Rirọ jẹ nkan ti kii ṣe opin si agbaye ere idaraya nikan, iyẹn ni, kii ṣe pe awọn eniyan ti o ṣe ere idaraya nikan ni lati na lori igbagbogbo, ṣugbọn o ṣe iṣeduro fun gbogbo eniyan lati le ṣetọju iṣipopada ti o dara ati yago fun irora ifiweranṣẹ. Ni otitọ, o ni iṣeduro lati fun kekere rin ati nínàá si awọn eniyan ti o lo awọn wakati pupọ joko ni iwaju kọnputa lakoko awọn wakati iṣẹ.
Lara awọn oriṣiriṣi oriṣi ti nínàá, saami awọn ìmúdàgba nínàá fun gbale nla re. Wọn ni ti isunmọ nipasẹ awọn itara ṣugbọn laisi apọju awọn opin ti isunmọ aimi ati laisi isọdọtun tabi awọn agbeka ballistic. Pẹlu wọn o ṣee ṣe lati mu awọn iṣan ṣiṣẹ ki o pọ si sisan ẹjẹ ara nitorinaa wọn ṣe iṣeduro ṣaaju ṣiṣe iṣẹ ṣiṣe ere idaraya.
Wọn ti wa ni orisun lori fo ati swings ninu eyi ti awọn awọn iṣan atako o ṣeun si awọn ihamọ atunwi ti awọn awọn iṣan agonist. Idojukọ lori gbigbe awọn isẹpo ati awọn iṣan pẹlu awọn atunwi ti o wa laarin 10 ati 12, awọn agbeka gbọdọ ṣọra ati iṣakoso.
Gbajumọ wọn tun jẹ nitori otitọ pe pẹlu wọn ni irọrun ti o fẹ fun ere idaraya kọọkan ti ṣaṣeyọri ati pe ko si siwaju sii ki agbara elere -ije ko ni kan, ti o nifẹ igbaradi fun idije. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ti o ti ṣe ni iyi yii dabi pe o fihan pe lati munadoko gaan, awọn ìmúdàgba nínàá Wọn gbọdọ jẹ gigun gigun, eyiti o tumọ si iyasọtọ laarin awọn iṣẹju mẹfa si iṣẹju mejila ni igba kọọkan ati ipari wọn pẹlu imunilara iṣaaju deede.
Nitorinaa, lakoko gigun aimi ko ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣan, ṣugbọn ifarada si aibalẹ ti o fa nipasẹ nínàá, awọn adaṣe ko jẹ ki awọn iṣan jẹ alailagbara ṣugbọn mu agbara pọ si ati irọrun iṣan lati igba awọn ipa iṣan ti nṣiṣe lọwọ ati awọn agbeka iyara ni a ṣe. Iṣeduro gbogbogbo ni lati ṣe ìmúdàgba nínàá ṣaaju iṣẹ ṣiṣe ere idaraya ati sisọ aimi lehin.
anfani
- Mura awọn isan fun iṣẹ ṣiṣe ere idaraya.
- Mu ki iṣan ẹjẹ pọ si.
- Ṣe alekun ati ilọsiwaju iwọn gbigbe.
- Oxygenates awọn àsopọ.
- Ṣe idilọwọ awọn ipalara ere idaraya.
- Ṣe imudara irọrun iṣan.
- Ṣe ifowosowopo ni ilọsiwaju ti iṣẹ ere idaraya.
ona
- Gigun awọn opin ti awọn iṣan le fa ipalara.
- O nilo igbona ti iṣaaju lati yago fun awọn ipalara.
- O ṣe pataki lati tẹle wọn pẹlu awọn adaṣe iṣipopada apapọ.