Bi o ṣe mọ, lati le dara ati rilara nla, o nilo akọkọ lati sọ o dabọ si afikun poun. Nọmba nla ti gbogbo iru awọn ounjẹ n fun wa ni awọn ọna lati koju iwuwo pupọ ti o nilo agbara iyalẹnu ati halẹ lati ba kaadi kirẹditi kan ati apamọwọ jẹ. Ṣe awọn ọna agbaye ti o funni ni isokan laisi awọn austerities ti o lagbara? Laanu, ọrọ olokiki - "ẹwa nilo ẹbọ" - ko ti fagile sibẹsibẹ, ati laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara to, kii yoo ṣee ṣe lati padanu iwuwo lailewu ati ni imunadoko. Sibẹsibẹ, imọ-jinlẹ ko duro jẹ, ati pe awọn onimo ijinlẹ sayensi n ṣe awari awọn ọna tuntun ati siwaju sii ti awọn olugbagbọ pẹlu iwuwo pupọ. Ọkan iru ọna lati padanu iwuwo ni lati jẹ awọn ounjẹ ti o sun ọra. Sibẹsibẹ, a ko gbọdọ gbagbe pe ko si ọja ounjẹ ti yoo yọ ọra ara kuro laisi ounjẹ iwọntunwọnsi ati iṣẹ ṣiṣe ti ara to. Atalẹ. Atalẹ jẹ ti awọn ọja ti a npe ni "gbona". O pese yomijade to dara julọ ati ipese ẹjẹ si ikun, nitorinaa yiyara iṣelọpọ ti ara. Nitori akoonu giga ti awọn epo pataki, Atalẹ nmu iṣelọpọ agbara, eyiti o ṣe alabapin si sisun iyara ti awọn sẹẹli sanra. Ni afikun, Atalẹ mu ipo awọ ara dara, ti o jẹ ki o jẹ ọdọ ati lẹwa. Eso kabeeji. Eso kabeeji funfun, ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli jẹ awọn oluranlọwọ igbagbogbo ni igbejako iwuwo pupọ. Eso kabeeji funfun n ṣiṣẹ bi fẹlẹ ninu ara, nitorina o sọ di mimọ kuro ninu majele. Broccoli jẹ ile itaja ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Akọkọ jẹ indole-3-carbinol, eyi ti o ṣe deede paṣipaarọ awọn estrogens - awọn homonu abo abo. Ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ keji nikan si broccoli ni awọn ofin ti akoonu Vitamin. Eso kabeeji jẹ ọja kalori-kekere, nitorinaa o le jẹ pẹlu fere ko si awọn ihamọ. Awọn irugbin kukumba. Awọn kukumba jẹ ọna ti o munadoko fun sisọnu iwuwo, sibẹsibẹ, bii ọpọlọpọ awọn ọja ọgbin miiran, wọn jẹ asiko ati mu anfani ti o pọ julọ wa lakoko akoko gbigbẹ adayeba wọn. Wọn gba wọn niyanju lati jẹ ni ipele ti idagbasoke nigbati awọn eso ba kere, lile, crispy, ati pe awọn irugbin ko ti ni idagbasoke ni kikun. Ti o ba ṣeeṣe, peeli lati awọn kukumba ko ni yọ kuro, niwon o wa ninu rẹ pe ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti wa ni idojukọ. Awọn kukumba ni ipa diuretic lori ara eniyan, eyiti, ni idapo pẹlu akoonu kalori kekere, jẹ ki o jẹ ọja ounjẹ ti ko ṣe pataki fun awọn eniyan ti o n tiraka pẹlu iwuwo pupọ. Eso igi gbigbẹ oloorun. Yi turari ti a ti lo ninu igbejako excess àdánù niwon laipe, sugbon o ti tẹlẹ isakoso lati fi idi ara bi ẹya o tayọ sanra-sisun oluranlowo. eso igi gbigbẹ oloorun dinku awọn ipele suga ẹjẹ, nitorinaa igbega ibi ipamọ ọra. O le ṣafikun eso igi gbigbẹ oloorun si tii, kọfi, kefir, ati pe ti o ba mu ohun mimu lati inu adalu ½ teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun, ti a fi omi ṣan pẹlu teaspoon 1 teaspoon ti oyin, lẹhinna ọra yoo yo nirọrun. Eso girepufurutu. Ounjẹ eso-ajara kii ṣe arosọ. Awọn oniwadi ni Ile-iwosan Scripps rii pe awọn ti o jẹ idaji eso-ajara fun ọsẹ 12 padanu aropin 1.5 kg. Awọn ohun-ini kemikali alailẹgbẹ ti eso citrus yii, ti kojọpọ gangan pẹlu Vitamin C, dinku awọn ipele hisulini, eyiti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Eso iyanu yii jẹ “apaniyan” ti nṣiṣe lọwọ julọ ti awọn ọra ninu ara. Nitori akoonu giga ti flavonoid naringin, o ni ipa choleretic ti o lagbara, nitorinaa idasi si didenukole awọn ọra ti o wọ inu ara wa pẹlu ounjẹ. Ṣugbọn ni akoko kanna, o gbọdọ ranti pe eso-ajara gbọdọ jẹ laisi mimọ awọn membran kikoro inu, nitori pe ninu wọn ni nkan ti o sun sanra wa ninu. Green tii. Apaniyan ọra ti o lagbara julọ jẹ tii alawọ ewe. Ijinlẹ fi hàn pé alawọ ewe tii jade iyara soke ti iṣelọpọ agbara ati ki o le ran pẹlu àdánù làìpẹ. Tii yii ṣe ilọsiwaju iṣesi ati pe o le ni awọn ohun-ini egboogi-carcinogenic, bakannaa iranlọwọ lati dena arun ọkan. Eyi jẹ ohun mimu ti aṣa