Ọna ti o dara julọ lati tunu ni ipo idamu ni lati ṣe awọn adaṣe mimi mẹta ti o rọrun. Ṣugbọn ni akọkọ o nilo lati ṣiṣẹ ni ipo idakẹjẹ, ni imọran onimọ-jinlẹ ati olukọ yoga Alyssa Yo.
Gẹ́gẹ́ bí onímọ̀ ìjìnlẹ̀ onímọ̀ sáyẹ́ǹsì, mo sábà máa ń rí àwọn ènìyàn tí wọ́n ń tiraka pẹ̀lú àníyàn. Yàtọ̀ síyẹn, àwọn kan lára àwọn ọ̀rẹ́ mi àtàwọn mọ̀lẹ́bí mi gbà pé àwọn máa ń ní àníyàn. Mọwẹ, podọ yẹnlọsu nọ saba pehẹ linlẹn po numọtolanmẹ flumẹjijẹ tọn lẹ po.
Alaye pupọ lo wa lori bii o ṣe le bori aibalẹ ati iṣakoso dara julọ awọn ẹdun rẹ, ṣugbọn o le nira lati ro ero rẹ funrararẹ. Nibo ni lati bẹrẹ? Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe mimi ipilẹ ti o le lo ni kete ti o bẹrẹ lati ni rilara. Gbiyanju gbogbo awọn ilana mẹta lati rii eyiti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.
Ni igbagbogbo ti o ṣe ikẹkọ ni ipo idakẹjẹ, dara julọ iwọ yoo ni anfani lati lo iriri yii ni awọn ipo ti o fa aibalẹ.
Paapaa mimi
Eyi jẹ adaṣe mimi ti o rọrun pupọ ti o le ṣee ṣe nibikibi ati nigbakugba. O ṣe iranlọwọ lati tunu eto aifọkanbalẹ aarin, eyiti o mu idojukọ pọ si ati dinku awọn ami aibalẹ ati aapọn. Ilana yii wulo julọ nigbati o ba ni ibinu ati ibinu, tabi ti o ko ba le sun fun igba pipẹ.
Nitorinaa:
- Simi nipasẹ imu rẹ fun iye mẹrin.
- Di ẹmi rẹ mu.
- Exhale nipasẹ imu rẹ, tun ka si mẹrin.
Ti o ba le ni irọra ni ibinu rẹ, o le yọ nipasẹ ẹnu rẹ.
Nigbati o ba lo lati ka si mẹrin, bẹrẹ lati mu iye naa pọ si lakoko ifasimu ati exhalation si mẹfa, lẹhinna si mẹjọ.
Ikun (diaphragmatic) mimi
Pupọ wa ti gbagbe bi a ṣe le simi daradara. A nmi nipasẹ ẹnu: laiṣe, aijinile, ni iṣe laisi lilo diaphragm. Pẹlu iru mimi, nikan ni apa oke ti ẹdọforo wa ni ipa ati pe a gba diẹ atẹgun.
Nipa mimi jinna, iwọ kii ṣe alekun iye atẹgun ti a fa simu nikan, ṣugbọn tun mura ararẹ fun iṣe ti ifọkansi ati iṣaro.
1. Fi ọwọ kan si àyà rẹ ati ekeji si inu rẹ. Nigbati o ba mu ẹmi ti o jinlẹ, ọwọ ti o wa ni ikun yẹ ki o ga ju ọwọ lọ lori àyà rẹ. Eyi ṣe idaniloju pe diaphragm kun awọn ẹdọforo patapata pẹlu afẹfẹ.
2. Lẹhin ti exhale nipasẹ ẹnu rẹ, ya a lọra ìmí ni nipasẹ rẹ imu fun a kika mẹrin tabi marun ki o si mu rẹ ìmí fun 4-5 aaya.
3. Exhale laiyara nipasẹ ẹnu rẹ fun iye marun.
Nigbati afẹfẹ ba ti tu silẹ ati awọn iṣan inu inu sinmi, mu wọn pọ lati yọ afẹfẹ ti o ku kuro.
4. Tun kẹkẹ naa ṣe ni igba mẹrin diẹ sii (fun apapọ awọn ẹmi jinjin marun), lẹhinna gbiyanju lati mu ẹmi kan ni gbogbo iṣẹju mẹwa mẹwa (iyẹn, mimi mẹfa fun iṣẹju kan).
Nigbati o ba ni oye ilana yii, o le ni awọn ọrọ ninu adaṣe: fun apẹẹrẹ, simi lori ọrọ naa “isinmi” ki o si yọ si “wahala” tabi “ibinu”. Ero naa ni pe nigba ti o ba fa simu, o ni iru itara ti o dara, ati nigbati o ba yọ jade, tu eyi ti ko dara.
Mimi pẹlu alternating imu
Lati ṣe adaṣe yii, fa simu nipasẹ iho imu kan, di ẹmi rẹ mu, lẹhinna yọ jade nipasẹ ekeji ni ipin ti 2: 8: 4. Ọkan "ona" ni awọn igbesẹ mẹfa. Bẹrẹ pẹlu awọn isunmọ mẹta ati mu nọmba wọn pọ si ni diėdiė.
Pẹlu mimi yii, o lo Vishnu mudra (ifarajuwe aami ni Hinduism ati Buddhism): sunmọ ati ṣi awọn iho imu pẹlu ọwọ ọtun rẹ. Tẹ atọka rẹ ati awọn ika aarin sinu ọpẹ rẹ ki o mu ọwọ rẹ si imu rẹ. Atanpako yẹ ki o wa ni imu ọtun, ati ika kekere ati ika ọwọ ni osi.
Awọn igbesẹ laarin ọna kan:
- Simi nipasẹ iho imu osi, tii apa ọtun pẹlu atanpako rẹ ati kika si mẹrin.
- Di ẹmi rẹ mu nipa pipade awọn iho imu mejeeji ati kika si mẹrindilogun.
- Exhale nipasẹ iho imu ọtun, tii apa osi pẹlu iwọn ati awọn ika ọwọ kekere ati kika si mẹjọ.
- Simi nipasẹ iho imu ọtun (osi tun wa ni pipade pẹlu iwọn ati awọn ika ọwọ kekere) kika si mẹrin.
- Di ẹmi rẹ mu nipa pipade awọn iho imu mejeeji ati kika si mẹrindilogun.
- Exhale nipasẹ iho imu osi (ọtun tun wa ni pipade pẹlu atanpako), kika si mẹjọ.
Alyssa Yo jẹ onimọ-jinlẹ ati olukọ yoga.