Yoga ni awọn itọnisọna pupọ ati pe ọkọọkan ni iṣẹ kan pato: o mu agbara pada, ṣe ikẹkọ ifẹ, sinmi, ni ipa itọju ailera, ati awọn ohun orin.
Ni imọ-ẹrọ, gbogbo awọn ile-iwe yoga le pin si awọn agbegbe mẹta: agbara, aimi ati meditative. Ṣugbọn ifarahan ti awọn itọnisọna titun ti wa ni ipele diẹdiẹ pipin yii. Awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ ni a dapọ pẹlu orin kiko ti mantras, nina ti wa ni interspersed pẹlu iṣaro, ati bẹbẹ lọ. Ṣugbọn jẹ ki ká gbiyanju lati systematize.
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ọna “ere idaraya” julọ. Awọn ti o ṣe akiyesi yoga bi ọna lati gba ni apẹrẹ ati fẹ lati lo o si awọn iṣan ohun orin ati sisun awọn kalori afikun yẹ ki o san ifojusi si awọn agbegbe wọnyi:
1. Omi yoga. Pẹlu nọmba nla ti awọn adaṣe yoga ibile, ṣugbọn wọn ṣe ni adagun-odo. O ti wa ni da lori nínàá ati okun awọn iṣan, ifọwọra ti awọn ara inu. Aqua yoga jẹ adaṣe nigbagbogbo ni awọn ẹgbẹ amọdaju.
2. Bikram yoga. O ti wa ni ti gbe jade ni kan kikan yara, ibi ti awọn afefe jẹ sunmo si Tropical. Ara naa gbona ninu rẹ, ẹru naa pọ si ni diėdiė. Ṣeun si eyi, sisan ẹjẹ pọ si, awọn iṣan di rirọ diẹ sii. Ni iru awọn ipo bẹ, apọju jẹ dara julọ farada.
3. Hatha yoga. Ṣe akiyesi alafia ti ara bi ipo pataki fun idagbasoke ti ẹmi. Ara yii jẹ ọna ti o dara julọ lati mọ awọn aaye ti ara ti yoga laisi immersion jinlẹ ninu ẹsin. Itọkasi akọkọ ni hatha yoga wa lori awọn adaṣe fun ọpa ẹhin.
4. Agbara yoga. Paapaa o nilo ikẹkọ ti ara, nitori pe o ni ifọkansi lati ni idagbasoke agbara, irọrun, ati iṣelọpọ ibi-iṣan iṣan. Iru yoga yii dawọle pe nipasẹ bibori awọn iṣoro ti ara iwọ yoo ni anfani lati koju aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ati aapọn, dagbasoke willpower. Ilọsiwaju ni ifọkansi yoo jẹ ẹbun ti o wuyi.
Fun julọ ti ko mura silẹ, awọn imuposi miiran dara. Ti o ko ba ṣe adaṣe tẹlẹ, lẹhinna o dara lati bẹrẹ pẹlu awọn iṣe wọnyi:
1. Waini-yoga. Eto ẹni kọọkan ṣe akiyesi ipele ti ara ẹni ti aṣa ati idagbasoke ti ara. O jẹ pẹlu ṣiṣẹ pẹlu olukọni, awọn ipo iṣaro ati o kere ju ti asanas eka. Ohun pataki julọ ni awọn ẹdun rere ti yoo daadaa ni ipa alafia gbogbogbo.
2. Iyengar Yoga. Iwa yii ṣe atunṣe imoye ti hatha yoga. O ṣe akiyesi agbara rẹ si irọrun ati ifarada, ṣe iṣeduro isansa pipe ti aibalẹ. Pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹrọ pataki (awọn bulọọki, awọn okun, awọn rollers), yoo rọrun lati ṣe awọn adaṣe ati abajade kii yoo pẹ ni wiwa.
3. Ṣe yoga. O ti wa ni kà awọn softest ara. O tumo si ikẹkọ ẹmí. Lẹhin awọn iṣe wọnyi, iwọ yoo murasilẹ dara julọ fun awọn adaṣe ti ara ti o nilo agbara ati ifarada.
4. Kundalini. Itọsọna yii ni yoga ṣe iranlọwọ lati ṣafihan awọn aye ti ara ati ọkan rẹ pẹlu ipa diẹ. O jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe mimi pataki - wọn mu agbara ti o farapamọ ṣiṣẹ, kọrin mantra kan ki o jẹ ki ara na. Iru eka kan ṣiṣẹ lori isọdọtun ati idagbasoke ti igbẹkẹle ara ẹni.
Gbogbo awọn iṣe yoga ni ifọkansi lati rii daju pe eniyan mọ inu “I” ati pe o wa isokan. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni akiyesi pataki si eyi. Fun awọn ti o fẹ sọ ara wọn di mimọ lati inu ati rii ara wọn, gbiyanju lati ṣe adaṣe ni awọn itọsọna wọnyi:
1. Jivamukti Yoga. Ni ita, o dabi ijó ti o rọ, lakoko eyiti iwọ yoo ni ifọkanbalẹ ti ọkan. Iwaṣe jẹ ki o lọ siwaju, yọ awọn clamps kuro ki o rẹrin musẹ ni gbogbo ọjọ.
2. Yoga Patanjali. O gba iṣakoso ni kikun ti awọn ẹdun ati awọn ipongbe, ṣugbọn kii ṣe aifọkanbalẹ asceticism. Awọn kilasi pẹlu iru yoga yii wa ni asopọ pẹkipẹki pẹlu olukọ, nitori eyiti immersion ti o pọju wa.
3. Kripalu. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti iru yoga, o le ṣiṣẹ daradara julọ ni agbaye ti ẹmi rẹ. Eyi ṣee ṣe nitori aṣamubadọgba ti awọn adaṣe fun eniyan kan pato. Ijó, orin tabi ifọwọra - o yan, ohun akọkọ jẹ akiyesi ati idojukọ lori awọn ikunsinu rẹ.
4. Tantra Yoga. O ni anfani lati ṣe itọsọna awọn ifẹ “ṣofo” si idagbasoke inu, ṣe iranlọwọ lati sọ di mimọ ti opolo. Tantra yoga nkọ ifẹ ara ẹni laisi jijẹ ego eniyan.
A fẹ ki o wa iru yoga ti ara rẹ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe ni apẹrẹ ti ara ti o dara, ṣugbọn tun ni idagbasoke ti ẹmi.