Amọdaju Fartlek
Fartlek jẹ ọrọ Swedish kan ti itumọ rẹ jẹ ere iyara. O jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o ni ibatan si ikẹkọ ṣiṣe ti a bi ni Sweden ni ayika 30s ti ọrundun XNUMX ati pe o dara fun imudarasi ifarada. Erongba rẹ ni lati ṣere pẹlu iyara ni ọna abayọ, nlọ iṣakoso akoko ati oṣuwọn ọkan ninu ọkọ ofurufu keji. O jẹ nipa ṣiṣẹ pẹlu iyipada iyara ni awọn aaye arin.
Ipilẹ ni lati pọ si ati dinku iyara ni ṣiṣiṣẹ ọfẹ ki o lọ iyipada fifuye ikẹkọ. Bibẹẹkọ, kikankikan ati iye akoko ko gbero ṣugbọn ohun ti o ṣe deede ni lati mu ni ibamu si ilẹ -ije ati pe o le yipada ni ibamu si awọn ifamọra ti olusare naa. Pẹlu eyi o ṣakoso lati yi igbiyanju pada lakoko igba.
O jẹ eto ikẹkọ nla lati ni ilọsiwaju resistance nitori ibaramu ati ayedero rẹ, sibẹsibẹ, o gbọdọ ṣafihan diẹdiẹ. Awọn awọn iyara yoo yatọ da lori olusare naa. Koko -ọrọ kii ṣe lati yiyi jakejado igba ṣugbọn lati yatọ si fun iṣẹju -aaya diẹ, jijẹ iyara ati kikankikan fun bii awọn aaya 30 ni igba pupọ. Pẹlu ikẹkọ, awọn aaya 30 yẹn yoo di 45 ati lẹhinna iṣẹju kan. Bibẹẹkọ, akoko ko ni lati jẹ oniyipada nitori itọsọna le fun ni nipasẹ ipa -ọna ati samisi nipasẹ nkan kan ni oju titi ọkan ti yoo ṣiṣẹ ni iyara pupọju.
Iyatọ laarin fartlek ati ikẹkọ aarin ni pe igbehin ni eto asọye asọtẹlẹ tẹlẹ ati yiyan laarin awọn iyara ti o wa titi meji lakoko ti fartlek rọ diẹ sii, nitorinaa awọn ibeere lori ara yatọ nitori ni fartlek o nlo awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi ati mu iṣọkan dara.
Fartlek tun ni abala ere ti o jẹ iwuri pupọ fun awọn ti nṣe adaṣe ati pese anfaani àkóbá ni wiwa awọn ilana ikẹkọ. O jẹ nipa ṣiṣere, mọ awọn opin ati di mimọ pẹlu wọn nitorinaa ninu ere -ije iwọ yoo mọ diẹ sii ati dara awọn idahun ti ara rẹ. Ti o ni idi ti o ṣe pataki pupọ pe awọn alakọbẹrẹ ṣe itọju pataki pẹlu ipa ti wọn fi sii. Nikẹhin, o ni imọran lati ṣe ni akoko ti yiya aworan ti ko pari ni ipari aarin iyara kan.
Bawo ni lati ṣe adaṣe Fartlek?
Nipa ibigbogbo ile: o jẹ nipa yiyan ilẹ -ilẹ pẹlu oriṣiriṣi awọn oke ati gigun.
Nipa ijinna: Awọn ayipada ni iyara jẹ ami nipasẹ ijinna irin -ajo.
Fun akoko: O jẹ aṣa julọ ati pe o wa lati gun to bi o ti ṣee ni sakani iyara.
Nipa pulsations: O nilo atẹle oṣuwọn ọkan ati pe o jẹ ṣiṣakoso awọn aaye iyara nipa jijẹ awọn isọsi si nọmba kan pato.
anfani
- Ṣe ilọsiwaju agbara
- Ṣe ilọsiwaju agbara aerobic ati apẹrẹ iṣan
- Awọn ẹsẹ ati ara ni gbogbogbo lo lati yipada si ariwo
- O kọ ẹkọ lati ṣakoso mimi rẹ ni awọn ọna iyara
- O jẹ igbadun ati ere