pupọ laarin awọn irawọ. O ni iye nla ti kanilara adayeba, eyiti o mu ki iṣelọpọ agbara pọ si ninu ara nipasẹ 15-20%. Tii alawọ ewe ni irọrun yọ jade kii ṣe ọra subcutaneous nikan, ṣugbọn tun lewu julọ ti a pe ni visceral - ọra inu. Mimu awọn agolo 3 ti alawọ ewe tii ni ọjọ kan yoo jẹ ki paapaa eniyan ti o sanra julọ padanu iwuwo. Omi. A titun iwadi fihan wipe omi accelerates àdánù làìpẹ. Awọn oniwadi ara ilu Jamani rii pe mimu nipa 500 g omi fun ọjọ kan, awọn olukopa iwadi pọ si iwọn ti sisun kalori nipasẹ 30%. Omi tun jẹ apanirun ifẹkufẹ adayeba, ti n yọ iyọ ati majele kuro ninu ara. Nipa mimu omi ti o to, o tun le yago fun asise ti asise ongbẹ fun ebi. Rasipibẹri. Rasipibẹri - ni awọn ensaemusi eso ti o ṣe igbelaruge didenukole ti awọn ọra. Idaji gilasi ti awọn raspberries, ti o jẹ idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ, yoo ṣe iranlọwọ fun ikun lati koju pẹlu ajọdun lọpọlọpọ. Berry yii ṣe iyara iṣelọpọ agbara. Ni afikun, 100 giramu ti raspberries ni 44 kcal nikan. Eweko. eweko mu yomijade ti inu oje ati ki o mu awọn iṣẹ ti awọn nipa ikun ati inu ngba. Oranran. Tani o sọ pe awọn ounjẹ sisun ti o sanra jẹ dandan nkankan ṣigọgọ ati ti ijẹunjẹ ati ti ko ni itọwo? Osan kan “ṣe iwọn” awọn kalori 70-90 nikan. Ati pe o ṣe pataki julọ: lẹhin eso yii, rilara ti satiety na to awọn wakati 4. Horseradish. Awọn enzymu ti a rii ni gbongbo horseradish ṣe iranlọwọ lati sun ọra. Eso almondi. Nikan 40% ti ọra ni almondi ti wa ni digested. Awọn iyokù 60% kuro ni ara laisi nini akoko lati lọ nipasẹ awọn ipele ti pipin ati gbigba. Iyẹn ni, awọn almondi saturate ati ni akoko kanna ko fi awọn kalori ti ko wulo silẹ. Awọn ewa. Awọn ẹfọ jẹ orisun ti amuaradagba Ewebe, eyiti o jẹ pataki fun ara wa. Awọn amuaradagba funrararẹ jẹ iṣelọpọ agbara, eyiti o fun ni ni agbara lati ni irọrun sun awọn sẹẹli ọra. Ni awọn ọrọ miiran, fun assimilation ti awọn ounjẹ amuaradagba, ara n lo agbara pupọ, eyiti o gba lati awọn ifipamọ ọra tirẹ. Nutritionists so awọn ewa dipo ti a ẹgbẹ satelaiti tabi fi kun si saladi. Wara agbon. Wara agbon ni awọn ọra ti o jẹ ki iṣelọpọ agbara rẹ yarayara. Ope oyinbo kan. Pineapple ni awọn bromelain henensiamu, eyiti titi di aipẹ ni a kà si adiro ọra ti nṣiṣe lọwọ ati pe o ti ṣe ipolowo jakejado ni awọn ọja ti o ṣe iranlọwọ ninu igbejako iwuwo pupọ. Laanu, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe labẹ ipa ti oje inu, o padanu awọn ohun-ini enzymatic rẹ. Ṣugbọn sibẹ, ope oyinbo ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ dara ati ni aṣeyọri dinku rilara ti ebi. papaya. Papaya - ni awọn enzymu ti o ṣiṣẹ lori awọn lipids ati fifọ awọn ọlọjẹ. Sibẹsibẹ, ko ṣe oye lati lọ si ounjẹ papaya, nitori awọn enzymu padanu iṣẹ wọn ni awọn wakati 2-3 lẹhin mimu. Lati gba ipa ti o fẹ, papaya yẹ ki o jẹ lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ounjẹ, lakoko ounjẹ, tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin rẹ. Apples ati pears. Awọn obinrin ti o ni iwọn apọju ti o jẹ awọn apples kekere tabi pears 3 fun ọjọ kan padanu iwuwo diẹ sii lori ounjẹ kalori-kekere ni akawe si awọn ti ko ṣafikun eso si ounjẹ wọn. Ipari yii jẹ nipasẹ awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Ipinle ti Rio de Janeiro. Awọn ti o jẹ ẹfọ jẹ awọn kalori diẹ lapapọ. Nitorinaa nigbamii ti o ba fẹ ehin didùn, mu kalori kekere yii, ipanu fiber-giga. Iwọ yoo ni itara to gun ati jẹun diẹ sii. Oatmeal. O tayọ orisun ti tiotuka okun (7 g fun 2 ago sìn). Yoo fun ni rilara ti kikun ati agbara ti o nilo fun adaṣe ti ara. Ifunwara. Awọn ọja ifunwara, miiran ju wara, pọ si iye ti homonu calcitriol ninu ara, eyiti o fi agbara mu awọn sẹẹli lati sun ọra. Awọn ọja ifunwara ọra-kekere - wara, kefir, warankasi ile kekere, wara, ni ibamu si awọn amoye, yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati dinku iye awọn ọra tuntun digestible. da lori awọn ohun elo bigpicture.ru
2022-11-11