Teepu rirọ: ṣiṣe, awọn Aleebu ati awọn konsi + Awọn adaṣe tẹẹrẹ 25 ni sifco

Teepu rirọ jẹ ohun elo ere idaraya ti a ṣe ti roba ti o tọ (latex) fun rirọ ati agbara ti awọn iṣan, isodi ti ara ati awọn adaṣe ti n na. Pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹgbẹ rirọ o le ṣiṣẹ lori okunkun awọn iṣan laisi lilo awọn iwuwo iwuwo.

A nfun ọ ni gbogbo alaye to wulo nipa okun rirọ: awọn anfani ati alailanfani ti ilo, ipa fun pipadanu iwuwo, awọn imọran fun yiyan awọn ẹgbẹ rirọ, ifiwera pẹlu awọn ohun elo ere idaraya miiran. Ati pe tun pari ṣeto awọn adaṣe pẹlu okun rirọ si awọn iṣan ara.

Gbogbogbo alaye nipa rirọ teepu

Ẹgbẹ rirọ n gba irinṣẹ ti o gbajumọ diẹ sii fun awọn ti o fẹ ṣiṣẹ lori agbara awọn isan ati iderun lati awọn agbegbe iṣoro. Ti o ko ba gbiyanju lati ṣe pẹlu teepu naa, iwọ yoo yà bi ọpọlọpọ awọn lilo gbigbe awọn adaṣe pẹlu aṣa, ti o dabi rirọ. Ẹgbẹ rirọ jẹ rọrun pupọ lati lo ṣugbọn o munadoko lalailopinpin nigbati o ba n ṣiṣẹ lori awọn isan ara. Iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ lori idagbasoke agbara iṣan, ifarada ati irọrun. Pẹlupẹlu, iru adaṣe yii n fun wahala ti o kere ju lori awọn isẹpo ati awọ ara asopọ. Bi o ṣe jẹ ọran nigbagbogbo, o jẹ ohun ti o rọrun julọ ti awọn ohun elo ere idaraya jẹ aabo julọ fun ilera.

Iru iru awọn ohun elo ere idaraya ti a lo ni lilo ni ikẹkọ agbara, Pilates, awọn kilasi lori isan ati irọrun. O tun pe ni okun roba, olugba-teepu tabi theraband (ni ede Gẹẹsi, thera-band). Ṣeun si iwapọ ati ibaramu ti teepu naa ni ibigbogbo ninu awọn ere idaraya ile. Ni ilọsiwaju, awọn olukọni ọjọgbọn ṣafihan eto kan ni lilo iru ẹrọ.

Ẹgbẹ pipẹ jakejado ti roba ti o tọ jẹ olokiki ni awọn ile idaraya ati ni ile. Ni ibẹrẹ ẹgbẹ rirọ ti a lo ni physiotherapy fun awọn agbalagba ati fun awọn eniyan ti n bọlọwọ lati awọn ipalara. Nisisiyi iru expander yii ti di yiyan ti o rọrun pupọ si awọn iwuwo ati ero ọfẹ.

Jẹ ki a gbe lori awọn anfani ti ikẹkọ pẹlu okun rirọ. Kini idi ti iru ohun elo ere idaraya ṣe gbajumọ to, ati paapaa ni aṣeyọri dije pẹlu dumbbells ati barbell kan?

