Awọn akoonu
Ni irọrun ni agbara lati tẹ ara kan ni irọrun ati laisi ewu ti fifọ. Bakanna ni a le sọ fun ara eniyan. Ni ori yii, irọrun ni agbara ti awọn isẹpo lati ni titobi pipe ni ibiti wọn ti nlọ. Agbara ti ara yii da lori awọn ifosiwewe morphological igbekale ti awọn isẹpo, lori elasticity ti awọn iṣan, kerekere ati awọn tendoni. Bi o ti jẹ pe, o tun le ṣiṣẹ ni ọna kanna bi o ti ṣe pẹlu awọn iyokù agbara gẹgẹbi agbara ati iyara.
A bi wa ni irọrun ni ọna adayeba ati pe o padanu pẹlu idagba, ni otitọ, ikẹkọ agbara le fa irọrun dinku ni apakan ti o ko ba ṣe adaṣe daradara. Awọn ọkunrin maa n ni ohun orin iṣan ti o lagbara ki wọn maa jẹ ki o rọ, biotilejepe, bi ninu ohun gbogbo, o le san owo pẹlu awọn adaṣe pato.
El elasticity iṣẹ ti wa ni ṣe nipa nínàá Ninu eyiti awọn oriṣi oriṣiriṣi wa nitori wọn le jẹ aimi tabi agbara da lori boya wọn pẹlu gbigbe tabi rara ninu ipaniyan wọn. Ni eyikeyi idiyele, o niyanju lati darapo iṣẹ agbara pẹlu rọ fun kan ti o dara ti ara majemu.
Awọn ilana-iṣe ti o ṣiṣẹ ni ọna pataki lori irọrun bii yoga ti o ṣakoso lati mu sii nipasẹ awọn iduro ti o nilo igbiyanju oriṣiriṣi ti o da lori ipele ati iru yoga. Ni afikun, o tun daapọ pẹlu agbara ati iṣẹ resistance botilẹjẹpe o le ṣe deede ki iṣe rẹ ko le beere pupọ. Pilates jẹ imọran miiran ti o ni ibatan fun gigun ti awọn iṣan ati ilera ti awọn isẹpo ati gbogbo awọn okun ti o wa ninu wọn.
anfani
- O mu iwọntunwọnsi dara si.
- Idilọwọ awọn ipalara.
- Mu ki arinbo ti awọn isẹpo.
- Idilọwọ awọn isan kikuru.
- Ṣe alekun isinmi iṣan.
Awọn abojuto
- Ni gbogbogbo, ko si awọn contraindications, yato si nina nimọran daradara lati yago fun omije tabi awọn ipalara. Sibẹsibẹ, awọn iṣọra gbọdọ tun ṣe ni awọn ọran ti hypermobility, lakoko oyun, nigbati irora ba wa tabi nigba itọju diẹ ninu awọn cortisone ni a tẹle nitori awọn tisọ le jẹ ẹlẹgẹ diẹ sii.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ṣe ikẹkọ wiwa fun hypertrophy yipada ounjẹ wọn lati ṣe ojurere nipasẹ jijẹ awọn ọlọjẹ ati idinku iye ti Awọn carbohydrates. Sibẹsibẹ, nigba ti o ba de si irọrun awọn ounjẹ tun wa ti o dara, paapaa nitori pe wọn daabobo awọn tisọ. Eyi ni idi ti awọn ọlọrọ ni awọn acids fatty gẹgẹbi awọn ẹja bulu (salmon, trout, anchovies, sardines tabi tuna) dara. Epo olifi tun dara.