Igbagbọ pe ounjẹ ti o ga-fiber le ṣe idiwọ awọn arun kan pada si awọn ọdun 1970. Loni, ọpọlọpọ awọn agbegbe ijinle sayensi to ṣe pataki jẹrisi pe jijẹ awọn oye pataki ti awọn ounjẹ ti o ni okun le ṣe iranlọwọ lati dena isanraju, àtọgbẹ, ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ bi ọpọlọ.
Ọpọlọ jẹ idi keji ti o wọpọ julọ ti iku ni kariaye ati idi pataki ti ailera ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede ti o dagbasoke. Nitorinaa, idena ikọlu gbọdọ jẹ akọkọ koko fun ilera kariaye.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe ilosoke ninu okun ti ijẹunjẹ nipasẹ diẹ bi 7 giramu fun ọjọ kan ni nkan ṣe pẹlu idinku pataki 7% ninu eewu ikọlu. Ati pe ko nira: 7 giramu ti okun jẹ awọn apples kekere meji pẹlu iwuwo lapapọ ti 300 giramu tabi 70 giramu ti buckwheat.
Bawo ni okun ṣe iranlọwọ lati dena ikọlu?
Okun ijẹunjẹ ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati awọn ipele suga ẹjẹ. Ounjẹ ti o ga julọ tumọ si pe a jẹ eso ati ẹfọ diẹ sii ati ẹran ati ọra ti o dinku, eyiti o dinku titẹ ẹjẹ ati tun mu tito nkan lẹsẹsẹ dara ati iranlọwọ fun wa lati tẹẹrẹ.
Idena ọgbẹ bẹrẹ ni kutukutu.
Ẹnikan le ni ikọlu ni ọjọ-ori 50, ṣugbọn awọn ohun ti o nilo ṣaaju ti o yori si ni a ti ṣẹda ni awọn ọdun mẹwa. Iwadi kan ti o tẹle eniyan fun ọdun 24, lati 13 si 36 ọdun, ri pe idinku gbigbe okun ni igba ọdọ ti ni nkan ṣe pẹlu lile awọn iṣọn ara. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri awọn iyatọ ti o ni ibatan ti ounjẹ ni lile ara paapaa ninu awọn ọmọde bi ọmọde bi 13. Eyi tumọ si pe tẹlẹ ni ọdọ ọdọ o jẹ dandan lati jẹun bi okun ti ijẹun pupọ bi o ti ṣee.
Bii o ṣe le ṣe iyatọ ounjẹ rẹ daradara pẹlu okun?
Gbogbo awọn irugbin, awọn ẹfọ, ẹfọ ati awọn eso, ati awọn eso jẹ awọn orisun akọkọ ti okun ti o wulo fun ara.
Jẹ ki o mọ pe lojiji fifi okun ti o pọ ju lọ si ounjẹ rẹ le ṣe alabapin si gaasi oporoku, bloating, ati awọn iṣan. Mu ifunni okun rẹ pọ si di graduallydi over lori awọn ọsẹ pupọ. Eyi yoo gba awọn kokoro arun laaye ninu eto ounjẹ lati baamu si awọn ayipada. Pẹlupẹlu, mu omi pupọ. Okun n ṣiṣẹ dara julọ nigbati o ba fa omi.