El biceps brachialNi gbogbogbo ti a mọ nikan bi awọn biceps, o jẹ iṣan ti apakan iwaju ti apa ti iṣẹ akọkọ jẹ fifa apa ati gbigbe ti apa. Pẹlu igbonwo ti o wa titi, o ṣe iṣe lori ejika ejika lakoko pẹlu igbonwo ọfẹ, o ṣe agbejade fifa iwaju iwaju. Pẹlu iwaju iwaju ti o wa titi, o ṣe agbekalẹ fifẹ igbonwo nitori pe o jẹ ọkọ akọkọ ti iṣipopada iwaju ati ni yiyi ita ti ejika moto akọkọ rẹ ni lati jẹ ọkọ ayọkẹlẹ akọkọ ti fifa.
O jẹ ipin meji, ọkan kukuru tabi ti inu ati ekeji, ti a pe ni gigun tabi ita. Awon mejeji ikun ikun wọn darapọ mọ tendoni ti o wọpọ ni rediodi, pataki ni tuberosity bicipital ti kanna.
Pẹlú pẹlu quadriceps tabi abdominals, awọn biceps jẹ awọn iṣan ti o fa ifamọra pupọ laarin awọn ti o ṣe ikẹkọ nitori wọn jẹ lucid pupọ. Sibẹsibẹ, kii ṣe nipa ikẹkọ wọn ni ipinya niwon o le ṣe ojurere awọn ipalara ti biceps funrararẹ tabi ti iṣan antagonist wọn, iyẹn, ti awọn triceps.
Nigbati o ba gbero ikẹkọ, o ṣe pataki lati ṣe ni iru ọna lati yago fun aiṣedeede iṣan ni eyikeyi ọran. Kii ṣe nkan ti o ṣe akiyesi ni rọọrun ṣugbọn o le fa awọn iṣoro ifiweranṣẹ. Nigbati a ba ṣe iṣipopada kan, ara ṣẹda apẹrẹ neuromuscular ti o ni nkan ṣe ati pẹlu atunwi di siwaju ati siwaju sii daradara pẹlu iṣan ti o ni agbara Fun idi eyi, awọn iṣan to ku ṣọ lati lo ilokulo, ṣe ojurere fun idiwọ wọn ati nitorinaa wọ inu Circle buburu kan ninu eyiti iṣan ti o dagbasoke diẹ sii n ṣiṣẹ siwaju ati siwaju ati pe ko ni idagbasoke tun jẹ idiwọ diẹ sii ati siwaju sii.
Ọna lati yago fun eyi ni ikẹkọ ni lati wa iwọntunwọnsi ki fun adaṣe ifaworanhan igbonwo kọọkan ti o ṣafihan, o ni isanpada pẹlu itẹsiwaju igbonwo miiran.
lu
- Biceps pẹlu igi Z: pẹlu igi yii o ti ṣaṣeyọri pe awọn ọwọ ati awọn igunpa jiya diẹ nipa idinku iṣẹ awọn iwaju, nitorinaa fifokan si awọn biceps.
- Biceps pẹlu igi taara ati imun jakejado: o ṣiṣẹ ni pataki apakan kukuru ti biceps eyiti o nifẹ si hihan iwọn didun nla.
- Bicep Curl: N joko lori ibujoko ati pẹlu awọn dumbbells, o ni iṣeduro pe ẹhin ẹhin ni itara diẹ lati yago fun awọn iṣoro ẹhin.
- Ti jẹ gaba lori pẹlu mimu supine: gbigbe ara tirẹ soke, o jẹ adaṣe bicep ti o lagbara pupọ.
Asise
- Elbow ti ya sọtọ lati ara: Ti igbi igbonwo ba ti ṣe bii eyi, dipo awọn biceps, iṣẹ akọkọ yoo ṣee nipasẹ awọn ejika ati awọn iwaju. Jeki awọn igunpa rẹ sunmo ara rẹ lati jẹ ki adaṣe bicep rẹ dara.
- Iwontunwonsi: Awọn biceps jẹ ti ara meji ati pe o ṣe pataki lati ṣe ikẹkọ mejeeji ni ọna iwọntunwọnsi.
- Apọju: Iṣẹ ṣiṣe pupọju le jẹ alaileso nitori apọju.
- Ibiti išipopada: Lati ṣiṣẹ gbogbo iṣan ati mu awọn abajade pọ si, iwọn ti o pọ julọ ti išipopada gbọdọ wa.