẹdẹ).
• Eja ati eja. Paapa daradara ti o baamu ni ẹja okun, eyiti a ka si ọja ijẹẹmu ti o ni ilera pupọ nitori akoonu rẹ ti awọn acids ọra ti ko ni itọrẹ. Je ẹja salmon, salmon, tuna, cod, egugun eja, halibut, makereli. Awọn asayan ti nhu okun eda jẹ tobi. O tọ lati lo awọn shrimps, crabs, mussels, oysters, ṣugbọn rii daju pe wọn ko ni akoko pẹlu epo (gẹgẹbi igbagbogbo ni awọn ẹya itaja).
• Ifunwara ati fermented wara awọn ọja. Fi wara-kasi ile kekere ninu ounjẹ (pelu ko ju 2-3% sanra) ati warankasi pẹlu akoonu ọra ti o kere ju, kefir ọra kekere, wara ti a yan, wara, wara.
• Awọn eyin adie jẹ nla fun manna itẹlọrun ati orisun nla ti amuaradagba ilera.
• Lati awọn irugbin ninu ounjẹ, o nilo lati fi iresi brown nikan silẹ, buckwheat ati oatmeal (o dara lati jẹun fun ounjẹ aarọ).
• Awọn ẹfọ. Ohun gbogbo ṣee ṣe ayafi poteto. Fojusi lori awọn ọja alawọ ewe.
• Eso. Je apples apere ati osan unrẹrẹ. Paapa ti a ṣe iṣeduro jẹ eso eso-ajara, olokiki fun awọn agbara imunilara wọn.
• Awọn mimu: omi mimu mimọ (o kere ju 1,5 liters lojoojumọ), tii ati kọfi laisi suga (iye wọn wa ni ibere rẹ).
• Nigbati o ba de awọn ọra, o dara julọ lati ni itẹlọrun pẹlu awọn ti o jẹ nipa ti ara. Nigbakan o dara lati ṣafikun diẹ sil drops ti epo fun sisọ ẹfọ tabi wiwọ saladi, ṣugbọn maṣe bori rẹ. Ọra bayi nilo lati ge.

Lori ounjẹ kekere-kabu, awọn ounjẹ akọkọ 3 ni a fun ni aṣẹ, fun apẹẹrẹ ipanu ọsan kan. Gbiyanju lati jẹ ounjẹ aarọ ni wakati akọkọ lẹhin ti o dide lati bẹrẹ iṣelọpọ ti oorun, ki o kọ lati jẹ wakati 3-4 ṣaaju awọn itanna jade.

Eto kekere-kabu ṣiṣẹ bi atẹle. Idinwọn awọn carbohydrates ti o tọ ati yago fun awọn ti ko ni ilera ti o wa ninu awọn didun lete ati awọn ounjẹ ti o jọra ṣe iranlọwọ idiwọ isulini lati itusilẹ sinu ẹjẹ. Eyi, nitori idinku awọn ọra, mu ki iwuwo diwọn. Nitorinaa iru awọn abajade to dara bẹ ni akoko kukuru kukuru kan.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe jijade kuro ninu ounjẹ ti o da lori gige awọn carbohydrates yẹ ki o jẹ mimu ati ni ọna pataki, ni akiyesi awọn pato rẹ. Ni akoko akọkọ lẹhin ounjẹ, ti o ko ba fẹ ki iwuwo naa pada, o nilo lati tun fi awọn ọja ọra kekere ti amuaradagba silẹ bi ipilẹ ti ounjẹ rẹ. Fi awọn eso ati ẹfọ diẹ sii lojoojumọ (tun ti kii ṣe sitashi). Lẹhinna pọ si iye awọn carbohydrates ti o lọra (ni irisi awọn cereals) nipa yiyọ ohunkan kuro lati iṣelọpọ amuaradagba. Nigbati o ba ni idaniloju pe iwuwo naa n ṣe daradara ati pe o duro sibẹ, o le gbiyanju lati tun ṣe awọn carbs ti o rọrun sinu ounjẹ rẹ, gbigba fun ounjẹ ipanu kan tabi diẹ ninu awọn didun lete.

