Amọdaju: imọran buburu

Kini idi ti o ko le padanu iwuwo ni ẹẹkan ati fun gbogbo rẹ ni awọn oṣu meji, ni atẹle ounjẹ ati ikẹkọ lile?

Irina Turchinskaya:

- Aṣiṣe akọkọ ti pipadanu iwuwo kiakia fun akoko eti okun jẹ gbigbekele idan. O lọ lori ounjẹ ati nireti pe ni akoko kukuru pupọ iwọ yoo yọkuro awọn afikun poun ti o ti n kojọpọ ni awọn ọdun. Tọju ara rẹ ni ilera ati ẹwa jẹ ọna igbesi aye, kii ṣe nkan fun igba diẹ. Ti igbesi aye rẹ ti jẹ ki o ni rilara ti o buruju ati pe o buruju, lẹhinna ko ṣee ṣe lati yi iyẹn pada ni ọsẹ meji tabi oṣu kan. O gbọdọ ṣe atunyẹwo ihuwasi jijẹ rẹ patapata, ati pe lẹhinna iwuwo ko ni pada. Eniyan ni ifaragba pupọ si ọpọlọpọ awọn oogun pipadanu iwuwo ti o ṣe ipolowo ti o ṣe ileri awọn abajade iyara pẹlu o kere ju ti akitiyan ti ara ẹni. Awọn eso idan, epo igi ti igi toje ati awọn afikun miiran ti o ṣe ileri lati yọkuro iwuwo apọju lailai jẹ arosọ. Paapa ti iru pilasibo ba ṣiṣẹ, awọn ipa rẹ jẹ igba diẹ nikan ati yiyipada. Yi ihuwasi rẹ pada si ounjẹ, ati pe iwọ kii yoo nilo awọn eso eyikeyi.

Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo ati fifẹ, nikan nipa diwọn ararẹ ni ounjẹ, tabi idakeji, nikan nipa ṣiṣere awọn ere idaraya?

Denis Semenihin:

- Ikeji jẹ iṣeeṣe ati ti o tọ ju ti iṣaju lọ. Ti eniyan ba fi ara rẹ han si ipa ti ara to ṣe pataki, lẹhinna ara rẹ funrararẹ bẹrẹ lati nilo ounjẹ to peye diẹ sii. O nilo lati bọsipọ lati ikẹkọ ati mura silẹ fun ẹkọ atẹle, ati pe eyi nilo awọn nkan kan. Gba pe lakoko irin -ajo, nigba ti o rin ni o kere ju awọn ibuso 30-40 pẹlu apoeyin ni ọjọ kan, ko si ẹnikan ti o fẹ lati jẹ ounjẹ alanu pẹlu awọn yipo ati awọn didun lete. Ara yoo nilo ounjẹ deede ati ounjẹ!

Irina Turchinskaya:

- Lori ounjẹ, o le padanu iwuwo, ṣugbọn ni akoko kanna gba ko ni ilera ati ibaamu, ṣugbọn ẹgàn, ara flabby pẹlu awọn iṣan alailagbara, eyiti o jẹ ainimọra bi ọra. Ohun ti o ti farapamọ tẹlẹ lẹhin ọra ara yoo wa ni ita. Ko ṣee ṣe lati sọ awọn isan nikan nipa jijẹ ni ọna pataki, ọna kan ṣoṣo ni iṣẹ ṣiṣe ti ara: odo, ṣiṣe, adaṣe tabi ijó, ko ṣe pataki rara lati lọ si ibi -ere -idaraya. Idaraya eyikeyi ni awọn ilana tirẹ, awọn ibi -afẹde tirẹ. Ti o ba fẹ ṣe awọn iṣan ti o lẹwa, eeya kan, lẹhinna o ko le ronu ohunkohun ti o dara julọ ju ti ara lọ, kii ṣe fun ohunkohun ti eyi tumọ bi “ile ara”.