Awọn anfani ti ikẹkọ pẹlu okun rirọ

1. Iwapọ. Tẹẹrẹ naa gba aaye kekere pupọ: lẹhin adaṣe ni rọọrun yọ kuro ninu apoti-ifaworanhan titi di igba atẹle. Expander jẹ apẹrẹ fun lilo ni ile, nitori pe o jẹ iwapọ ati ibaamu paapaa fun awọn ti o ni aaye to lopin.
2. irorun. Teepu rirọ ṣe iwọn fere ohunkohun ati rọrun lati gbe. O le mu u lọ si irin-ajo, irin-ajo iṣowo, irin-ajo ati paapaa rin ti o ba fẹ idaraya ni afẹfẹ titun. Yoo baamu ni apo kekere kan ati paapaa ninu apo rẹ.
3. Owo kekere. A le fi okun roba si ọkan ninu awọn irinṣẹ ti o din owo julọ fun amọdaju. Iye owo rẹ ni Russia bẹrẹ lati 200 rubles, ati ni awọn ile itaja ori ayelujara ti o wa ni ajeji o le paṣẹ teepu kan fun $ 2-3.
4. Ewu eewu kekere. Lakoko awọn adaṣe pẹlu okun roba jẹ mejeeji aimi ati fifuye agbara jakejado ibiti o ti nrin. Nitorinaa, ikẹkọ pẹlu expander n pese ipa kekere lori awọn isẹpo ati awọn ligament, eyiti o dinku iṣeeṣe ti ọgbẹ ati fifọ.
5. Ṣiṣẹ lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Rirọ ẹgbẹ gba ọ laaye lati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ara, ṣugbọn paapaa awọn iṣan ti awọn ẹsẹ, apá, ejika, àyà, ẹhin, awọn apọju. Fere gbogbo awọn adaṣe ti o le ṣe pẹlu awọn iwuwo ọfẹ le tun ṣe pẹlu teepu.
6. Ipele fifuye aṣamubadọgba. Pẹlu fifẹ teepu iwọ yoo ṣiṣẹ nigbagbogbo lori ilọsiwaju wọn ati idagbasoke agbara, nitori pe o ni awọn ipele resistance lọpọlọpọ, da lori rirọ ti roba. Ni omiiran, tabi ni afikun, lati ṣatunṣe kikankikan ti resistance, okun tabi irẹwẹsi, lori ẹdọfu ilodi si. Ti o ba fi gomu sinu awọn fẹlẹfẹlẹ pupọ, o ṣee ṣe lati mu fifuye siwaju sii.
7. Munadoko fun Pilates ati isan. A lo beliti Rubber ni lilo ni ikẹkọ fun Pilates ati nínàá: o le ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ti o wa pẹlu isan afikun ati mu alekun titobi pọ si. Sibẹsibẹ, nitori ipa kekere lori adaṣe awọn isẹpo wa lailewu.
8. Ẹru iṣọkan. Teepu-expander n pese ẹrù iṣọkan lori gbogbo jija afokansi, yiyo awọn agbegbe ti o ku kuro. Nitori aifọkanbalẹ igbagbogbo, awọn isan ko sinmi ni eyikeyi aaye. Eyi n gba ọ laaye lati ṣe ikẹkọ daradara bi o ti ṣee.
9. Imọ-iṣe ti ipaniyan. Lakoko idaraya pẹlu ẹgbẹ rirọpo ti wa ni imukuro nipa lilo inertia lakoko gbigbe. Fun apẹẹrẹ, barbell tabi dumbbell kan ti o le jabọ, nitorinaa ilana irubọ ati ni afikun lẹhin ti o fi awọn ligamenti sustava sii. Pẹlu titobi nla ati pe ko ṣee ṣe lati ṣe, nitorinaa o yoo fi agbara mu lati ṣe awọn adaṣe ni ogbon ati ni deede, idinku eewu ipalara.
10. Iyatọ ninu ikẹkọ. Gẹgẹbi ofin, awọn iṣan ni iyara yarayara si awọn iṣipo kanna ati pe o dinku ipa ti ikẹkọ. Fifi awọn irinṣẹ tuntun si adaṣe rẹ, o mu iṣelọpọ ti ikẹkọ pọ si, ati nitorinaa ni anfani lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ yarayara.
11. Ibiti o gbooro sii ti išipopada. Ko dabi awọn ohun elo ere idaraya miiran, pẹlu tẹẹrẹ jẹ rọrun lati ṣiṣẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi: siwaju, sẹhin, ẹgbẹ si ẹgbẹ, ati atokọ. Ati igun, itọpa ati ibiti o ti išipopada jẹ ailopin, eyiti o fun ọ ni anfani lati ṣiṣẹ awọn iṣan paapaa dara julọ.
12. Lilo awọn adaṣe ti o mọ. Teepu ikẹkọ ni igbagbogbo lo awọn agbeka faramọ lati ikẹkọ agbara ibile pẹlu awọn iwuwo ọfẹ. Fun apẹẹrẹ, gbigbe kan lori biceps, ntan awọn ọwọ si awọn ẹgbẹ, ibujoko atẹgun atẹgun lori awọn ejika le ṣee ṣe pẹlu awọn dumbbells ati expander.
13. Iyatọ nigba ti o ba n ṣiṣẹ. Ẹgbẹ rirọ ko ni awọn kapa, nitorinaa o le lo mimu eyikeyi, lati yatọ si agbara ti ẹdọfu, di iwọn kan si awọn ẹsẹ rẹ. Nitori iyatọ gigun ti o tobi julọ ti fifuye jẹ pataki diẹ sii.
14. Dara fun awọn obinrin lẹhin ibimọ. Nigbagbogbo lẹhin ibimọ ti leewọ ikẹkọ nitori ẹrù axial lori ọpa ẹhin ati awọn ara ibadi. Ninu ọran yii awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro pẹlu ẹgbẹ rirọ, eyiti o da lori awọn ilana ti stato-dynamic.
15. Dara fun ikẹkọ idapo. Teepu rirọ jẹ ibaramu ti o le paapaa lo papọ pẹlu awọn dumbbells, eyiti o fun laaye lati gba awọn anfani ti awọn iru adaṣe meji ni ẹẹkan:

Iru awọn anfani ti o han bii iwapọ, ibaramu, irorun, ailewu ati idiyele kekere ti ṣe ẹgbẹ rirọ jẹ ọkan ninu awọn ọja olokiki julọ ni ọja ere idaraya. Bayi o le ni ipa ni ikẹkọ ikẹkọ ni ile laisi rira awọn dumbbells ati awọn ọṣọ. Sibẹsibẹ, awọn alailanfani ati awọn ẹya adun awọn ẹgbẹ roba tun wa.

Awọn ailagbara ti ikẹkọ pẹlu ẹgbẹ rirọ kan

1. Latex le fa awọn nkan ti ara korira. Ohun elo fun iṣelọpọ awọn ila ti awọn ti n gba ni ọpọlọpọ awọn igba jẹ latex, eyiti o jẹ aleji pupọ. Ni awọn aaye nibiti awọ ṣe ba teepu naa, o le ni iriri pupa, ibinu tabi wiwu. Ni ọran yii, ikẹkọ pẹlu ẹgbẹ rirọ o dara ki a ma ṣe adaṣe tabi lati ra teepu hypoallergenic latex-ọfẹ.
2. Ibanujẹ ti yara ikawe. Lakoko idaraya, ẹgbẹ rirọ le yọ kuro ni ọwọ rẹ, RUB ọpẹ ti ọwọ rẹ tabi paapaa fa ibinu lati aifọkanbalẹ igbagbogbo ti gbogbo rẹ. Ni ọran yii, o le lo awọn ibọwọ awọn ere idaraya pẹlu wiwa ti ko ni isokuso.
3. Ẹgbẹ rirọ jẹ eyiti o ni irọrun si yiyara yiyara. Ko dabi awọn iwuwo ọfẹ ti o ni lilo igba pipẹ pupọ, awọn ẹgbẹ jẹ ọja igba diẹ. Ni akoko pupọ, wọn na ati padanu rirọ atilẹba tabi paapaa fọ.
4. “Aja” ninu agbara ilọsiwaju. Aṣiṣe miiran ni pe ni aaye kan iwọ kii yoo ni anfani lati tẹsiwaju lati mu alekun pọ si pẹlu ẹgbẹ rirọ kan. Kii awọn iwuwo ọfẹ, iṣẹ ẹgbẹ resistance ni aala to daju. Nitorinaa ti ibi-afẹde rẹ ba jẹ lati mu iwọn agbara pọ si, ni pẹ tabi ya o yoo ni lati lo si awọn dumbbells, igi tabi ohun elo agbara.
5. O nira lati wo awọn abajade. Nigbati o ba nlo awọn dumbbells, o le ni irọrun tọpinpin ilọsiwaju rẹ nitori o mọ gangan iru iwuwo lati lo ninu awọn adaṣe rẹ. Ẹgbẹ rirọ ko si ọna igbẹkẹle lati ṣe iwọn iṣẹ rẹ.

