Awọn akoonu
Awọn ounjẹ ti o le ati ko le jẹ lori ikun ti o ṣofo
Wara, kọfi ati osan osan jẹ melo ninu wa ṣe iranran ilera, ounjẹ aarọ ti o ni agbara. Sibẹsibẹ, laanu, kii ṣe ọpọlọpọ eniyan mọ pe ara wa ko gba gbogbo awọn ounjẹ lori ikun ti o ṣofo pẹlu ayọ.
Ounjẹ wo ni o buru lori ikun ti o ṣofo, ati kini o dara? A pinnu lati ro ero ohun ti o le ati ti ko le jẹ ni owurọ.
Awọn ounjẹ 5 ti o jẹ ipalara lati jẹ lori ikun ti o ṣofo
1. Sweets ati pastries. Dajudaju ọpọlọpọ awọn oluka ni ibeere lẹsẹkẹsẹ: “Kini nipa awọn obinrin Faranse, pupọ julọ ti ounjẹ owurọ jẹ ti kọfi kọfi ati croissant kan?” Fisioloji ko le ni idaniloju nipa awọn iwa jijẹ! Iwukara binu awọn odi ti ikun ati fa iṣelọpọ gaasi ti o pọ si, eyiti o tumọ si pe ikun ti inu ati ariwo ninu rẹ jẹ iṣeduro fun idaji ọjọ kan. Suga pọ si iṣelọpọ insulin, ati pe eyi jẹ ẹru nla fun ti oronro, eyiti o kan “ji”. Ni afikun, insulini ti o pọ si ṣe alabapin si ifisilẹ ti apọju ni awọn ẹgbẹ.
2. Yogurt ati awọn ọja wara fermented miiran. Hydrochloric acid run gbogbo awọn kokoro arun lactic acid ti o wọ inu ikun lori ikun ti o ṣofo, nitorinaa anfani iru ounjẹ ni owurọ jẹ iwonba. Nitorinaa, lo kefir, wara, wara, wara fermented ati awọn ọja wara fermented miiran ni wakati kan ati idaji lẹhin ounjẹ, tabi dapọ wọn pẹlu warankasi ile kekere lakoko ounjẹ owurọ. Ati lẹhinna lacto- ati bifidobacteria yoo ṣe anfani fun ara gaan.
3. Awọn eso osan. Oje osan fun ọpọlọpọ eniyan kakiri agbaye - ohun je ara ti aro. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ṣeduro jijẹ eso-ajara ni owurọ nitori awọn ohun-ini sisun sisun ti o dara julọ. Ati pe ẹnikan pẹlu awọn eso ni ounjẹ owurọ, laarin eyiti ọpọlọpọ awọn ege osan wa. Ṣugbọn a ko ṣeduro ati paapaa kilọ fun ọ lati ṣe gbogbo ohun ti o wa loke! Awọn epo pataki ti Citrus ati awọn acids eso binu ibinujẹ ti ikun ti o ṣofo, fa ọgbẹ ọkan, ati ṣe alabapin si gastritis ati ọgbẹ.
4. Tutu ati carbonated ohun mimu. Ni akoko ooru, o danwo lati mu gilasi ti omi tutu, kvass tabi omi onisuga ni owurọ. Lẹhin oorun alẹ, ni pataki ni akoko igbona, ara nilo ito. Kii ṣe lasan awọn onimọran ounjẹ rọ lati bẹrẹ ọjọ pẹlu gilasi omi kan, eyiti o fun ọ laaye lati tun kun ọrinrin ti o sọnu lakoko alẹ ati igbega tito nkan lẹsẹsẹ to dara. Ṣugbọn o yẹ ki o jẹ omi mimọ ni iwọn otutu yara tabi tutu diẹ! Tutu tabi awọn ohun mimu carbonated ṣe ipalara awọ ara mucous ati ṣe ibajẹ sisan ẹjẹ ni inu, ṣiṣe ounjẹ le lati jẹ.
