Awọn akoonu
O ṣẹlẹ pe awọn ẹdun bò wa gangan, a padanu iṣakoso lori wọn (ati nitori naa lori ara wa) ati yara ni iyara ni kikun si awọn okun ẹdun. A pin awọn ilana ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si ibomii.
Ibinu, ẹru, aibalẹ, irora ọpọlọ, kikoro ti pipadanu, npongbe fun awọn ti o sọnu, ibanujẹ - iwọnyi ati ọpọlọpọ awọn ikunsinu miiran le ṣafihan ara wọn pẹlu agbara iyalẹnu, rọ ọ. Boya o ji pẹlu ọkan ninu awọn ikunsinu wọnyi, tabi o jẹ ki o ṣọna, ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe ipinnu pataki kan, tabi o ni lati ma binu nigbagbogbo lati lọ kuro ninu rẹ. Ni gbogbo awọn ọran, awọn iriri ti o lagbara n tẹriba igbesi aye.
Awọn ikunsinu le jẹ kii ṣe awọn ọrẹ wa nikan, ṣugbọn tun awọn ọta wa ti o buru julọ.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ dàgbà nínú àwọn ìdílé níbi tí ó ti jẹ́ àṣà láti tẹ́ńbẹ́lú ìjẹ́pàtàkì ìmọ̀lára, láti pa àwọn àìní ìmọ̀lára ti ọmọ náà tì. Eyin numọtolanmẹ lẹ ma yin hodọdeji to gbangba, mí ma tindo dotẹnmẹ hundote depope nado plọn lehe mí na yinuwa hẹ yé do bo na gblọndo yé ganji.
Nitori eyi, ni agbalagba, ọpọlọpọ ni o ni itara si awọn iṣoro ẹdun: boya gbogbo awọn ikunsinu ni o rẹwẹsi, tabi, ni ilodi si, iji ti ẹdun kan nwaye lorekore, eyiti o nira lati koju.
Kini idi ti a nilo awọn ẹdun?
Wọn fun wa ni idi kan, pẹlu iranlọwọ wọn ara fi awọn ami kan ranṣẹ si wa. Ti a ba lo wọn bi o ti tọ, wọn fun wa ni alaye pataki, itọsọna, iwuri ati fi agbara mu.
Nipa ṣiṣe awọn iṣẹ pataki wọnyi, awọn ẹdun ni ipa nla lori wa.
Ṣugbọn agbara yii le di ọta wa. Fún àpẹẹrẹ, nígbà mìíràn a máa ń darí ìbínú, tí ó yẹ kí ó ṣèrànwọ́ láti dáàbò bò wá, nínú, ó sì bẹ̀rẹ̀ sí í pa wá lára. Kikoro ti isonu, eyi ti o yẹ ki o ran wa lọwọ lati lọ kuro ni ti o ti kọja ti o ti kọja ati siwaju, ni a le ṣagbe jinna ki o bẹrẹ si jẹ wa kuro ninu inu. Àníyàn, tí ó yẹ kí a múra sílẹ̀ fún àwọn ìṣòro, mú kí a yẹra fún wọn.
Ti o ba dabi pe awọn ikunsinu n mu ọ ni agbara, ṣe idiwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ, lẹhinna o nṣe itọju wọn lọna ti ko tọ tabi dahun si wọn ni aipe. Eyi ni awọn ọgbọn diẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn mejeeji ti o dojuko awọn iṣoro ẹdun pataki ni ẹẹkan, ati awọn ti o ni wọn nigbagbogbo.
Awọn ilana fun ṣiṣe pẹlu awọn ẹdun ti o lagbara
1. Ṣe apejuwe iriri lori iwe
Diẹ miiran ju awọn alamọdaju psychotherapists mọ pe ọna kan ṣoṣo lati koju awọn ẹdun ni lati gba ararẹ laaye lati lero wọn. Ni akọkọ, kọ awọn iriri rẹ silẹ lori iwe. Ti o ba ni irora nipasẹ awọn ikunsinu ti o lagbara, o to akoko lati ya pen ati iwe (o tun le tẹjade lori kọnputa, ṣugbọn ipa itọju ailera kii ṣe kanna) ki o bẹrẹ kikọ ohun gbogbo ti o wa si ọkan. Gba ara rẹ laaye lati tan tabi kigbe awọn ẹdun lori iwe niwọn igba ti o ṣe pataki. Lẹhin iyẹn, yọ awọn akọsilẹ kuro ki o gbiyanju lati yọ ara rẹ kuro.
Nigbati o ba sọ fun awọn miiran nipa awọn iriri rẹ, ohun iyalẹnu kan ṣẹlẹ. Isopọ ẹdun pẹlu awọn ayanfẹ larada. Lati sọ pe, “Mo ni ibanujẹ pupọ loni” ati sọrọ nipa awọn ikunsinu rẹ, o ni lati “gba” awọn ikunsinu nla, ati pe eyi ṣe iranlọwọ.
3. Iṣaro adaṣe
Awọn ikunsinu ti o lagbara dabi ẹni pe o gba iṣakoso ti ọpọlọ, ati pe a dẹkun lati ṣakoso ara wa. Ni iru awọn akoko bẹẹ, awọn ero boya nṣiṣẹ ni ṣiṣan, tabi di odi ati rudurudu. Iṣaro jẹ ọna lati gba iṣakoso ti ọpọlọ pada. Ti o ba jẹ ni awọn akoko ti o nira paapaa o dẹkun ṣiṣe kuro ninu awọn ikunsinu, ti o joko ni idakẹjẹ ki o dojukọ ohun ti n ṣẹlẹ ninu rẹ, o le tun wa alaafia lẹẹkansi.
4. Ṣiṣẹ jade ikunsinu rẹ
Eyi ni oye akọkọ fun iṣakoso awọn ẹdun. O pẹlu gbogbo awọn ti awọn loke. Lati ṣe eyi, o kan nilo lati wa pẹlu awọn ikunsinu, loye kini gangan ti o ni iriri ati idi ati kini awọn ẹdun fẹ lati sọ fun ọ. Ti n ṣe apejuwe awọn ikunsinu rẹ, sisọ nipa wọn ati iṣaro, o ṣe ohun ti agbegbe ẹdun rẹ nilo. Iwọ ko kan gbọ awọn iriri rẹ mọ, ṣugbọn gba iṣakoso wọn, ati pe eyi ni ọna ti o dara julọ lati fi wọn gba agbara lori igbesi aye rẹ.
Awọn ikunsinu ti o lagbara kii ṣe ami ailera. Ni ilodi si, wọn ṣe afihan agbara rẹ lati rilara. O ṣe pataki nikan lati dojukọ ṣiṣan lọwọlọwọ ti awọn ẹdun inu ati taara si anfani rẹ.
Nipa Onkọwe: Jonis Webb jẹ onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan, onimọ-jinlẹ, ati onkọwe ti ofo ti o tẹsiwaju: Bi o ṣe le koju aibikita ẹdun ti awọn ọmọde.