Pelu otitọ pe awọn adaṣe pẹlu expander ni imọ-ẹrọ ni ailewu, ju idaraya pẹlu awọn dumbbells ati barbell, wọn tun le fa ibajẹ si awọn isan, awọn isan ati awọn isan fun awọn aṣiṣe ninu ilana. Ati pe ti nipa awọn iwuwo ọfẹ gbekalẹ ọpọlọpọ alaye lori ipaniyan ti o tọ ti awọn adaṣe (mejeeji ni iwe ati ni Intanẹẹti), ikẹkọ pẹlu awọn itọnisọna alaye ti o fẹ siwaju sii pupọ.

Nitorinaa ṣọra nigbati ikẹkọ pẹlu ẹgbẹ rirọ, ṣaaju kilasi jọwọ ka adaṣe ohun elo. Ti o ba kọ lori fidio kan, wo awọn iṣipopada ti olukọ naa ki o gbiyanju lati tẹle gbogbo awọn itọnisọna naa.

Bawo ni lati yan ẹgbẹ rirọ?

Ra teepu rirọ le wa ni awọn ile itaja ere idaraya. Ni ede Gẹẹsi o pe ni ẹgbẹ resistance, ẹgbẹ latex, theraband. Ni ede Russian o le wa awọn orukọ bẹẹ: okun roba, teepu apanirun-expander, teepu itọju, theraband tabi teepu fun awọn Pilates. Ni idakeji si awọn ẹgbẹ resistance tubular, ẹgbẹ rirọ nigbagbogbo wa lori tita ni awọn ile itaja ibile ati paapaa, gẹgẹbi ofin, lati ọdọ awọn aṣelọpọ lọpọlọpọ.

Awọn ẹgbẹ rirọ ni awọn ipele pupọ ti iduroṣinṣin fun awọn eniyan pẹlu oriṣiriṣi imurasilẹ ti ara. Nigbagbogbo a rii awọn ipele resistance mẹta: asọ, alabọde ati lile, ṣugbọn diẹ ninu awọn oluṣelọpọ le jẹ marun tabi paapaa awọn ipele mẹrẹrẹrẹ. Ni ibamu pẹlu awọn ila resistance ni awọ ọtọtọ kan. Sibẹsibẹ, ifaminsi awọ le jẹ oriṣiriṣi da lori olupese, nitorinaa o dara lati wa apejuwe kan pato ti awọn ẹru, kii ṣe igbẹkẹle awọ nikan.

Pade ipari iwe atẹle:

• Yellow: band asọ, ipele fifuye ti o kere julọ
• Red, alawọ ewe: alabọde fifuye
• Eleyi ti, Lilac, bulu, teepu ti o nira, ipele fifuye giga.

Ṣugbọn tẹnumọ lẹẹkansi, ifaminsi awọ yatọ si da lori olupese, nitorinaa o dara lati wa ọja pato. Ni diẹ ninu awọn ile itaja ori ayelujara nigbagbogbo n ta awọn ila ti awọn awọ oriṣiriṣi, ṣugbọn ipele kanna ti resistance. Nigbakan ta gbogbo awọn teepu ta pẹlu awọn ipele resistance mẹta. Nitorinaa rii daju lati ṣayẹwo apejuwe ọja ṣaaju rira rẹ.

