Gbigba sinu awọn ile ounjẹ onjẹ sare ati tẹle atẹle ounjẹ, iṣesi akọkọ rẹ ni lati kọ ipanu kan ni ile-iṣẹ igbadun. A yara lati ṣe itẹlọrun fun ọ: ni eyikeyi awọn ipanu ipanu, o le wa satelaiti kan ti kii yoo ṣe ikogun ounjẹ to dara rẹ ati pe ko kọja nọmba ti a pinnu fun awọn kalori.
Saladi
Awọn saladi wa lori eyikeyi akojọ ounjẹ ounjẹ yara. Ati pe paapaa ti a ko ba fun ọ ni yiyan awọn ohun elo ati imura, sibẹ saladi ẹfọ jẹ ayanfẹ ti o dara julọ fun awọn ohun elo ọra, fun apẹẹrẹ. Gbiyanju lati yan laisi mayonnaise tabi beere lati ma fi kun si ipin rẹ. Ni apapọ, akoonu kalori ti iru iṣẹ bẹẹ kii yoo kọja awọn kalori 150.
Eerun pẹlu akara pita
Apapọ akoonu kalori ti iru yiyi jẹ awọn kalori 220. Nitoribẹẹ, akoonu kalori ti satelaiti ti dinku ni pataki nitori akara pita, eyiti o fẹẹrẹfẹ ju akara lasan lọ. Ṣugbọn o yẹ ki o tun fiyesi si kikun naa. Yan awọn eroja ti ara - ẹran ti o jinna tabi ẹja, ẹfọ, ati yago fun awọn asọ mayonnaise.
Sushi
Sushi-apapọ ti awọn awopọ ẹgbẹ, ẹfọ, ati ẹja. Iṣẹ kan ti awọn yipo - to awọn kalori 150. Pẹlupẹlu, iru ounjẹ bẹẹ tun wa ni otitọ pe o le ni irọrun mu ipanu kan lati ṣiṣẹ-sushi jẹ irọrun lati gbe ati tọju hermetically.
pizza
Pizza jẹ aṣayan ounjẹ nla kan. Ati lẹẹkansi, o yẹ ki o ṣayẹwo awọn eroja nikan ti o wa ninu akopọ rẹ. Ni akọkọ, ko si mayonnaise. Ẹlẹẹkeji, esufulawa tinrin. Kẹta, ko si awọn soseji sisun. Ayanfẹ-jinna ẹran, ẹfọ, ati warankasi kekere kan. Ati pe kii ṣe gbogbo pizza, ṣugbọn nkan kekere, akoonu kalori eyiti yoo wa laarin awọn kalori 250.
Akara
Ti o ba fẹ desaati pẹlu kọfi tabi tii, o le ni agbara akara kekere kan. Yan ọkan ti ko ni kikun ipara ati awọn ifisi chocolate: awọn afikun laaye - lemon zest tabi raisins. Awọn akoonu kalori ti akara oyinbo wa laarin awọn kalori 400, eyiti o kere ju ninu yinyin ipara tabi akara oyinbo ipara.