Awọn akoonu
Imọran wa lati pada si apẹrẹ lẹhin ọmọ
Nigba oyun ati ibimọ, awọn iṣan ti wa ni idanwo. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ, eyi ni eto amọdaju ti o ni awọn adaṣe diẹ rọrun lati ṣe adaṣe lojoojumọ.
Tun pada rẹ lẹhin Ọmọ
Na ẹhin rẹ
Joko lori otita kan pẹlu ẹhin rẹ si odi kan. Na ẹhin rẹ nigbati o ba n simi nipasẹ imu rẹ, bi ẹnipe o n koju iwuwo ti nkan ti o wuwo ti o wa ni ori rẹ. Lẹhinna simi jade nipasẹ ẹnu rẹ, gbiyanju lati gbe ori rẹ bi o ti ṣee ṣe lati awọn apọju rẹ.
Tun yi ronu 10 igba.
Rọ iṣan rẹ
Lori gbogbo awọn mẹrẹrin, simi lori awọn iwaju iwaju rẹ, sẹhin ni gígùn ati tummy tummy sinu. Simi lai ṣe ohunkohun. Bi o ṣe n jade, fa ẹsẹ kan sẹhin. Lẹhinna, fa simu bi o ti tẹ ẹsẹ rẹ siwaju ki o si mu orokun rẹ sunmọ àyà rẹ. Lati ṣe eyi, yika ẹhin. Ṣe eyi ni igba mẹta ni ọna kan laisi isinmi ẹsẹ. Yi ẹsẹ pada ki o tun ṣe awọn akoko 3 ni ẹgbẹ kọọkan.
Dubulẹ si ẹhin rẹ lẹẹkansi, orokun kan ni ọwọ kọọkan ati gba pe rẹ wọ inu. Simu laisi gbigbe. Nigbati o ba n jade, mu awọn ẽkun rẹ sunmọ àyà rẹ. Simi lẹẹkansi nigbati awọn ẽkun rẹ ti pada si ipo ibẹrẹ.
Ipo naa yipada Dubulẹ lori ikun rẹ, awọn apa ati awọn ẹsẹ ni gígùn, awọn ọwọ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Mu apa ọtun ati ẹsẹ rẹ siwaju, lẹhinna ekeji, laisi aibalẹ nipa mimi. Nigbati o ba rẹwẹsi, sinmi iṣẹju 2, lẹhinna pada sẹhin, nlọ sẹhin ni ẹgbẹ kan, lẹhinna ekeji.
Isan pada lẹhin ọmọ
Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣe ti o ba ṣeeṣe pẹlu dumbbells: 500 giramu ni ibẹrẹ, lẹhinna wuwo ati iwuwo bi o ti nlọsiwaju. Ṣe wọn ni awọn eto 10 (tabi 15, ti o ba ni rilara dara).
Joko lori otita kan pẹlu ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, ṣe adaṣe lori ifasimu ati pada si ipo atilẹba lori exhale.
Ofurufu
Ni ibẹrẹ, awọn apa rẹ wa ni ẹgbẹ rẹ. O ni lati gbe wọn soke ni petele.
Pẹlẹ o
Ọwọ lori awọn ẽkun rẹ, o gun apa rẹ si ọrun.
Agbelebu
Ọwọ sunmọ papọ, awọn apa petele ni iwaju rẹ, o tan awọn apa rẹ titi ti wọn fi wa ni ila pẹlu awọn ejika rẹ.
Ikilo! Lakoko gbogbo awọn adaṣe wọnyi, wo ẹhin rẹ: o gbọdọ wa ni titan.
Ṣe ohun orin perineum rẹ
O ko agbodo soro nipa o sibe lati igba ibimọ rẹ, o ti jiya lati ito incontinence. Sisun, ariwo ẹrin, igbiyanju ti ara… ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ kekere – deede laisi abajade – eyiti o fa ki o padanu ito lainidii. Ibanujẹ ti o fẹrẹ to 20% ti awọn obinrinLẹsẹkẹsẹ lẹhin ibimọ tabi ọsẹ diẹ lẹhinna…
Pẹlu awọn iyipada homonu ti oyun, titẹ ọmọ inu oyun lori àpòòtọ ati ipọnju ibimọ, awọn iṣan ti perineum rẹ jẹ alailagbara pupọ! Ni deede, wọn fi wọn si idanwo. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati jẹ ki wọn gba gbogbo ohun orin wọn pada. Ati pe paapaa ti diẹ ninu awọn obinrin ba ni awọn perineum ti o ni itara diẹ sii ju awọn miiran lọ, gbogbo awọn iya ọdọ ni a gbaniyanju gidigidi lati faragba isọdọtun perineal.
Perineum rẹ paapaa jẹ ẹlẹgẹ ti o ba jẹ pe: ọmọ rẹ ṣe iwọn diẹ sii ju 3,7 kg ni ibimọ, iyipo ori rẹ ju 35 cm lọ, o ti lo ipa agbara fun ibimọ, eyi kii ṣe oyun akọkọ.
Lati dena ito incontinence : ranti lati ṣe gymnastics kekere kan, yago fun gbigbe awọn ẹru iwuwo, mu 1 lita si 1,5 liters ti omi fun ọjọ kan, ja lodi si àìrígbẹyà ati, ju gbogbo wọn lọ, maṣe gbagbe lati sinmi!