Atunyẹwo kikun ẸRỌ ẸRỌ fun ile

Gigun ti ẹgbẹ rirọ yan ko kere ju 1.2 m, botilẹjẹpe nigbagbogbo wọn ti fa daradara. Sibẹsibẹ, diẹ sii ni ipari ti teepu naa, diẹ sii awọn adaṣe ti o le yan. Ni afikun, okun gigun le ti ni ilọpo meji, n pese ẹrù afikun. Iwọn ti tẹẹrẹ ni apapọ lati jẹ 15-20 cm.

Bii eyikeyi ọja miiran, ẹgbẹ rirọ yatọ si didara da lori olupese. Afikun asiko, awọn ohun elo ti o jẹ imugboroosi le wọ ati padanu agbara, ati pe eyi dinku ipa ti awọn kilasi. Ohun elo ti o dara julọ, gigun ni o le ṣiṣe.

Rirọ ẹgbẹ tabi ẹgbẹ amọdaju?

Bayi gbaye-gbale giga gba awọn ẹgbẹ amọdaju, eyiti o ṣe aṣoju iwọn imugboroosi ati pe o jẹ afikun ti o dara si ẹgbẹ rirọ. Iru gomu (lupu resistance ẹgbẹ kekere) fi si awọn ẹsẹ tabi ọwọ ati pese afikun resistance nigbati o ba n ṣe adaṣe. Ẹgbẹ rirọ amọdaju jẹ doko pataki nigbati o ba n ba awọn agbegbe iṣoro lori itan ati apọju ṣiṣẹ. Ti o ba wulo, o le di okun rirọ gigun ni ayika awọn ẹsẹ ki o rọpo bayi gomu amọdaju:

Ninu iwuwo igbalode ati ikẹkọ ti iṣọn-ẹjẹ nigbagbogbo lo awọn ẹgbẹ amọdaju. Wọn fun ẹru nla lori apa oke ati isalẹ ti ara, o jẹ iṣẹ-ṣiṣe pupọ. Ẹgbẹ rirọ ni lilo diẹ sii nigbati ikẹkọ awọn apa ati sẹhin, bakanna lakoko awọn Pilates ati isan. Sibẹsibẹ, fun ọpọlọpọ diẹ ati didara awọn kilasi a ṣe iṣeduro fun ọ lati ra rirọ ati tẹẹrẹ, ati ṣeto awọn ẹgbẹ amọdaju. Awọn akojopo mejeji ati pe dajudaju yoo wulo, paapaa nitori wọn jẹ ifarada pupọ.

Nigbati o ba yan awọn ẹgbẹ rirọ, awọn ẹgbẹ amọdaju ma ṣe dapo wọn pẹlu awọn lupu roba, o jẹ ohun elo ere-idaraya miiran diẹ. A ṣe apẹrẹ fun ikẹkọ agbara ati pe o dara pupọ fun awọn ti o fẹ ara iṣan ti o lagbara.

Teepu rirọ tabi expander tubular?

Ni awọn orilẹ-ede Iwọ-oorun fun ikẹkọ iwuwo nigbagbogbo lo expander tubular ati okun rirọ ni lilo pọ si fun Pilates ati nínàá. Ni Ilu Russia ati agbasọ tubular CIS ko tii ni gbaye-gbale kaakiri, nitorinaa o nira pupọ lati wa ni awọn ile itaja deede. Ni ipilẹ, fun ikẹkọ agbara awọn ere idaraya meji awọn irinṣẹ jẹ paarọ. Ṣugbọn awọn iyatọ ṣi wa.

Awọn iyatọ laarin agbọn tubular ati okun rirọ:

• Imugboroosi tubular jẹ irọrun diẹ sii lakoko kilasi nitori niwaju awọn mimu; okun rirọ le RUB awọn ọwọ rẹ ati paapaa fa ibinu.
• Imugboroosi tubular jẹ igbẹkẹle ti ko ni igbẹkẹle ju teepu lọ: nigbagbogbo fọ o si wọ iyara.
• Teepu rirọ jẹ wapọ diẹ sii nigbati o ba n ṣe adaṣe, nitori ko ni awọn mimu ati ni abofipari gigun.
• Teepu jẹ deede bakanna fun ikẹkọ agbara ati ikẹkọ Pilates ati isan. Sibẹsibẹ, ikẹkọ ikẹkọ jẹ ilọsiwaju siwaju sii lati lo expander tubular kan.
• Ni awọn ile itaja Russia o rọrun lati wa okun rirọ ju expander tubular.

