Ṣe ko ni akoko fun amọdaju? Njẹ o ti ra tikẹti kan si gbongan, ṣugbọn ọlẹ bori? Kosi wahala. Olga Karpukhova, agbalejo #apakan iṣẹ -ṣiṣe ti iṣafihan #girlsitakegirls lori ikanni Yu TV, mọ lati iriri tirẹ pe o le fi nọmba rẹ si ipo laisi gbigbe iwuwo.
“Emi jẹ ọlẹ nipa iseda, ati fun mi ni pataki lilọ si ibikan lati na isan tabi si ibi -ere -idaraya jẹ dọgbadọgba pẹlu isinwin, nitori ọpọlọpọ akoko iyebiye ti sọnu ti o le yasọtọ si iṣẹda ati awọn ayanfẹ,” Olga sọ. “Nitorinaa, nigbati awọn igbiyanju lati fi ipa mu ara mi lati ra ẹgbẹ ọmọ ẹgbẹ ibi -ere -idaraya ni ojurere ti sofa rirọ, Mo lo si awọn ọna imudaniloju mi. Jẹ ki n ṣafihan fun ọ si itọsọna fun ọlẹ: awọn ọna marun lati ṣetọju nọmba rẹ.
Nigbati mo ba fọ ehín mi, eyiti o gba to iṣẹju 5-7, Mo ṣafikun ihuwasi miiran si ihuwasi ti o dara yii. Ni gbogbo owurọ ati irọlẹ, lilọ si ibi iwẹ lati wẹ ati fẹlẹ eyin mi, Mo gbe ẹsẹ ọtún mi pada si iwọn ti o pọ julọ ki o di titi emi yoo fi fọ ori ila ti oke. Mo gbe si ila isalẹ ki o yi awọn ẹsẹ pada. Ọna nla lati mu awọn glute rẹ pọ si ati dagbasoke irọrun.
Paapaa, ẹhin ti o ni ilera ṣe iṣeduro oorun ohun, iṣẹ iranti ti o dara, imukuro awọn efori, ati ni pataki julọ, idakeji ibalopo fẹran rẹ. Ni gbogbo igba ti nrin ni opopona, ṣiṣẹ, joko ni kafe kan, ṣakoso awọn ejika rẹ, maṣe rẹwẹsi. Rii daju pe awọn ẹsẹ rẹ taara ati pe wọn ko kọja labẹ tabili. Ẹsẹ si iduro ẹsẹ jẹ ipalara pupọ si ẹhin ati pe o ṣe alabapin si idagbasoke iyara ti iṣipopada ọpa -ẹhin ati scoliosis. Wo awọn fiimu ti awọn ọdun 50, iduro obinrin jẹ idiwọn gidi julọ ti ẹwa. Nitorinaa jẹ ki a mu aṣa atọwọdọwọ yii pada wa.
Rin siwaju sii. Ati paapaa awọn pẹtẹẹsì. Kan ṣe ni ẹtọ - nigbati o ba gbe soke, tẹ igigirisẹ, kii ṣe atampako. Ti o ba dojukọ igigirisẹ nigba gbigbe, lẹhinna gbogbo fifuye lọ si awọn iṣan ẹhin ti awọn ẹsẹ ati itan, lakoko ti tcnu lori atampako nigba lilọ kiri n pọ si fifuye lori awọn kneeskun ati awọn ọmọ malu, lati eyiti lẹhinna awọn irora ti ko dun nigba ti nrin ati awọn ilolu , de ọdọ iṣẹ abẹ, han.
Bii o ṣe le fa awọn iṣan pectoral, fun pe awọn ọmọbirin ko fẹran titari-soke? Ohun gbogbo jẹ irorun. A pa awọn ọpẹ meji lẹba àyà, bi ẹni pe a ngbadura ati bẹrẹ lati fi taratara tẹ awọn apa isalẹ ti awọn ọpẹ wa si ara wọn. Awọn ẹdọfu yoo lẹsẹkẹsẹ wa ni ro. Ati pe ko si yara ti o nilo. Idaraya yii le ṣee ṣe nigbakugba, paapaa nigba ti o wa ninu ategun. Iwọ yoo de ọdọ awọn isunmọ 50 ni ọjọ kan ati laipẹ iwọ yoo rii awọn ayipada rere.
Ni kete ti Mo ju awọn kilo 2, o kan n ṣe iṣẹ ile. Kilode ti o ko ṣajọpọ awọn aṣa pataki meji naa? Nigbati o ba wẹ awọn n ṣe awopọ, rọ biceps rẹ. Fifọ ilẹ lori awọn ẹsẹ tẹ? Maṣe ṣe iyanjẹ ki o maṣe gbagbe lati mu awọn iṣan itan, awọn apọju ati abs duro nigbati o ba rọ mop. "