Awọn iṣan wọnyi wa ni ayika ẹgbẹ-ikun, bi iru corset kan, ati atilẹyin odi inu. Ni afikun, awọn iṣan inu ti o jinlẹ lagbara ṣe iduroṣinṣin ati ṣe iyọkuro ọpa ẹhin lakoko iṣẹ ti ara.
Bii o ṣe le mu wọn pada si aye
O yẹ ki o fojusi awọn adaṣe wọnyẹn ti o jẹ anfani pataki fun awọn iṣan inu ti o jinlẹ. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe, maṣe gbagbe lati fa ninu ikun rẹ, eyi mu ki ipa ipa lori awọn iṣan pọ si.
Awọn adaṣe 2 fun ikun alapin
Ayebaye tẹ ati titọ kii ṣe ọna ti o dara julọ lati mu wọn lagbara. Gbiyanju awọn adaṣe meji wọnyi.
Squat pẹlu dumbbells
Mu dumbbell ti o wuwo ni ọwọ rẹ, tẹ siwaju ki o si tẹ mọlẹ diẹ, jẹ ki ẹhin rẹ tọ. Ni ipo ibẹrẹ, dumbbell yẹ ki o wa laarin awọn orokun. Bayi yọ nipasẹ imu rẹ ki o ṣe didasilẹ didasilẹ pẹlu pelvis rẹ siwaju lati mu ọwọ rẹ wa. Mu ki o simu sita ki o ṣe irẹlẹ sẹhin pẹlu pelvis rẹ ki dumbbell ṣubu silẹ lẹẹkansii si ipo laarin awọn kneeskun rẹ. Ṣe awọn eto 4-8, awọn aaya 40-60 ni ọkọọkan.
Gbe awọn kneeskún rẹ soke
Gba gbogbo awọn mẹrin pẹlu awọn kneeskún rẹ ati ọpẹ lori ilẹ. Mu ikun ati awọn ejika rẹ mu ki o gbe awọn yourkún rẹ soke nipa 5 cm lati ilẹ. Gbiyanju lati mu ipo yii mu bi o ti ṣeeṣe. Tun idaraya naa tun ṣe awọn akoko 4-5.