Ṣugbọn maṣe gbagbe lati wọn ara rẹ ati maṣe tẹriba ohun ti a ti eewọ tẹlẹ. Gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ kalori ti o ga julọ ni owurọ. Ṣe akojọ aṣayan rẹ bi ọgbọn bi o ti ṣee ṣe, pẹlu gbogbo awọn ounjẹ ilera ni iwọntunwọnsi.

Dajudaju, awọn ere idaraya tun ṣe itẹwọgba. O dara ti idaraya le di iwuwasi rẹ. Eyi ni ọna kan nikan lati ṣatunṣe ati imudarasi abajade ti a gba fun igba pipẹ.

Apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ijẹẹmu kekere kabu kekere ọjọ 7 kan

O le, bẹrẹ lati ọdọ rẹ, lo awọn ounjẹ miiran ti a gba laaye, nlọ iye awọn ounjẹ kanna ati iwuwo kanna ti awọn ounjẹ.

akọsilẹFun ipanu ọsan ni gbogbo awọn ọjọ, o le lo eso ti a gba laaye. Ti ebi ko ba pa laisi rẹ, o le foju iru ipanu bẹ. Gbọ si ara rẹ.

Awọn ifura si awọn ounjẹ kekere-kabu

Eyikeyi ẹmi ija ti o ni fun pipadanu iwuwo, o nilo lati ṣe akiyesi ipo ilera rẹ ati awọn itọkasi ti a ṣalaye ni isalẹ.

• Awọn amoye ni aaye ti ounjẹ ko ṣe imọran awọn ọdọ ati paapaa diẹ sii ki awọn ọmọde joko lori iru ounjẹ bẹẹ. Ara wọn ti o jẹ ipalara n kan n dagba, ati aini awọn carbohydrates ninu ounjẹ le mu awọn iṣoro ilera ru.
• Pẹlupẹlu, awọn itọkasi pẹlu ipo ti oyun ati akoko ti ọmọ-ọmu.
• Awọn eniyan ti o ni awọn aarun onibaje (fun apẹẹrẹ, àtọgbẹ mellitus, awọn aarun kidinrin, ẹdọ, eto inu ọkan ati ẹjẹ) ko yẹ ki o jẹun laisi ijumọsọrọ pataki ti alamọja.
• O ṣee ṣe pe yoo jẹ iyọọda fun ọ lati ṣatunṣe nọmba rẹ nipa lilo eto kekere-kabu, ṣugbọn pẹlu diẹ ninu awọn ayipada ninu akojọ aṣayan ti dokita ti o ni oye nikan le pinnu.

Awọn anfani ti Ounjẹ Kekere Kekere

Eto kekere-kabu ni ọpọlọpọ awọn iwa rere, eyiti o jẹ idi ti o ṣe gbajumọ laarin awọn eniyan ti n tiraka fun awọn fọọmu pipe.

1. O tun ṣe inudidun fun awọn ti o lọ fun ere idaraya. Paapaa awọn elere idaraya ọjọgbọn nigbagbogbo yipada si awọn ọna kekere-kabu fun iranlọwọ. Eyi kii ṣe iyalẹnu. Lẹhin gbogbo ẹ, ti o ba tẹle awọn ofin rẹ, o jẹ ọra ti o korira ti o fi silẹ, lakoko ti awọn isan wa. Awọn eniyan le ṣe adaṣe ni kikun ati jẹ ki awọn ara wọn wuni ati olokiki.
2. Pẹlupẹlu, ẹbun igbadun ni pe o ko ni lati ka awọn kalori tediously. O kan jẹ ni iwọntunwọnsi ati iwuwo yoo lọ.
3. Ti diẹ ninu awọn ounjẹ ti tẹlẹ ko gba ọ laaye lati padanu iwuwo ni kikun nitori awọn ikọlu ebi, lẹhinna o yoo ni anfani lati koju kekere-kabu. Ọkan nikan ni lati gbiyanju diẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn ọja amuaradagba kun ara ni pipe, ati awọn ipin ti o wa lori ounjẹ kii ṣe kekere, ṣugbọn o dara fun itẹlọrun ebi. Ọ̀pọ̀ èèyàn ló máa ń fọwọ́ sowọ́ pọ̀ láìsí ìṣòro àní láìsí ipanu tí a gbà láàyè.
4. Awọn asayan ti awọn ọja jẹ ohun orisirisi. Ni gbogbo ọjọ o le yatọ si akojọ aṣayan ki o jẹ nkan titun. Ati pe o ko nilo lati jẹ awọn ounjẹ ti ko ni itọwo. Iro inu diẹ, ati pe o le ṣe nkan ti o dun, itelorun, ilera ati, pataki julọ, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
5. Ti o ko ba jo lori awọn carbohydrates lẹhin ounjẹ kan ati ni irọrun jade kuro ninu rẹ, abajade ti o gba le wa ni fipamọ fun igba pipẹ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ kekere-kabu kan