Ninu apakan ajeji ti pari fidio pẹlẹpẹlẹ diẹ tubular expander ju pẹlu teepu naa. Ṣugbọn o le lo okun rirọ ni iru awọn eto laisi pipadanu to lagbara ti ṣiṣe. Wo tun: Ikẹkọ agbara giga 12 pẹlu awọn imugboroosi tubular fun gbogbo ara.

Awọn adaṣe 25 pẹlu okun rirọ

A nfun ọ ni asayan alailẹgbẹ ti awọn adaṣe pẹlu okun rirọ fun awọn ẹya oke ati isalẹ ti ara. Nipasẹ awọn adaṣe wọnyi o le mu awọn iṣan lagbara, dagbasoke agbara, mu iduro dara ati mu ara wa pọ.

Apakan awọn adaṣe ti a ṣe pẹlu ẹgbẹ amọdaju kan, ṣugbọn ti o ba ni rinhoho gigun nikan, o le kan di i ni ayika awọn ẹsẹ mi. Tighter yoo mu igbanu naa mu, o nira sii lati ṣe awọn adaṣe naa, nitorinaa rirọpo rẹ ṣatunṣe ni ominira.

Awọn adaṣe fun ara oke

1. Awọn dide ti awọn ọwọ lori biceps kan

2. Awọn ọwọ titọ lori awọn triceps

3. Labalaba fun awọn isan àyà

4. Ibisi Diagonal fun awọn ejika ati àyà

5. Jinde diagonally si awọn ejika

6. Gbe awọn ọwọ ni iwaju rẹ fun awọn ejika

7. Ibisi ọwọ fun awọn ejika

8. Tẹ lori awọn ejika

9. Fa igbanu naa sẹhin

10. Inaro fa fun ẹhin

11. Fa teepu pada

Awọn adaṣe fun ikun ati ẹsẹ

1. Afara gluteal

2. Ẹsẹ gbe ni afara

3. Nfa awọn hiskun rẹ soke ni afara

4. Keke fun ikun ati ese

5. Igbesẹ si ẹgbẹ ni okun

Awọn adaṣe fun itan ati apọju

1. Awọn ẹsẹ ifasita sẹhin duro

2. Sisun + ẹsẹ Ifasita si ẹgbẹ

3. Lateral ọsan

4. Squats pẹlu tẹ ibujoko

5. Rin pẹlu teepu ni itọsọna

6. Dide ti awọn okuta iyebiye

7. Ẹsẹ gbe soke fun apọju rẹ

8. Awọn ese ifasita pada

9. Gbe ẹsẹ soke ni ẹgbẹ

10. Awọn ẹsẹ ifasita si ẹgbẹ

11. Igbega awọn ẹsẹ nigba ti o dubulẹ lori ikun

O ṣeun fun awọn ikanni youtube gifs: Ọmọbinrin Fit Live, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Amọdaju Arabinrin Super.

Awọn adaṣe igbimọ kan pẹlu ẹgbẹ rirọ!

A nfun ọ ni eto awọn adaṣe pẹlu okun rirọ fun ara oke (apa, ejika, àyà, ẹhin) ati ara isalẹ (ikun, itan, apọju). O le ṣe iyipo awọn kilasi meji wọnyi tabi lati darapo ni ọjọ kan ti o ba ni akoko.

