Abajade ikẹkọ lile ni a le rii lẹsẹkẹsẹ: ara di fifa soke ati toned. Pẹlu ọpọlọ, ohun gbogbo ni o nira sii, nitori a ko le ṣe akiyesi dida awọn neuronu titun ati paṣipaarọ alaye ti nṣiṣe lọwọ laarin wọn. Ati sibẹsibẹ o ni anfani lati iṣẹ ṣiṣe ti ara ko kere ju awọn iṣan lọ.
Imudara iranti
Hippocampus jẹ iduro fun iranti ni ọpọlọ. Awọn dokita ati awọn amoye ni aaye ti neuroscience ṣe akiyesi pe ipo rẹ ni ibatan taara si ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ati awọn idanwo ni gbogbo awọn ẹgbẹ ori ti fihan pe agbegbe yii n dagba nigbati a ba mu ilọsiwaju wa dara.
Ni afikun si iyara iranti iṣẹ ṣiṣe, adaṣe le mu agbara rẹ pọ si lati ṣe akori. Fun apẹẹrẹ, nrin tabi gigun kẹkẹ lakoko (ṣugbọn kii ṣe ṣaaju) kikọ ede tuntun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ranti awọn ọrọ tuntun. Dipo awọn orin ayanfẹ rẹ, gbiyanju igbasilẹ awọn ẹkọ Faranse sinu ẹrọ orin.
Ifojusi ti o pọ si
Amọdaju ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ lori awọn iṣẹ ṣiṣe ati yago fun apọju alaye lakoko ọjọ. Awọn data ni ojurere ti ipa yii ni a gba bi abajade idanwo awọn ọmọ ile-iwe. Ni awọn ile-iwe Amẹrika, fun ọdun kan, awọn ọmọde ṣe gymnastics ati awọn adaṣe aerobic lẹhin ile-iwe. Awọn abajade fihan pe wọn di idamu diẹ, ti o dara julọ ni idaduro alaye titun ni ori wọn ati lo diẹ sii ni aṣeyọri.
Paapaa akoko iṣẹju mẹwa 10 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati ranti alaye daradara.
Awọn adanwo ti o jọra ni a ṣe ni Germany ati Denmark, ati pe awọn oniwadi nibi gbogbo ni awọn abajade kanna. Paapaa akoko iṣẹju mẹwa 10 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara (boya ni irisi ere kan) ni ipa akiyesi lori awọn ọgbọn akiyesi awọn ọmọde.
Idena şuga
Lẹhin ikẹkọ, a ni itara diẹ sii, di alasọye, a ni itara wolfish kan. Ṣugbọn awọn imọlara gbigbona diẹ sii tun wa, gẹgẹbi euphoria ti olusare, ariwo ti o waye lakoko adaṣe lile. Lakoko ṣiṣe, ara gba idiyele ti o lagbara ti awọn nkan ti o tun tu silẹ lakoko lilo awọn oogun (opioids ati cannabinoids). Boya iyẹn ni idi ti ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni iriri “yiyọ” gidi nigbati wọn ni lati foju adaṣe kan.
Lara awọn imọ-ẹrọ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana isale ẹdun, ọkan ko le kuna lati darukọ yoga. Nigbati ipele aibalẹ ba dide, o ni aifọkanbalẹ, ọkan rẹ dabi pe o fo jade ninu àyà rẹ. Eyi jẹ esi itankalẹ ti a mọ si “ija tabi ọkọ ofurufu”. Yoga kọ ọ lati ṣakoso ohun orin iṣan ati mimi lati le ni ifọkanbalẹ ati ori ti iṣakoso lori awọn itara.
Igbega iṣẹda
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche ati ọpọlọpọ awọn ọkan nla miiran ti sọ pe irin-ajo ti o dara n ṣe iyanju ati ki o mu oju inu. Laipẹ, awọn onimọ-jinlẹ ni Ile-ẹkọ giga Stanford (USA) jẹrisi akiyesi yii. Ṣiṣe, nrin brisk tabi gigun kẹkẹ ṣe alabapin si idagbasoke ti ironu iyatọ, eyiti o ni wiwa ọpọlọpọ awọn ojutu ti kii ṣe boṣewa fun iṣoro kan. Ti o ba n ṣe ọpọlọ ni owurọ, awọn ipele meji ti jogging ni ayika ile le fun ọ ni awọn imọran tuntun.
Fa fifalẹ ọpọlọ ti ogbo
Nipa bẹrẹ ni bayi, a rii daju pe ọpọlọ ilera ni ọjọ ogbó. Ko ṣe pataki lati mu ara rẹ wá si irẹwẹsi: awọn iṣẹju 35-45 ti brisk ti nrin ni igba mẹta ni ọsẹ kan yoo ṣe idaduro yiya ati yiya ti awọn sẹẹli nafu. O ṣe pataki lati bẹrẹ aṣa yii ni kutukutu bi o ti ṣee. Nigbati awọn ami akọkọ ti ogbo ọpọlọ ba han, ipa ti adaṣe yoo jẹ akiyesi diẹ sii.
Awọn iṣoro ero le ṣee yanju nipasẹ ijó
Ati nigbati awọn iṣoro tun wa pẹlu ironu ati iranti, ijó le ṣe iranlọwọ. Iwadi ti fihan pe awọn agbalagba ti o jo fun wakati kan ni ọsẹ kan ni awọn iṣoro iranti diẹ ati ni gbogbogbo ni itara diẹ sii ati ṣiṣe lawujọ. Lara awọn alaye ti o ṣeeṣe - iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe ilọsiwaju sisan ẹjẹ ni ọpọlọ, ṣe alabapin si imugboroja ti vasculature. Ni afikun, ijó jẹ aye lati ṣe awọn ọrẹ tuntun ati paapaa tage.
Orisun: The Guardian.