Fun awọn ọdun awọn obinrin ti ngbe pẹlu lẹsẹsẹ awọn aroso ti o ni ibatan si awọn ere idaraya ni awọn ibi ere idaraya. Lara awọn akọkọ, ikẹkọ iwuwo ko ṣe fun wọn tabi pe wọn gbọdọ ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn atunwi pẹlu iwuwo kekere. Ṣugbọn awọn ọkunrin tun ni ipa nipasẹ iru awọn igbagbọ idiwọn nitori diẹ diẹ sunmọ awọn kilasi apapọ, pẹlu awọn imukuro bii yiyi. Fifa ọmọkunrin de ni awọn ọdun sẹyin o si fọ gbogbo awọn arosọ wọnyẹn, ti o ṣafikun awọn iwuwo sinu awọn kilasi ẹgbẹ, gbigba awọn obinrin laaye lati ni awọn dumbbells iwuwo iwuwo ati awọn ọkunrin lati kopa ninu awọn kilasi ẹgbẹ si ilu orin.
Fifa ara jẹ a kilasi choreographed ninu eyiti lẹsẹsẹ awọn agbeka tun ṣe fun bii iṣẹju 55 pẹlu orin ti a yan fun idi eyi. Nigbagbogbo o ṣetọju eto kanna, ṣugbọn iyara ati iru iṣẹ yatọ ni awọn akoko oriṣiriṣi. O ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo ọfẹ, lilo awọn ifi ati awọn mọto ati kọ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti ara. Ni deede o ṣe nipasẹ awọn orin orin mẹwa ati pe kilasi naa pin si awọn bulọọki nla mẹta: igbona, iṣẹ iṣan ati nínàá. Pẹlu ọna yii agbara-resistance ti ṣiṣẹ, ṣugbọn tun iṣalaye, iwọntunwọnsi, ilu ati isọdọkan.
Awọn akoko kukuru ati kikankikan tun le ṣeto ti o to laarin idaji wakati kan ati iṣẹju 45 ninu eyiti, bakanna, àyà, ẹsẹ, ẹhin, apa ati ikun ti ṣiṣẹ. Awọn agbeka ni gbogbogbo rọrun ati pe a tun ṣe, eyiti o jẹ ki o rọrun lati kọ ẹkọ. Fifa ara n ṣiṣẹ awọn iṣan ni awọn ẹgbẹ nla ati lo awọn agbeka ipilẹ ibile bii squat, deadlift tabi tẹ ibujoko.
anfani
- O ṣe ojurere ilosoke ti ibi -iṣan.
- Iranlọwọ pẹlu pipadanu sanra.
- Ṣe okunkun ẹhin ati ilọsiwaju iduro.
- Iranlọwọ pẹlu ilera apapọ.
- Mu ki iwuwo egungun pọ sii.
ewu
- Awọn ewu ti iṣe yii ni lati ṣe pẹlu yiyan fifuye ti ko yẹ tabi pẹlu ko bọwọ fun awọn ilọsiwaju. O ṣe pataki pupọ lati ni anfani lati ṣe adaṣe pẹlu ilana ti o dara ati pe o dara julọ lati lo iwuwo ti o dinku ati ṣe daradara ju lati mu lọpọlọpọ ati pe ko ni anfani lati ṣe ni deede nitori gbigbe ti ko peye pọ si eewu ipalara.
Ni gbogbogbo, awọn itọsọna lati bẹrẹ pẹlu fifa ara ni lati bẹrẹ pẹlu iwuwo ti o dinku lati gba awọn ipa ọna gbigbe, dije pẹlu ararẹ, kii ṣe pẹlu awọn ọmọ ile -iwe lati ni ilọsiwaju ati, nitorinaa, gbadun orin. O wọpọ julọ ni lati ṣe laarin awọn akoko meji ati mẹta ni ọsẹ kan.