O da, a ni awọn ọjọ isinmi - eyi jẹ anfani nla lati pese ara wa pẹlu ounjẹ fun ọsẹ to nbọ. Nipa titẹmọ awọn ofin ti o rọrun, iwọ kii yoo ni lati lo gbogbo ọjọ iyebiye lori riraja ati siseto ilana sise, iwọ yoo ni akoko fun awọn irin-ajo ẹbi, awọn ere idaraya tabi wiwo fiimu kan. Ti gbogbo awọn ile, pẹlu awọn ọmọde, ba ni ipa ninu iṣẹ yii, awọn nkan yoo yarayara, ati pe iṣẹ apapọ, bi o ṣe mọ, ṣọkan ati ki o ṣe pataki.
Iṣẹ akọkọ jẹ irin ajo lọ si ile itaja. Ṣugbọn akọkọ o nilo lati fa akojọ aṣayan ti a daba fun ọsẹ kan ki o lọ tẹlẹ pẹlu atokọ ti awọn ọja to wulo. Nipa titẹ si i, iwọ, ni apa kan, yoo ni anfani lati fipamọ lori awọn rira lairotẹlẹ, ni apa keji, iwọ yoo yago fun iwulo lati lọ si ile itaja ni igba mẹta fun awọn paati ti o padanu ti satelaiti naa.
Yoo gba to awọn wakati meji diẹ lati ṣeto awọn ounjẹ wọnyi ti iwọ yoo jẹ lakoko ọsẹ iṣẹ:
Ṣetan awọn gige ẹfọ - lentil, beetroot, karọọti, tabi ohunkohun ti o fẹ. Gbe lọ si iwe ti o ni epo-eti ati fi sinu firiji tabi di. O wa nikan lati din-din wọn ati ṣe gravy.
· Fi poteto, awọn ewa ati awọn ẹfọ miiran lati ṣe itọwo ni adiro ti o lọra, fi awọn turari kun. Lakoko ti ipẹtẹ ti nhu ti n sise, ọwọ rẹ yoo jẹ ọfẹ. O le ka iwe kan tabi ṣere pẹlu awọn ọmọ rẹ laisi iberu pe satelaiti yoo jo.
Sise Ewa, lori ipilẹ rẹ o le pese ounjẹ alẹ ounjẹ fun awọn irọlẹ tutu.
· Lata awọn ọbẹ le wa ni ipamọ to gun ju igbagbogbo lọ (ọpẹ si awọn turari).
· Wẹ letusi to to ati awọn ọya miiran, gbẹ, gbe lọ si awọn aṣọ inura iwe, gbe sinu apo eiyan - gbogbo eyi le wa ni ipamọ ninu firiji fun ọsẹ kan. Awọn ọya kii ṣe ọṣọ awọn ounjẹ nikan, ṣugbọn tun jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
· Ti ko ba si akoko lati Cook porridge fun aro ni owurọ, mura pancakes ilosiwaju (nibẹ ni o wa vegan ilana), nkan wọn pẹlu berries ati ki o di. Iru ounjẹ aarọ bẹẹ ni a le yara ni igbona ati sise ni tabili.
Nitoribẹẹ, lakoko ọsẹ kii yoo ṣee ṣe lati joko ni idakẹjẹ. Ṣugbọn o ṣee ṣe pupọ lati ṣe ounjẹ alẹ ni ko ju idaji wakati lọ ti o ba ni awọn igbaradi.
Sise iresi brown tabi quinoa ṣaaju akoko. Da lori wọn, o le Cook risotto, ajewebe paella tabi titẹ si apakan pilaf.
· Ge broccoli, Karooti, ata. Wọn wa ni ọwọ fun sisun-din ni kiakia tabi bi afikun si iresi tabi spaghetti.
· Peeli ati ge elegede naa. O le beki ni adiro, sise bimo ati paapaa ṣe desaati.
Ṣugbọn kini nipa awọn ipanu ni ọfiisi tabi ounjẹ owurọ fun awọn ọmọde ni ile-iwe? Eyi tun nilo lati ṣe abojuto ni ilosiwaju.
· Awọn eso ni a ṣe iṣeduro lati ge ni kete ṣaaju jijẹ, ṣugbọn o le darapọ saladi eso pẹlu eso-ajara, blueberries, strawberries ati awọn berries akoko miiran. Pin rẹ sinu awọn apoti kekere - ni ọjọ Mọndee, gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi yoo ni ipanu ti ilera.
· Ge awọn Karooti, kukumba, seleri. Ra gige gige kan ti o ni irun, ati awọn ọmọde yoo dun lati ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ yii.
Ra tabi ṣe hummus. Eyi ni ohun ti o dara julọ lati ṣe awọn ounjẹ ipanu pẹlu.
Lati yago fun iporuru, Stick awọn asami lori awọn apoti pẹlu orukọ ti awọn akoonu ati awọn ọjọ ti igbaradi.
Njẹ ounjẹ ilera jẹ kukuru ati rọrun. Nigbati ifẹ ati itara ba wa, akoko ati agbara yoo wa. Iwuri ti o lagbara yoo gba ọ laaye lati bori ọlẹ banal, ati ni gbogbo ọjọ yoo fun ọ ni agbara ati ifẹ lati wa ati idanwo. Bẹrẹ loni!