Awọn akoonu
Eto awọn adaṣe iṣẹju 15 yii ni idagbasoke nipasẹ awọn olukọni ni ọkan ninu awọn ẹgbẹ amọdaju New York. Ti o ba ṣe eka naa o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ, abajade kii yoo pẹ ni wiwa: ikun rẹ, ati awọn ejika, awọn ẹsẹ ati paapaa awọn apọju yoo bẹrẹ igbesi aye ti o yatọ patapata!
Idaraya # 1
Dubulẹ lori ilẹ ki o gbe torso rẹ ni lilo awọn igunpa ati ika ẹsẹ rẹ. Ara rẹ yẹ ki o ṣe laini taara (wo aworan).
Duro ni ipo yii fun iṣẹju -aaya 15, lẹhinna laiyara rẹ silẹ si isalẹ ara rẹ titi iwọ yoo fi rilara iwuwo ninu awọn iwaju rẹ. Mu isan rẹ lagbara. Bayi sinmi diẹ lori awọn kneeskún rẹ. Tun idaraya naa ṣe ni awọn akoko 10.
Idaraya # 2
Dina ni apa osi rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni igun diẹ (nipa iwọn 30). Pẹlu ọwọ osi rẹ, sinmi lori ilẹ, pẹlu ọwọ ọtún rẹ, gbe soke ki o mu wa lẹhin ori rẹ (wo Aworan A).
Gbe torso rẹ soke ati awọn ẹsẹ taara ni akoko kanna, bi o ṣe han ninu aworan B. Laiyara pada si ipo ibẹrẹ lati tun bẹrẹ adaṣe naa lẹẹkansi. Tun ṣe ni igba 20-25 ni ẹgbẹ kọọkan.
Idaraya # 3
Ti o dubulẹ ni ẹhin rẹ, gbe ọwọ rẹ ati ẹsẹ rẹ ni rọọrun. Ni akoko kanna, a ṣe okunkun awọn iṣan inu (wo aworan A).
Duro ni ipo yii fun awọn aaya 15. Lẹhinna yi lọ si inu ikun rẹ lakoko ti o tẹsiwaju lati jẹ ki awọn apa ati ẹsẹ rẹ gbooro sii ki o gbe soke ni ilẹ. Duro iṣẹju -aaya 15 lẹẹkansi ati lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Tun awọn akoko 5-6 ṣe.
Idaraya # 4
Ipo ibẹrẹ - dubulẹ ni ẹhin rẹ, awọn apa lẹgbẹ ara. Gbe awọn kneeskun soke ki igigirisẹ fi ọwọ kan (wo aworan A).
Ti o wa ni ipo yii, laiyara gbe awọn ẹsẹ rẹ soke - nitorinaa awọn ika ẹsẹ ti ẹsẹ ni a tọka si aja, ati pe ibadi naa ga diẹ lati ilẹ. Pada laiyara si ipo ibẹrẹ. Tun idaraya naa ṣe ni igba 20-25.