Burpees
amọdaju
awọn "awọn burpees"Ṣe idaraya ti o ṣe iwọn ifarada anaerobic. O ṣe ni awọn agbeka pupọ (ti a bi lati iṣọkan ti awọn titari-soke, squats ati awọn fo inaro) ati pẹlu ikun, ẹhin, àyà, awọn apá ati awọn ẹsẹ ni a ṣiṣẹ.
Ipilẹṣẹ rẹ ti pada si awọn ọdun 30 nigbati Royal H. Burpee, onimọ-jinlẹ lati Ile-ẹkọ giga Columbia (United States), ṣe agbekalẹ adaṣe ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko pupọ ninu iwe-ẹkọ oye dokita rẹ. kikankikan, ti ko nilo awọn irinṣẹ ita lati wiwọn agility ati isọdọkan. Sibẹsibẹ, adaṣe okeerẹ yii di olokiki lẹhin lilo nipasẹ Ọmọ-ogun AMẸRIKA, pataki Ọgagun ati Ọgagun, lati ṣe ayẹwo ipo ti ara ti ologun ni oju Ogun Agbaye II.
Bawo ni burpees ti nṣe
Lati ṣe adaṣe “burpees”, o bẹrẹ lati ipo ibẹrẹ ni squatting (tabi squats), gbe ọwọ rẹ si ilẹ-ilẹ ki o jẹ ki ori rẹ duro.
Lẹhinna a gbe awọn ẹsẹ pada pẹlu awọn ẹsẹ papọ ati a Titari-soke (tun mo bi igbonwo tẹ). Nibi o yẹ ki o tọju ẹhin rẹ taara ki o fi ọwọ kan ilẹ pẹlu àyà rẹ.
Lẹhinna awọn ẹsẹ ti wa ni apejọ lati pada si ipo ibẹrẹ. Awọn ronu gbọdọ jẹ ito, ki o jẹ pataki lati sise lori awọn iṣakoso.
Nikẹhin, lati ipo ibẹrẹ, gbogbo ara ni a gbe soke ni fifo inaro, gbe awọn ọwọ soke. O le jẹ patẹri loke ori. Ranti pe o ṣe pataki lati ṣe itusilẹ isubu ati ilẹ ni irọrun bi o ti ṣee. Lẹhinna pada si ipo squat lati tun ṣe adaṣe naa.
El nọmba ti jara ati akoko isinmi Laarin awọn eto burpees yoo dale lori ipele rẹ: olubere, agbedemeji, ilọsiwaju.
anfani
- Pẹlu idaraya yii, awọn apa, àyà, awọn ejika, abs, awọn ẹsẹ ati awọn buttocks di lọwọ.
- Ko nilo gbigbe ni aaye kan pato tabi awọn eroja ita
- Iranlọwọ lati mu ẹdọfóró ati okan resistance
- Gba ọ laaye lati ṣe ohun orin ati mu iwọn iṣan pọ si ni akoko ti o dinku, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ pọ si
- Fun atunwi kọọkan ti burpees o le sun nipa 10 kcal
O yẹ ki o mọ pe…
- O jẹ wọpọ fun awọn olubere lati wo idaraya yii bi eka tabi nira lati ṣe. Imọran onimọran ni fun eniyan yẹn lati ṣe wọn ni iyara tiwọn ati mu awọn kikankikan ati awọn atunwi si awọn agbara wọn.
- Kii ṣe adaṣe paapaa itọkasi lati dagbasoke agbara, nitorinaa o gbọdọ darapọ pẹlu awọn adaṣe miiran
- Pẹlu rẹ awọn iṣan ti titari ati ki o ko fa ni a ṣiṣẹ, nitorina kii yoo ṣe idagbasoke biceps tabi awọn lats.