Gbogbo wa mọ pe o tọ lati tọju ipo naa ati eeya ilera. Paapaa pẹlu awọn ero ti o dara, a ba pade iṣoro kan pẹlu wiwa akoko kii ṣe fun adaṣe tabi ere idaraya funrararẹ, ṣugbọn fun wiwakọ, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu iduro ni awọn ọna opopona. Ọna adaṣe yoo ṣe iranlọwọ nibi - rira ohun elo kan-akoko kan. Kii ṣe pe yoo gba wa laaye lati kuro ni ile nikan, ṣugbọn ni ipari pipẹ o le jẹ ere diẹ sii ni owo.
Ikẹkọ Boxing jẹ ojutu nla kan, o dẹkun laiyara lati ṣe idanimọ pẹlu Rocky Balboa, nini idanimọ tun laarin awọn obinrin. O baamu ni pipe si ihuwasi ti awọn aaye arin ti o gba ọ laaye lati yọ ọra ara kuro ni iyara pupọ ju ikẹkọ ibile lọ. O tọ lati ṣafipamọ aaye diẹ ninu yara tabi gareji. Lakoko ikẹkọ aarin, a ṣẹda gbese atẹgun, ọpẹ si eyiti a sun awọn kalori ati mu ipo wa lagbara.
Niwọn igba ti ibi-afẹde kii ṣe lati mura eniyan silẹ lati ja ni iwọn, ko nilo awọn afijẹẹri pataki. Koju lori bi rirẹ pupọ bi o ti ṣee. Sibẹsibẹ, jẹ ki a ko gbagbe nipa diẹ ninu awọn imọran ipilẹ lati yago fun ipalara.
Murasilẹ ati ibọwọ
Awọn ipari ti wa ni lilo lati di ọrun-ọwọ. Ni afikun, wọn jẹ ki o rọrun lati ṣatunṣe apẹrẹ ti ọwọ si awọn ibọwọ. Awọn ibọwọ, ni apa keji, fa agbara ti awọn fifun ati daabobo awọ ara lati ibajẹ. Otitọ ti o nifẹ si ni pe awọn baagi ti o fẹfẹ ko nilo awọn aabo.
Awọn ọtun fe
Nigbati o ba n ju awọn fifun, ranti lati di ọwọ rẹ sinu ikunku ki o tọju atanpako rẹ si awọn ika ọwọ rẹ. Jeki ọwọ rẹ ni laini taara si iwaju apa rẹ, labẹ ọran kankan o yẹ ki o yi ipo ti ọwọ rẹ pada. Ọna to rọọrun lati ṣe ikẹkọ ni lati lo awọn fifun miiran (osi, ọtun). Nikan ni imọ eyikeyi ni agbegbe yii, a le pẹlu awọn tapa ati awọn kio ninu rẹ. Jeki awọn ẹsẹ rẹ tẹ lakoko ilana, ki o si ṣiṣẹ pẹlu ara rẹ, kii ṣe ọwọ rẹ.
Kini o yẹ ki ikẹkọ dabi?
Tun awọn aaye arin ṣe ni gbogbo ọjọ 2-3. Ni ibẹrẹ, igbona fun awọn iṣẹju mẹwa 10, ninu eyiti a fi ọwọ ṣe ọwọ, ibadi, awọn jacks fo, squats ati fifo okun. Nikan lẹhin iyẹn a tẹsiwaju si ikẹkọ ti o kan o kere ju jara 8 ti awọn ọpọlọ, awọn aaya 45 gigun. Iṣẹju kọọkan yẹ ki o pari pẹlu isinmi iṣẹju-aaya 15. Ni ọna yii, ikẹkọ wa yoo gba irisi awọn aaye arin ti yoo mu iyara sisun awọn kalori fun ọpọlọpọ awọn wakati nigbamii. Pẹlu iṣẹ ṣiṣe, o tọ lati pọ si nọmba ti jara si iwọn ti o pọju 15. Idaraya naa ni a ṣe ni kiakia ati ni itara, agbara fifun ko ṣe pataki, ni ilodi si - o le fa ipalara kan.