Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti pinnu pe folic acid (Vitamin B9 ni irisi afikun ounjẹ) ati folate, eyiti o wa ninu awọn ẹfọ alawọ ewe, wulo kii ṣe fun awọn aboyun nikan, gẹgẹbi a ti ro tẹlẹ, ṣugbọn ni apapọ fun gbogbo awọn obirin lati ṣetọju ilera to dara. A ti fi idi rẹ mulẹ pe folate jẹ pataki fun ara obinrin - paapaa ti obinrin ko ba gbero lati bimọ rara. O ṣe pataki mejeeji fun iṣẹ ṣiṣe deede ti eto mimu ati fun irisi - o ni ipa lori ipo awọ ara ati irun; ati Yato si, o ni ipa rere lori akopọ ti ẹjẹ ati dinku eewu ti sclerosis ti iṣan.
Awọn oniwosan ti gbagbọ tẹlẹ pe folic acid ni aabo lodi si awọn abawọn ọmọ inu oyun ati fun idi eyi, wọn ṣeduro ati tun ṣeduro mu lojoojumọ lakoko oyun tabi ti oyun ba gbero ni iye 400 miligiramu (ifojusi boṣewa fun afikun ijẹẹmu).
Ni akoko kanna, gbigba folic acid ni irisi afikun ijẹẹmu le ma ja si awọn abajade ajalu. Otitọ ni pe o ko yẹ ki o kọja iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro: fun apẹẹrẹ, ti o ba mu afikun ijẹẹmu pataki kan diẹ, lẹhinna o le ni rọọrun kọja ifọkansi ti o fẹ. Awọn idanwo lori awọn eku ti fihan pe apọju ti folic acid mu eewu akàn igbaya pọ si ninu awọn obinrin! Iṣoro yii jẹ pataki pupọ ni AMẸRIKA, nibiti lilo awọn afikun ijẹẹmu jẹ olokiki nigbakan.
Ṣugbọn o le - ati pe o yẹ! - jẹ folic acid kii ṣe lati awọn oogun, ṣugbọn ni irisi folate - lati awọn ounjẹ aise ati vegan, pẹlu ọya, gbogbo awọn irugbin, awọn ewa ati awọn eso citrus. Bibẹẹkọ, ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin ti o ni folate, lẹhinna iwulo fun aropo jẹ imukuro. Ni akoko kanna, awọn aye lati gba iwọn lilo giga ti folate ti ko fẹ jẹ iwonba. Ni afikun, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe ti obinrin ko ba mu ọti-lile, lẹhinna eewu ti akàn, paapaa nigbati o ba n gba iwọn folate ti o pọ julọ, dinku nipasẹ idaji miiran.
Lati le ni ilera nigbagbogbo ati ẹwa, o wulo fun awọn obinrin lati ni awọn ounjẹ ọlọrọ folate diẹ sii ninu ounjẹ wọn, gẹgẹbi awọn epa, awọn ewa, ẹfọ, ata ilẹ alawọ ewe, letusi, leeks, horseradish, porcini olu ati awọn champignon, broccoli, almondi ati walnuts ati hazelnuts.