5. Kofi. Bẹẹni, maṣe bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ago kọfi kan lori ikun ti o ṣofo! Nitoribẹẹ, gbogbo eniyan keji lori ile aye ko le foju inu wo bi o ṣe le ji ni owurọ laisi mimu ti ohun mimu oorun didun yii, ṣugbọn otitọ ko ṣee ṣe: nigbati o ba wọ inu ikun, caffeine mu inu awọ ara mu, nitorina npo alekun ti inu oje ati nfa heartburn. Ati pe ti o ba ni gastritis, mimu kọfi lojoojumọ ni owurọ yoo jẹ ki o buru si.
Awọn ounjẹ 5 lati jẹ lori ikun ti o ṣofo
1. Oatmeal. Lootọ, eyi ni ayaba ti ounjẹ aarọ, wulo fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde! Oatmeal ṣe awọn ogiri ti inu, aabo wọn kuro lọwọ awọn ipa ipalara, yọ awọn majele ati majele, ati igbega tito nkan lẹsẹsẹ deede. Oatmeal, ọlọrọ ni kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, irin ati sinkii, ati awọn vitamin B1, B2, PP, E, n fun ara ni agbara pataki fun gbogbo ọjọ. O wulo pupọ lati ṣafikun awọn eso, awọn ege apples, berries, raisins tabi awọn apricots ti o gbẹ si oatmeal. Porridge le ṣe jinna mejeeji ni wara ati ninu omi, aṣayan igbehin jẹ diẹ dara fun awọn obinrin lori ounjẹ.
2. Warankasi ile kekere. Ọja ọlọrọ kalisiomu yii n fun awọn eyin, egungun, eekanna ati irun lagbara ati mu ipo awọ dara. Warankasi ile jẹ nla fun ounjẹ aarọ, bi o ti ni ọpọlọpọ awọn vitamin (A, PP, B1, B2, C, E), macro- ati microelements (kalisiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, potasiomu, irawọ owurọ) ati amino acids ti o mu alekun sii, ṣe okunkun ara ti o tọju ọdọ ati iṣẹ ṣiṣe.
3. eyin Iwadi ti fihan pe awọn ẹyin fun ounjẹ aarọ jẹ ọna nla lati dinku gbigbemi kalori rẹ fun ọjọ keji. Eyi jẹ ọja ti o ni itẹlọrun pupọ, ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn amino acids pataki ti o wulo fun ara. O kan maṣe ṣe aṣeju pẹlu awọn ẹyin jijẹ: ni ibamu si Ajo Agbaye ti Ilera, o jẹ iyọọda lati jẹ ẹyin mẹwa ni ọsẹ kan lati yago fun idaabobo awọ ẹjẹ giga. Ti ipele idaabobo awọ rẹ ba ga, nọmba awọn ẹyin fun ọsẹ kan yẹ ki o dinku si awọn ege 10-2.
4. Buckwheat porridge pẹlu wara. Apapo ti o ni ilera pupọ ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ounjẹ aarọ yii jẹ pipe fun awọn ọmọde. Dipo gaari, o dara lati lo oyin - o mu ilọsiwaju ọpọlọ ṣiṣẹ ati mu ipele ti serotonin (homonu ayọ) pọ si.
5. Tii alawọ ewe. O le rọpo ago ti kọfi ti o lagbara ni owurọ pẹlu ago tii tii kan. Ni afikun si ọpọlọpọ awọn vitamin (B1, B2, B3, E) ati awọn eroja kakiri (kalisiomu, fluorine, iron, iodine, phosphorus), mimu yii ni kafeini. Ṣugbọn ipa rẹ ni tii alawọ ewe jẹ alailagbara pupọ ju ti kọfi lọ, eyiti ko ṣe ipalara ikun ati ṣẹda iṣesi itunu ati idunnu ṣaaju ọjọ iṣẹ.
Lati ṣe akopọ: nigbati o ba ṣii firiji ni owurọ tabi ronu lori ounjẹ owurọ rẹ ni aṣalẹ, ranti kii ṣe itọwo nikan, ṣugbọn tun awọn anfani ti awọn ọja naa!