1. O fẹrẹ ko si glukosi ninu ounjẹ, eyiti ara nilo lati ṣiṣẹ daradara. Aipe rẹ le ni ipa lori awọn agbara ọpọlọ. Boya o yoo ṣe akiyesi pe o ti nira sii lati gba awọn ero, o ni lati ṣe iranti iranti rẹ, nigbami iyara ifasẹyin fa fifalẹ. Otitọ yii yoo ni itara ni pataki nipasẹ awọn ti o ni ehin didùn, ti wọn ti jẹ diẹ sii ju awọn ọja to lọ ninu eyiti glukosi duro. Ti o daju pe ko si awọn didun lete, paapaa ni irisi oyin ati awọn eso ti o gbẹ, tun le ni ipa lori iṣesi ti awọn ti o ni ehin didùn, nfa ifẹngbe fun awọn ounjẹ ayanfẹ wọn ati ifẹ lati dawọ ounjẹ naa laisi ipari ohun ti wọn bẹrẹ.
2. Njẹ awọn ounjẹ amuaradagba pupọ julọ le fa wahala apọju lori awọn kidinrin, bakanna lori eto inu ọkan ati ẹjẹ. Eyi jẹ nitori gbigbe ti ko to ti potasiomu, eyiti a ṣe akiyesi pẹlu ounjẹ yii.
3. Iye idaabobo awọ buburu ninu ẹjẹ le tun pọ si, eyiti o tun kan ara. Lati dinku o ṣeeṣe ti ipalara, maṣe tẹsiwaju lori ounjẹ kekere-kabu fun gigun ju akoko ti a ti ṣalaye lọ ki o ma ṣe dinku diẹ sii ju iṣeduro lọ.
4. O tọ lati ṣe akiyesi pe awọn ara ketone, eyiti a ṣe nitori ọpọlọpọ amuaradagba ninu ounjẹ, ṣe iranlọwọ lati wẹ ọra lati ara. Nitorinaa, wọn le mu awọn nkan elo to wulo miiran ti o kan ṣe pataki fun iṣe deede ti gbogbo awọn ara ati awọn eto. Nitori eyi, awọn eniyan ṣe akiyesi ailera ninu ara wọn, dojuko insomnia ati paapaa dizziness. Ni idi eyi, da duro wo dokita kan. O ṣee ṣe pe o yẹ ki o ko padanu iwuwo lori ounjẹ yii, o kun fun awọn ilolu ilera.
5. Lakoko ti a ko le pe ounjẹ kekere-kabu kan ti ebi npa, ko ṣogo ipilẹ ti o niwọntunwọnsi ti awọn vitamin pataki, micro ati macronutrients. Nitorinaa ṣe iranlọwọ fun ara pẹlu Vitamin ati eka ti nkan ti o wa ni erupe ile kii yoo ni agbara rara.

Ntun ounjẹ kekere-kabu kan

Ounjẹ yii, pẹlu lilo loorekoore, le fa imunilara ti ara pẹlu amuaradagba. Nitorinaa, awọn amoye ni iṣeduro ko ṣe iṣeduro tun ṣe diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni oṣu kan.