Awọn akoonu
Ilana ṣiṣe gigun le jẹ adaṣe ti o nifẹ si fun ara fun awọn elere idaraya mejeeji ati awọn eniyan ti o joko si ibi. Iyẹn tọ, bẹrẹ tabi pari ọjọ rẹ pẹlu irọra pẹlẹpẹlẹ ati awọn adaṣe igbona apapọ nse ilera ati pe o jẹ anfani paapaa lati yago fun hihan irora ti o ni ibatan si aiṣiṣẹ tabi lilo awọn wakati pipẹ ni iduro kanna ti o joko ni iwaju iboju kọnputa kan.
Fun awọn elere idaraya o tun ṣe pataki lati gba awọn isesi gigun ti o dara pẹlu lati yago fun ipalara. Sibẹsibẹ, ninu awọn ọran wọnyi, ni afikun si ṣiṣe awọn adaṣe daradara, o ni lati yan akoko to tọ. Awọn ijinlẹ tuntun dabi pe o fihan pe sisọ ṣaaju ṣiṣe awọn ere idaraya le jẹ alailegbe lati igba itutu tutu ṣaaju ikẹkọ ṣẹda awọn ipalara kekere ti o fa ki iṣan padanu ẹdọfu lati ṣe ihamọ atẹle.
Gẹgẹbi iwadii ti a ṣe lori awọn elere idaraya ti o nà ṣaaju ikẹkọ, gbogbo wọn dinku iṣẹ ṣiṣe ni pataki laibikita ọjọ -ori wọn, akọ tabi abo wọn. Iṣiro ni pe agbara ti awọn isan isan ti dinku nipasẹ o kan ju 5% ati agbara ibẹjadi nipa 3%.
Rirọ ko kan awọn iṣan nikan ṣugbọn gbogbo awọn ẹya papọ pẹlu awọn iṣan n tẹnumọ awọn isẹpo, fasciae ati awọn iṣan. Ti o ni idi ti o jẹ bẹ ṣe pataki lati ṣe wọn daradara san ifojusi si awọn agbeka ti o gbọdọ ṣe laiyara ati laisiyonu pẹlu awọn ẹmi ti o jinlẹ, laisi isọdọtun ati laisi irora, botilẹjẹpe pẹlu ẹdọfu, dani iduro fun 15 si 30 awọn aaya.
Orisi ti nínàá
Ni afikun, awọn oriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa lati eyiti o yan ti o dara julọ fun eniyan kọọkan ati fun awọn aini ti ara wọn. Ti o dara julọ mọ ni aimi, eyiti o jẹ ti isunmọ ni isinmi ati diduro iduro fun iṣẹju -aaya diẹ ati iyatọ agbara rẹ ti o pẹlu ifisinu laisi aito awọn opin itunu. Si awọn wọnyi gbọdọ wa ni afikun awọn nínàá isometric ninu eyiti awọn iṣan ṣe ipa lodi si isan, ọkan ti nṣiṣe lọwọ, eyiti o jẹ iru omiiran aimi ti o wa ninu isunmọ nipa lilo iṣan alatako laisi iranlọwọ ita, ati ọkan palolo, ninu eyiti agbara ita wa lori ọwọ -ọwọ lati na .
Pari akojọ naa awọn ballistic, eyiti o dabi ẹni ti o ni agbara, botilẹjẹpe awọn opin iṣan ni a fi agbara mu nipasẹ isọdọtun ati PNF (Iṣeduro Neuromuscular Proprioceptive) eyiti o jẹ idapọ ti aimi ati isometric.
anfani
- Din irora ku
- Dara si iduro iduro
- Nse elongation
- Mu isan otutu
- Wọn mu iwọn iṣipopada pọ si
- Mu iṣẹ ere ere dara si
- O ṣe ojurere ipadabọ si idakẹjẹ
Contraindicated ...
- Nigba ti o ba jẹ egungun egungun ti ko ni agbara
- Ti iredodo apapọ ba wa
- Lakoko awọn ilana aarun
- Ti irora ba wa nigba ṣiṣe wọn ni awọn isẹpo tabi awọn iṣan
- Ni awọn ọran ti hyperlaxity
- Ti ibalokan ba wa tabi ọgbẹ
- Ti awọn aami aisan ti osteoporosis wa
- Lẹhin awọn igara iṣan