Awọn ẹru to peye ati ounjẹ to dara wa ni isomọra pẹkipẹki: kii yoo ni aṣeyọri laisi akọkọ tabi laisi keji. Ko ṣee ṣe lati fi ararẹ si aṣẹ ti eniyan ba ṣe adaṣe ati ni akoko kanna jẹ ohunkohun ti o buruju. Lẹhin igbiyanju, awọn iṣan nilo awọn nkan ti o tọ, kii ṣe soseji, ninu eyiti o wa iye to kere julọ ti amuaradagba adayeba. O wa ni apọju awọn kalori, lati eyiti ko ṣee ṣe lati kọ àsopọ iṣan, wọn yipada si awọn idogo ọra.

Awọn imọran olokiki meji ati iyatọ patapata lori ounjẹ. Kini lati ṣe: jẹun nikan nigbati o fẹ gaan tabi ni awọn ipin kekere ni gbogbo ọjọ, paapaa nigba ti o ti yó?

Irina Turchinskaya:

- Ko si ounjẹ ti o dara julọ nikan, gẹgẹ bi ko si awọn eniyan ti o jọra patapata. Awọn nọmba kan wa ti a fun eniyan nipa iseda - iru kan ti iṣelọpọ, carbohydrate, amuaradagba ati iṣelọpọ ọra. Nitorinaa, iṣẹ -ṣiṣe ti ẹnikẹni ti o n wa lati ṣe itọsọna igbesi aye ilera ni lati yan tiwọn lati gbogbo awọn oriṣiriṣi awọn ọna ijẹẹmu. Ẹnikan nilo ounjẹ aarọ aladun ati ounjẹ ale, ẹnikan nilo “ẹya ara Italia”: ago kọfi kan fun ounjẹ aarọ ati ale kikun. A ko gbọdọ bẹru lati gbiyanju awọn nkan titun ati ṣe idanwo. Ofin kanna kan si ikẹkọ. Iṣeduro iṣan wa ni ibatan si iru ẹru kan: ẹnikan jẹ elere, ati pe ẹnikan jẹ olutọju. Fun apẹẹrẹ, Mo nifẹ lati ṣe ipa mi ni akoko kukuru diẹ sii.

Denis Semenihin:

- O nilo lati jẹ ida, ni awọn ipin kekere ti awọn ounjẹ to tọ, maṣe jẹ apọju. O rọrun fun tito nkan lẹsẹsẹ ati aipe ni awọn ofin ti iṣelọpọ agbara. Eyikeyi ounjẹ lọpọlọpọ fa fifalẹ gbogbo awọn ilana inu ara, fa irọra, nitorinaa ọpọlọpọ eniyan fẹ lati jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ajẹkẹyin lẹhin ounjẹ alẹ - orisun agbara iyara ti o nilo lati jẹ nkan ti o jẹ. O ni imọran gaan lati ma mu ararẹ wa si eyi.

Ni afikun, o ṣe pataki pe gbigbemi ounjẹ jẹ imomose ati gbero. Gbogbo eniyan ni o faramọ ipo naa nigbati, gbigbe nipasẹ ibaraẹnisọrọ ni diẹ ninu iṣẹlẹ awujọ, o le, laisi akiyesi, jẹ nkan ti ko wulo pupọ. O yẹ ki o mọ nigbagbogbo nipa ohun ti o njẹ, maṣe jẹun laifọwọyi.

Awọn ọja wo ni o fa ifarahan ti awọn centimeters afikun, ati awọn wo ni wọn n ṣẹ ni asan?

Irina Turchinskaya:

- Awọn ọja ti o pese nipasẹ iwọ funrararẹ wulo: nkan ti sise, sisun tabi ẹran ipẹtẹ, adie, ẹja, awọn ounjẹ ẹgbẹ ti o rọrun. Yẹra fun didin-gbẹ ati awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju. Emi ko rii ohunkohun ọdaràn ninu pasita ti o jinna, awọn ibeere dide nikan lẹhin fifi awọn obe si wọn, eyiti o le pẹlu awọn ọra ti ko ni ilera.

Lọtọ, Emi yoo sọ nipa mayonnaise. Awọn ọra ti o ga julọ ti ara nilo - fun apẹẹrẹ, epo olifi, ati pe mayonnaise wa, eyiti o jẹ pe a ṣe lati awọn eroja adayeba, epo kanna tabi awọn ẹyin quail. Ṣugbọn ti a ba ṣe afiwe iye owo wọn ati iye owo ti obe ti a ti ṣetan, iye owo ipolongo rẹ, o di kedere: awọn aṣeyọri ti ile-iṣẹ kemikali wa lori awọn selifu, kii ṣe awọn ọja adayeba.

Denis Semenihin:

- Ni akọkọ, gbogbo awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o yara jẹ ipalara, nikan ni keji jẹ awọn ounjẹ ọra. Ọpọlọpọ awọn amoye fi igboya ni akọkọ, ṣugbọn awọn akiyesi mi sọrọ nipa iru igbelewọn kan. O fẹrẹ to ko si awọn ounjẹ ailewu fun ere iwuwo, ṣugbọn awọn ipin nla paapaa jẹ eewu diẹ sii, maṣe jẹ apọju! Ounjẹ ilera ti ko ni idaniloju pẹlu ọra-kekere ati awọn nkan ti o rọrun: warankasi ile kekere, Tọki tabi awọn ẹyin adie, ẹja titẹ, ẹyin eniyan alawo funfun. Awọn ẹfọ ọlọrọ ọlọrọ nigbagbogbo jẹ anfani pupọ.

Diẹ ninu awọn amoye jiyan pe awọn ẹru kadio nikan ni o munadoko, awọn miiran pe awọn agbara. Kini o ṣe iranlọwọ gaan lati sun ọra?

Irina Turchinskaya:

- Ti a ba dinku gbogbo awọn eto lọpọlọpọ wọnyi si ipele ti ẹkọ ẹkọ ẹkọ, lẹhinna awọn ọna meji wa ti pese ara pẹlu agbara: eerobic ati anaerobic. Ni ipo akọkọ, didenukole agbara waye pẹlu ikopa ti atẹgun, ati, bi ofin, awọn idogo sanra ni a sun lẹsẹkẹsẹ. Iwọnyi jẹ igba pipẹ, awọn iṣẹ ṣiṣe kekere-si alabọde: jogging lori treadmill, nrin oke. 20-30% ti awọn orisun iṣan agbara ni ipa, ara ni akoko lati gbe awọn apakan agbara titun lati inu adipose si awọn ara ti n ṣiṣẹ. Ipa tẹẹrẹ ni a lero lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn nigbati adaṣe ba pari, yoo parẹ. Ni ipo keji, a gba agbara lati awọn iṣan ara wọn, tabi lati ẹjẹ tabi ẹdọ. Iṣẹ to lekoko waye ni opin agbara, ko si akoko lati sun ọra. Nitorinaa, lakoko adaṣe anaerobic, a ko lo awọn ifipamọ sanra lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn lẹhinna tun kun awọn ifipamọ inawo ni laibikita fun àsopọ adipose - ipa naa yoo ni rilara lẹhin igba diẹ.

Mejeeji aerobic ati awọn ẹru anaerobic dara, ni pipe wọn yẹ ki o wa ni idapo ni iwọn ẹni kọọkan, eyiti o da lori awọn ibi ikẹkọ: lati sun awọn poun afikun tabi dagbasoke awọn iṣan. Nigbati o ba padanu iwuwo ni ipele akọkọ, o dara lati dojukọ idaraya adaṣe, ati lẹhinna ṣe apẹrẹ ara pẹlu awọn anaerobic.

Denis Semenihin:

- Nigbati eniyan ba wa si ile itaja nla kan, o rii iye nla ti awọn ẹru lori awọn selifu. Bakan naa ni otitọ ni aaye amọdaju - yiyan jẹ tobi, ati pe o ṣe pataki lati loye ohun ti o nilo laarin opo yii. O jẹ dandan lati yan awọn iṣẹ ti o baamu ihuwasi rẹ: ẹnikan nifẹ lati kawe ni ẹgbẹ kan, o nilo ẹmi apapọ, ẹnikan fẹran awọn adaṣe adashe iṣaro. O jẹ dandan lati kawe gbogbo awọn igbero, beere lọwọ awọn olukọni, gbiyanju nọmba ti o pọju ti awọn eto ti o nifẹ si rẹ.

Ninu awọn alailẹgbẹ, o nilo lati gba:

1. Ẹru agbara (ohun elo adaṣe, awọn iwuwo ọfẹ)

2. Ẹru Cardio (oṣuwọn ọkan ga fun igba pipẹ)

3. Ẹru isọdọkan eka (ṣiṣe awọn ere idaraya, sikiini, iṣere lori yinyin, gigun gigun, hiho - ohun gbogbo ti o jẹ ki ara ṣiṣẹ ni iṣọkan)

4. Awọn adaṣe lati mu iṣipopada ati titobi pọ si - irọrun, nínàá.

Igba melo ni ọsẹ ni o nilo lati ṣe adaṣe lati rii ipa naa?

Irina Turchinskaya:

- Ti a ba n sọrọ nipa atunto ipilẹ ti ara, lẹhinna a nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe mẹrin si marun ni ọsẹ kan. Maṣe ro pe o ko ni agbara to: gbogbo awọn eniyan apọju nigbagbogbo n gbe awọn ifipamọ nla ti “idana”, eyiti o sanra. Jẹ ki o jẹ adaṣe kikankikan kekere, ṣugbọn iṣẹ yẹ ki o jẹ loorekoore ati deede. Siwaju sii, nipa jijẹ ifarada rẹ, o tun pọ si kikankikan ti adaṣe naa. Nọmba awọn adaṣe le dinku si mẹta. Ti o ba ti ṣaṣeyọri abajade ti o peye, o ni ara ti o ni ikẹkọ pipe, lẹhinna o le lọ si ibi -ere idaraya lẹẹmeji, ṣugbọn fifun ara rẹ ni awọn ẹru giga pupọ. Nitorinaa ma ṣe ilara awọn eniyan pẹlu eeyan ti o lẹwa ti o lo wakati kan nikan ni ibi -ere -idaraya - wọn ti ṣe ọpọlọpọ iṣẹ alakoko lori ara wọn ati awọn ara wọn!

Denis Semenihin:

- Gbogbo rẹ da lori ipo ti ara ẹni kan pato, ṣugbọn ofin goolu ni pe lati rii ilọsiwaju, o nilo lati ṣe adaṣe o kere ju ni igba mẹrin ni ọsẹ fun wakati kan ati idaji.

Ni igbagbogbo eniyan ti lọ si ibi -ere -idaraya fun awọn ọdun, ṣugbọn ni ipari wọn dawọ nitori wọn ko ri iderun ti o fẹ. Kini idi?

Irina Turchinskaya:

- Ti awọn cubes ko ba han, iwọ ko ni ikẹkọ to. Ṣe akiyesi ihuwasi rẹ ni gbongan. Iwọ ko igara, ṣe awọn adaṣe pẹlu idunnu, rin laiyara ni ọna, we ni ihuwasi? Iwọ ko pari ati pe ko le nireti abajade to dara. Eyikeyi adaṣe n bori, ti o jade kuro ni agbegbe itunu si agbegbe idagba ti o nira.

Bawo ni lati ṣetọju ipa ati pe ko rọra pada si awọn iwọn atijọ?

Denis Semenihin:

- Aṣeyọri ti apẹrẹ ti ara ti o dara ni a fun ni nira pupọ ju titọju rẹ lọ. Jẹ ki a sọ pe o bẹrẹ pẹlu awọn wakati mẹjọ ti ikẹkọ fun ọsẹ kan. Lẹhinna wakati mẹrin tabi marun yoo to fun ọ. Ṣugbọn lati ṣetọju ipele ti o ṣaṣeyọri, o ko le fi awọn kilasi silẹ fun igba pipẹ. O nilo lati faramọ ilana ti o rọrun: 80% ti ihuwasi ere idaraya ti o pe ati 20% fun awọn ayidayida airotẹlẹ ati awọn irufin ti ijọba. O le lọ si ajọ kan ki o jẹun. Ti o ba wa ni apẹrẹ nla, lẹhinna ni owurọ ọjọ keji iwọ kii yoo ji sanra, iwọ yoo jẹ lile ti ara nikan ati itiju diẹ, ṣugbọn iwọ yoo yọ gbogbo awọn abajade ti ko dun ni ọjọ kan tabi meji.

Awọn ọna wo ni pipadanu iwuwo ko wulo patapata?

Irina Turchinskaya:

- Idaraya eyikeyi tumọ si pe eniyan n ṣiṣẹ lori ararẹ. O le sare, fo, we - ohun akọkọ ni pe iṣipopada wa. Ohun miiran ni pe awọn ọna oriṣiriṣi le ja si awọn abajade oriṣiriṣi. Mo ṣiyemeji ipa ti eyikeyi yoga omi pupọ tabi jijo o lọra, nitori kikankikan iru awọn ẹru bẹ kere pupọ. Idiwọn fun ṣiṣe jẹ rọrun - lẹhin gbogbo adaṣe, o yẹ ki o gba tootọ, rirẹ otitọ.

Denis Semenihin:

- A n gbe ni agbaye ti titaja to ti ni ilọsiwaju ati ifẹkufẹ nla, nitorinaa Emi kii yoo jin jin si atako ti awọn eto naa. Ṣugbọn sibẹ awọn ifiranṣẹ alaigbagbọ wa ni otitọ. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣatunṣe diẹ ninu awọn agbegbe iṣoro kan pato. Sọ fun mi, ṣe o ti rii eniyan ti o kun, ṣugbọn pẹlu abs embossed? Funny ati absurd. Ṣugbọn kilode ti ọpọlọpọ awọn ibeere, bawo ni a ṣe le yọ ikun gangan? Awọn ọrẹ, “yọ kuro”, tabi dipo, dinku iye ọra yoo ni lati wa nibi gbogbo - lẹhinna o yoo ni titẹ iderun. Padanu iwuwo pẹlu ifọwọra? Boya ti o ba jẹ oniwosan ifọwọra ati kii ṣe oniwosan ifọwọra.

Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo, joko nikan lori awọn okere tabi kefir, ati kini irokeke naa? Onimọran ti iṣafihan “Awọn eniyan iwuwo”, onjẹ ounjẹ, alamọja ni awọn arun nipa ikun, Yulia Bastrigina, sọ nipa awọn aṣiṣe ti awọn ti n padanu iwuwo.

- Awọn eniyan ṣe akiyesi ounjẹ tiwọn ni ipilẹ. Nigbagbogbo awọn ti o padanu iwuwo da njẹ kilo kilo kan, da duro ni idaji kilo, lẹhinna ṣe iyalẹnu idi ti iwuwo yii ko lọ. O ṣe pataki kii ṣe ohun ti o jẹ nikan, ṣugbọn iye melo. Fun apẹẹrẹ, oatmeal yoo wulo, ṣugbọn pese pe o ko jẹ 250 giramu ni akoko kan.

- Njẹ iresi tabi kefir nikan fun ọsẹ kan, iwọ ko padanu iwuwo lailai, ṣugbọn fun awọn ọjọ meje yẹn ti o ṣe akiyesi awọn ọjọ iresi. Ni gbogbo akoko yii, ara, ti ko ni agbara, yoo ṣajọ agbara ti ebi npa. Ti o ga julọ ni, diẹ sii alainaani ti o wa lẹhin ọsẹ kefir, bawo ni ọra ṣe jẹ ipara -ekan pẹlu eyiti o gbe awọn nkan jijẹ mì. Ti o ko ba ni ounjẹ to dara, o ṣiṣe eewu ti gbigba ohun gbogbo kuro ni ọna rẹ.

-Awọn ounjẹ ti ko ni carbohydrate jẹ bombu akoko fifa ati yori si ẹdọ ọra, tẹ XNUMX àtọgbẹ ati atherosclerosis.

- Ọna ti pipadanu iwuwo fun ọrẹ le ma ba ọ mu. Lati wa eto ijẹẹmu rẹ, lọ nipasẹ ilana titẹ jiini, ati pe iwọ yoo wa iru iwọntunwọnsi ti awọn ọra, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ti o tọ fun ọ. Tabi kan si Ile -iṣẹ ti Ounjẹ, nibiti wọn yoo yan ounjẹ ti o tọ fun ọ pẹlu iranlọwọ ti metabolograph - ohun elo kan ti o ṣe iṣiro awọn eto ilera.