Idaraya fun ara oke

Awọn adaṣe:

• Dide ti awọn ọwọ lori biceps kan
• Awọn ọwọ titọ lori awọn triceps
• Labalaba fun awọn iṣan àyà
• Diagonal ibisi fun awọn ejika ati àyà
• Ibisi ọwọ fun awọn ejika
• Tẹ lori awọn ejika
• Fa igbanu naa sẹhin
• Fa teepu naa pẹlu ọwọ kan
• Inaro fa fun ẹhin

Ṣe idaraya kọọkan 12-15 atunṣe ni awọn apẹrẹ 3. Ti idaraya naa ba ṣe ni ọwọ ọtun ati ọwọ osi, lẹhinna ṣe awọn ọna meji ni ọwọ kọọkan (gbogbo awọn ọna mẹrin). Sinmi laarin awọn eto 30 awọn aaya laarin awọn adaṣe iṣẹju 1.5-2.

Ikẹkọ fun ikun, ese ati apọju

Awọn adaṣe:

• Squat + ẹsẹ Ifasita si ẹgbẹ
• Nrin pẹlu teepu ni itọsọna
• Awọn ese ifasita sẹhin duro
• Afara gluteal
• Ẹsẹ gbe ni afara
• Keke fun ikun ati ese
• Ẹsẹ gbe soke ni ẹgbẹ
• Awọn ẹsẹ ifasita si ẹgbẹ
• Awọn ẹsẹ ifasita pada

Ṣe idaraya kọọkan 12-15 atunṣe ni awọn apẹrẹ 3. Ti o ba ṣe adaṣe ni apa ọtun ati ẹsẹ osi, lẹhinna ṣe awọn ọna meji lori ẹsẹ kọọkan (apapọ ti ọna mẹrin). Sinmi laarin awọn eto 30 awọn aaya laarin awọn adaṣe iṣẹju 1.5-2.

Ra iye owo rirọ olowo poku

Nitorina ọpọlọpọ awọn ohun ọṣọ ati ilamẹjọ fun awọn tita ni itaja ori ayelujara Aliexpress. Ifẹ si awọn ẹgbẹ rirọ iwọ yoo ni aye ni irọrun daradara ati ni iṣojuuṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe ni ile.

A ti yan awọn ile itaja ti o gbajumọ julọ lori Aliexpress pẹlu nọmba nla ti awọn ibere, idiyele apapọ apapọ giga ati awọn esi rere. Iye owo ti o fẹrẹ to gbogbo awọn teepu wa ni ibiti 200-400 rubles. Awọn ọna asopọ yoo ṣii ni window tuntun kan.

Rirọ rirọ 150 cm

Teepu gigun 150 cm, iwọn 10-15 cm, ati idiyele ti teepu da lori iwọn ati sisanra. Teepu ti o nipọn sii, okun naa ni okun sii. Ohun elo - latex adayeba. Iye owo 150-300 rubles.

• Itaja 1
• Itaja 2
• Itaja 3

Rirọ ẹgbẹ 150-180 cm

Teepu gigun 150-180 cm, iwọn 15 cm teepu ẹdọfu lati 10 si 20 kg da lori awọ (oluta ti pese poun). Ohun elo - latex adayeba. Iye owo 150-300 rubles.

• Itaja 1
• Itaja 2
• Itaja 3

Awọn apẹẹrẹ ti fidio pẹlu ẹgbẹ rirọ kan

Ti o ba fẹ ṣe pẹlu ikẹkọ fidio ti pari pẹlu teepu rirọ, fun ọ ni awọn apẹẹrẹ pupọ ti fidio pẹlu ẹgbẹ rirọ. Rii daju lati tun wo:

Top 20 pari VIDEO pẹlu ẹgbẹ rirọ kan

1. Idaraya fun awọn apọju pẹlu ẹgbẹ rirọ kan

2. Idaraya fun awọn apa ati àyà pẹlu teepu rirọ

3. Ikẹkọ fun gbogbo ara

Awọn adaṣe pẹlu ẹgbẹ rirọ yoo ran ọ lọwọ lati ni ere gige ni ile laisi lilo ohun elo ti o tobi ati ti eka. Iru irinṣẹ ti o rọrun ati wiwọle fun amọdaju nilo lati wa ni ile fun gbogbo eniyan.

Wo tun: bọọlu idaraya fun pipadanu iwuwo: ipa ati awọn abuda. Bawo ni lati yan bọọlu afẹsẹgba kan?