Awọn amoye tẹsiwaju lati jiroro lori iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni ibamu si awọn ajohunṣe ti o wọpọ, awọn iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe tiwọntunwọnsi ni ọsẹ kan ni iye ti o dara julọ ti adaṣe lati ṣe igbega ati ṣetọju ilera. Sibẹsibẹ, ko ṣe kedere ti iye ti a ṣe iṣeduro jẹ o kere julọ ti o nilo fun gbogbo eniyan - tabi ti o ba jẹ iye ti o peye ti awọn ẹru iṣẹ. Awọn onimo ijinle sayensi tun ko mọ boya opin oke kan wa lori awọn ẹru ti o kọja eyiti awọn abajade le di eewu to le; ati boya diẹ ninu awọn adaṣe (pataki ni awọn iwulo kikankikan) le jẹ doko diẹ fun ilera ati itẹsiwaju igbesi aye ju awọn omiiran lọ.
Awọn iwadii tuntun iwunilori meji ti a gbejade ni ọsẹ to kọja ni JAMA Isegun Ti Inu mu alaye diẹ si ibeere yii. Ni ibamu si awọn abajade wọn, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti pari pe iye idaṣe ti adaṣe jẹ diẹ diẹ sii ju diẹ ninu wa lọ ronu loni, ṣugbọn o kere ju ọpọlọpọ wa le nireti. Ati idaraya gigun tabi kikankikan le fee jẹ ipalara si ilera; ni ilodisi, wọn le ṣafikun awọn ọdun si igbesi aye rẹ paapaa.
Awọn onimo ijinle sayensi lati US Institute of Cancer Institute, Yunifasiti Harvard, ati awọn ile ibẹwẹ miiran ti kojọpọ ati ṣajọ awọn data lori iṣe ti ara eniyan lati awọn iwadi ilera mẹfa ti nlọ lọwọ. Alaye ti a gba lati ọdọ 661 ẹgbẹrun agbalagba agbalagba ti ni ilọsiwaju.
Lilo data yii, awọn oniwadi pin awọn agbalagba nipasẹ iye akoko ti o lo lori ikẹkọ ọsẹ, ti o wa lati ọdọ awọn ti ko ṣe adaṣe rara si awọn ti o lo awọn akoko 10 iye ti o niyanju julọ (ie, lo awọn wakati 25 ti iṣẹ ṣiṣe dede ni ọsẹ kan tabi diẹ sii ). ).
Lẹhinna wọn ṣe afiwe awọn iṣiro ọdun 14 fun nọmba iku ni ẹgbẹ kọọkan. Eyi ni ohun ti wọn rii.
- O wa ni tan, ati kii ṣe iyalẹnu, pe laarin awọn eniyan ti ko ṣe awọn ere idaraya rara, eewu iku tete ni o ga julọ.
- Ni akoko kanna, paapaa laarin awọn ti o ṣe adaṣe diẹ, eewu iku tọjọ dinku nipasẹ 20%.
- Awọn ti o tẹle awọn itọsọna ni pẹkipẹki pẹlu awọn iṣẹju 150 ti adaṣe iwọntunwọnsi ni ọsẹ kan gun to gun, ati lori akoko 14 kan, ẹgbẹ yii ni 31% awọn iku to kere ju ẹgbẹ ti ko ni adaṣe lọ.
- Awọn iyatọ ti o ṣe pataki julọ ni a ṣe akiyesi laarin awọn ti o kọja ipele ti iṣeduro ti adaṣe ni igba mẹta, adaṣe ni iwọntunwọnsi, ni akọkọ nrin ati ṣiṣe, fun awọn iṣẹju 450 ni ọsẹ kan, tabi diẹ diẹ sii ju wakati lọ ni ọjọ kan. Fun awọn eniyan wọnyi, eewu iku tọjọ jẹ 39% dinku ju fun awọn ti ko ṣiṣẹ ati pe ko ṣe adaṣe rara, ati ni aaye yii awọn anfani ilera de opin wọn ti o pọ julọ.
- Awọn eniyan diẹ ti o ṣe adaṣe awọn akoko 10 oṣuwọn ti a ṣe iṣeduro ni nipa idinku kanna ninu eewu iku ti ko tọjọ bi awọn eniyan ti o tẹle awọn itọnisọna nikan. Awọn wakati afikun ti wọn lo lagun ninu ere idaraya ko ṣe igbesi aye wọn pẹ. Ṣugbọn wọn ko ṣe alekun eewu ti ọmọde ọdọ.