Awọn akoonu
Apo sisẹ kọọkan nínàá wọn jẹ ipin afara laarin igbesi aye sedentary ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. O ṣeun fun wọn, awọn iṣan le jẹ rọ ati ṣetan fun gbigbe, nitorinaa kii ṣe nkan ti ko ṣe pataki ṣugbọn apakan ipilẹ ti ikẹkọ fun eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara. Wọn gba iwọntunwọnsi deedee lati ṣetọju laarin awọn oriṣiriṣi awọn ọna ṣiṣe ti o jẹ ti awọn iṣan, awọn isẹpo, fasciae ati àsopọ aifọkanbalẹ.
Awọn ninà kii ṣe alailẹgbẹ ṣugbọn awọn oriṣi oriṣiriṣi wa ti o baamu si gbogbo iwulo ati / tabi agbara elere. Wọn le ṣe ipin si awọn oriṣi mẹrin: aimi, agbara, ballistic ati PNF (Iṣeduro Neuromuscular Proprioceptive).
Ti o dara julọ ti a mọ jẹ awọn irọra agbara nitori wọn jẹ adaṣe ti o wọpọ julọ. O jẹ nipa nina ọkan tabi diẹ sii awọn iṣan ni ipo isinmi Ṣiṣe diẹ diẹ nipasẹ kekere titi de ipo kan ati de aaye yẹn ti ẹdọfu itunu, mu iduro duro laarin mẹwa si ọgbọn awọn aaya.
Nigbati a ba ṣe nipasẹ awọn iṣipopada lọra ati ni isinmi, isinmi iṣan to dara, sisan ẹjẹ pọ si ati idinku ninu ifamọra irora ti waye. Si awọn jẹ awọn adaṣe onirẹlẹ ati pe o pẹ, o ni iṣeduro lati ṣe wọn lẹhin adaṣe nigbati awọn iṣan ba pọ. Pẹlu wọn o ṣee ṣe lati sinmi awọn iṣan ati ipadabọ lati tunu ati gba ipo deede pada.
Orisi ti aimi stretches
- Awọn ohun -ini: Ni irọra ti nṣiṣe lọwọ, isan antagonist ti na laisi iranlọwọ ita.
- Awọn palolo: Elere -ije na isan nipa lilo anfani agbara ita kan lori ọwọ lati na. Iyẹn agbara ita le jẹ alabaṣiṣẹpọ, oniwosan ti ara, tabi ogiri.
- Isometric: Awọn iṣan ti ni agbara lati dinku aapọn ki awọn iṣan ti o ni ipa lodi si isan na.
anfani
- Mu irọrun pọ si
- Mu iwọn išipopada pọ si
- N ṣe igbega sisan ẹjẹ
- Ṣe iṣelọpọ isan isan
- Ṣe awọn ọgbẹ
ona
- Awọn ẹkọ-ẹrọ ti rii pe gigun gigun aimi gigun n dinku iṣẹ ṣiṣe fun wakati meji, dinku agbara ati agbara nipasẹ 30 si XNUMX ogorun.
- Ilokulo le mu eewu eewu ati iṣẹ ṣiṣe dinku.
- Awọn ẹkọ ilodi si wa lori awọn eewu nitorinaa o dara lati tẹle ilana ti ọgbọn ni ipaniyan wọn.