Awọn akoonu
Ounjẹ ti o tọ lẹhin ọdun 40 yoo ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ilana ti ogbo, fikun agbara, ifarada ati agbara. Ni ọjọ-ori yii, igbagbogbo ni oye pe ounjẹ jẹ ipilẹ, ati pe ilera wa da lori ipo ti eto ounjẹ. Ọpọlọpọ ti bẹrẹ ni bayi lati tẹtisi ara wọn, lati ni imọlara rẹ. Kini awọn onimọra ṣe iṣeduro fun eniyan 40 ati agbalagba?
Wara
Gilasi ti wara ti o sanra ti o ni kikun ṣe iranlọwọ ni imularada iṣan lẹhin idaraya ati ki o ṣe atunṣe awọn aipe kalisiomu ninu ara. Alas, pẹlu ọjọ ori, ibi-iṣan iṣan dinku, ati lilo deede ti wara fa fifalẹ ilana yii.
Ko si awọn afikun ounjẹ ounjẹ
Awọn afikun ati awọn ile itaja Vitamin jẹ iye owo pupọ, ṣugbọn ko gba wọn ni kikun. O munadoko pupọ julọ lati ṣakoso ilana ounjẹ ni ọna ti gbogbo awọn eroja ti n wọ inu ara pẹlu ounjẹ ati pe wọn gba bi o ti ṣeeṣe.
Awọn ipanu to kere julọ
Ipanu lẹẹkọọkan ni agbalagba le mu ki awọn igbi soke nigbagbogbo ninu gaari ati, bi abajade, àtọgbẹ. O yẹ ki o ko jẹun niwaju TV tabi pẹlu foonu kan ni ọwọ, yọ awọn kuki, awọn yipo, awọn didun lete ati awọn akara lati inu ounjẹ. Ipanu nikan ti o ba npa ebi pupọ ati rii daju lati lo awọn ounjẹ to ni ilera.
Ko si ounje to yara
Awọn nudulu lojukanna ti a kojọpọ tabi porridge ni ọpọlọpọ awọn afikun ipalara gẹgẹbi awọn awọ, awọn aladun ati awọn ohun itọju. O dara lati kọ awọn ọja ti o ni gbogbo iru awọn afikun E-fun rere - wọn mu ilana ti ogbo sii ati pe ko mu eyikeyi anfani si ara.
probiotics
Ni akoko pupọ, awọn ifun nilo atilẹyin didara ati iranlọwọ lati awọn kokoro arun ti o ni anfani. Ti o da lori ipo ti awọn ifun, ara ṣe idahun pẹlu boya wilting tabi isọdọtun. Fun idena ti awọn ilana iredodo, awọn probiotics dara, eyiti a rii ni awọn ọja wara fermented.
Awọn ounjẹ Mẹditarenia
Ounjẹ Mẹditarenia ni a mọ bi ounjẹ iwọntunwọnsi to dara julọ. Kan paarọ ẹran pupa fun ẹran funfun, epo ẹfọ fun epo olifi, ge pada lori awọn carbs ati pe iwọ yoo ni irọrun pupọ. Je eso ati ẹfọ ti o ga ni awọn polyphenols, awọn legumes ati awọn lentils, almondi ati awọn irugbin sunflower, ati turmeric.
Ko si gaari
Suga n mu ilana ti glycation ti awọn ọlọjẹ mu, eyiti o fa ki o di arugbo ti ara, hihan ti awọn wrinkles ati aiṣedede ti ọkan. O yẹ ki o mu iye awọn carbohydrates ti o nira pọ si ki o ma ba ni rilara ebi, ki o yọ awọn ti o rọrun.
Kofi to kere julọ
Iwọn nla ti kofi ninu ounjẹ n yori si gbigbẹ, awọ gbigbẹ ati ilosoke ninu nọmba awọn wrinkles. Sibẹsibẹ, caffeine ni iwọntunwọnsi dinku eewu ti idagbasoke arun Alṣheimer ati mu ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si. Maṣe fi kọfi ti a ti ṣẹ silẹ patapata, ṣugbọn maṣe gbe lọ pẹlu ohun mimu yii boya.
Oti to kere julọ
Kanna n lọ fun oti. Iwọn nla ti o fa idamu oorun, fa insomnia ati, bi abajade, irisi ti ko dara ni owurọ, gbigbẹ ati awọn efori. Ni apa keji, ọti-waini, gẹgẹbi orisun awọn antioxidants ti o fa fifalẹ ti ogbo, yẹ ki o wa ni ounjẹ eniyan lẹhin ọdun 40.
Jẹ ki a leti pe ni iṣaaju a ti sọrọ nipa eyiti awọn ọja 10 jẹ ipilẹ fun ẹwa ati ọdọ, ati nipa eyiti awọn aṣiṣe ijẹẹmu wa ni ọfiisi ji ilera wa.
Jẹ ilera!