Awọn akoonu
Oyun: ifẹ fun warankasi?
Yato si wara aise ati awọn warankasi aladodo (nitori ti listeriosis), maṣe fi ara rẹ silẹ! Awọn iwulo kalisiomu rẹ pọ nipasẹ 30%. Wọn jẹ 1 miligiramu fun ọjọ kan. Lati kun wọn, jẹ awọn ọja ifunwara mẹrin lojoojumọ. Sibẹsibẹ, pasita ti a ti jinna gẹgẹbi Emmental tabi warankasi Parmesan wa laarin awọn ọlọrọ julọ ni nkan ti o wa ni erupe ile yii, eyiti o niyelori pupọ fun ofin ti egungun ọmọ ati fun idilọwọ haipatensonu. Parmesan ni awọn enzymu ti a ti sọ tẹlẹ (probiotics) ti o ṣe ilana irekọja. Fi warankasi si pasita rẹ, ẹfọ ati awọn saladi. Lati se idinwo sanra gbigbemi, maili pẹlu itele ti yogurts.
Aboyun, ham craving?
Ham ni paapaa awọn ọlọjẹ digestible, wulo fun titọju awọn iṣan rẹ, ati awọn ohun alumọni (irin ati zinc) fun iṣelọpọ awọn ọlọjẹ pẹlu keratin (ti o jẹ irun ati eekanna). Lilo igbale-aba ti. Ati pe ti ham ti a mu ba dabi eyikeyi awọn gige tutu lati yago fun, ṣe ararẹ pẹlu ti a we Parma ham. Ṣeun si akoko ti ogbo rẹ ti o kere ju oṣu mejila, ko si eewu mọ ati ṣafihan lati jẹ digestible pupọ. O tun ni oleic acid (bii epo olifi).
Oyun: ifẹ fun ẹja salmon?
Bi gbogbo eja epo, alabapade tabi ẹja salmon ti a fi sinu akolo jẹ orisun pataki ti omega 3 fatty acids (DHA), ti a npe ni pataki. Ṣugbọn awọn iwulo rẹ pọ si lakoko oṣu mẹfa akọkọ lati rii daju idagbasoke ọpọlọ ti ọmọ inu oyun. Wọn tun ṣe idinwo ewu awọn buluu ọmọ ni ibimọ. Je ẹja salmon, ṣugbọn tun makereli, sardinesO kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan. Nitori iru ẹja nla kan, ni arin pq ounje, le jẹ ọlọrọ ni Makiuri, ti o lewu fun ọmọ inu oyun. O dara lati fẹ ẹja kekere ni isalẹ ti pq ounje. Yago fun ẹja didi ti o dagba ju oṣu meji lọ, eyiti o dinku ni DHA. Ati gbagbe iru ẹja nla kan (nitori listeriosis). Pari gbigbemi rẹ pẹlu eso, letusi ọdọ-agutan ati epo ifipabanilopo.
Aboyun, Mo fẹ owo
Gẹgẹbi gbogbo awọn ẹfọ ti o ni ewe (sorrel, letusi ọdọ-agutan, omi-omi, eso kabeeji, ati bẹbẹ lọ), a pese ẹfọ daradara pẹlu folate (vitamin B9). Wura folic acid ṣe ipa pataki lati ọjọ 14th ti oyun fun pipade tube nkankikan ọmọ. Lati yago fun aiṣedeede ati ki o mu eto ajẹsara rẹ lagbara, jẹ awọn ẹfọ ewe ni igbagbogbo ki o si wọn awọn saladi rẹ pẹlu iwukara Brewer. Mi gidi ti Vitamin B9!
Kiwi craving nigba oyun
Kiwifruit bi guava ati osan kun fun Vitamin C. Wulo lati teramo eto ajẹsara ati ja lodi si rirẹ, Vitamin yii tun ṣe ilana iṣelọpọ awọn homonu. Awọn saladi eso nla ati awọn strawberries jