Awọn akoonu
Awọn orisun 10 oke ti sinkii
Eran
Eyikeyi ẹran pupa ni iye giga ti sinkii - nipa 44 ogorun ti iye ojoojumọ fun 100 g. Ni ida keji, lilo loorekoore ti ẹran pupa kun fun ewu ti o pọ si ti arun inu ọkan ati diẹ ninu awọn oriṣi akàn. Lati yago fun, yan ẹran ti o tẹẹrẹ, dinku ẹran ti a ṣe ilana, ati ṣafikun awọn ẹfọ ọlọrọ diẹ sii si ounjẹ rẹ.
Eja ounjẹ
Shellfish jẹ awọn aṣaju ninu akoonu sinkii. Pupọ ti nkan kakiri yii ni a rii ni awọn akanṣe, ede, awọn igbin ati awọn oysters.
Isakoso
Bẹẹni, awọn ewa, chickpeas, lentils ni ọpọlọpọ sinkii ninu. Ṣugbọn iṣoro naa ni pe wọn tun ni awọn nkan ti o dabaru pẹlu gbigba sinkii nipasẹ ara. Nitorinaa, o nilo lati jẹ ẹfọ ni ipamọ. Fun apẹẹrẹ, ibeere ojoojumọ fun sinkii yoo bo to bii gbogbo kilo ti awọn lentili ti o jinna. Gba, diẹ diẹ pupọ.
irugbin
Awọn irugbin elegede, awọn irugbin Sesame - gbogbo wọn ni ọpọlọpọ sinkii, ati bi ẹbun, iwọ yoo gba ọpọlọpọ okun, awọn ọra ilera, ati ọpọlọpọ awọn vitamin.
eso
Awọn eso pine, almondi, paapaa awọn epa (eyiti kii ṣe eso gangan, ṣugbọn awọn ẹfọ) ati ni pataki awọn cashews ni iye sinkii to dara - nipa ida mẹẹdogun ti iye ojoojumọ fun 15 g.
Wara ati warankasi
Kii ṣe iwọnyi nikan, ṣugbọn awọn ọja ifunwara miiran tun jẹ awọn orisun to dara julọ ti sinkii. Ṣugbọn warankasi jẹ alagbara julọ ninu gbogbo wọn. Ni afikun, o ni irọrun gba ati pese fun ara pẹlu amuaradagba, kalisiomu ati Vitamin D.
Eja
Wọn ni sinkii ti o kere ju ẹja okun, ṣugbọn diẹ sii ju awọn ẹfọ lọ. Awọn aṣaju jẹ ṣiṣan, sardines ati iru ẹja nla kan.
Eye inu ile
Adie ati Tọki wulo lati gbogbo awọn ẹgbẹ: wọn ni iṣuu magnẹsia, amuaradagba, awọn vitamin ti ẹgbẹ B, ati iye kekere ti ọra, nitorinaa a ṣe iṣeduro ẹran adie fun ounjẹ ijẹẹmu ati fun ounjẹ lasan.
eyin
Ẹyin kan ni nikan nipa ida marun ninu marun ti gbigbemi ojoojumọ ti sinkii. Ṣi, awọn ẹyin meji fun ounjẹ aarọ jẹ tẹlẹ 5 ogorun. Ati pe ti o ba ṣe omelet kan, ati paapaa ṣafikun nkan kan warankasi si rẹ, lẹhinna iwọn lilo ti o nilo n ni aibikita.
Dark chocolate
Irohin ti o dara, ṣe kii ṣe bẹẹ? Chocolate pẹlu akoonu koko ti 70 ogorun tabi diẹ ẹ sii ni idamẹta ti iye ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti sinkii fun 100 giramu. Awọn iroyin buburu ni pe o tun ni awọn kalori 600.