Amọdaju ati Idaraya Isan isan

Kii ṣe nipa eyikeyi pathology tabi ipalara ṣugbọn nipa a agbekalẹ ti ise. O ni wiwa ti o pọju agbara iṣan nitori pe ni lẹsẹsẹ ti idaraya ti a fun ko ṣee ṣe lati ṣe kan atunwi pẹlu. Idi naa ni lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ ni ikẹkọ ti o de ọdọ agbara ti o pọ julọ nitori pe, botilẹjẹpe ọpọlọpọ igba a pari ni irẹwẹsi lati lẹsẹsẹ, o ṣee ṣe pupọ pe, pẹlu igbiyanju diẹ, a le ṣe awọn atunwi diẹ sii. O le jẹ aṣayan ti o dara nigba ti a ba lero pe itankalẹ ti duro, sibẹsibẹ, o jẹ imọran nigbagbogbo lati ṣe ni ọwọ ọjọgbọn ti yoo gba wa ni imọran lati yago fun awọn ipalara.

Ni eyikeyi idiyele, awọn ṣiṣẹ pẹlu ikuna iṣan O jẹ dandan lati ṣe pẹlu alabaṣiṣẹpọ kan lati ṣe iranlọwọ fun wa lẹhin atunwi to kẹhin yẹn. O gbọdọ wa ni gbigbe ni lokan pe ti o ba ṣe ni deede, ti o kẹhin ti jara yoo jẹ igbiyanju nla fun eyiti a le nilo iranlọwọ nitori pe a yoo wa, ni itumọ ọrọ gangan, ni opin agbara wa, tobẹẹ ti ko le wa atẹle ọkan. Nitorinaa, a yoo nilo iranlọwọ lati yọ awọn dumbbells kuro, igi tabi nkan fifuye ti a nlo. Laisi iranlọwọ ti alabaṣepọ kan, yoo nira lati de ikuna gaan.

Lati de ikuna, o ko ni lati ṣe akiyesi nọmba awọn atunwi, ṣugbọn ṣe wọn titi ti o ko fi le mọ, nitorinaa o jẹ iyanilenu lati lo ẹru ti o ga ju igbagbogbo lọ niwọn igba ti o ba gba laaye ipaniyan ti o tọ ti gbigbe naa. Nitorinaa, lati bẹrẹ, o jẹ dandan lati gbona daradara ki o de ni isinmi ikẹkọ, iyẹn ni, lati lo awọn ọjọ meji laisi ikẹkọ. A ko ṣe iṣeduro pe o jẹ ikẹkọ ojoojumọ ṣugbọn pe o ṣee ṣe lẹẹkọọkan lati ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan to dara.

Ikẹkọ yii jẹ fun awọn elere idaraya pẹlu ipele iriri kan nitori o ṣe pataki lati mọ ararẹ ati mọ bii o ṣe le lọ lati ṣatunṣe awọn opin. Bibẹẹkọ, ikuna iṣan yoo nira lati ṣaṣeyọri. O tun ṣe pataki pupọ lati ni awọn isinmi ni iṣeto ti awọn adaṣe lati jẹ ki iṣan iṣan ti o dara lẹhin igbiyanju ti o ti tẹriba.

anfani

• Mu awọn ipele agbara pọ si.
• Mura iṣan fun awọn igbiyanju nla.
• Ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan to dara.
• O ṣiṣẹ bi iwuri fun isọdọtun iṣan.

Awọn abojuto

• A kà ọ si adaṣe ibinu ti o le ja si awọn ipalara gẹgẹbi awọn omije iṣan.
• O le fa tendinitis tabi contractures.
• Nṣiṣẹ pẹlu awọn ẹru isale laisi ikuna ti o le mu awọn abajade dara si.
• Ko dara fun awọn olubere.
• Ti iṣelọpọ agbara catabolic le bori.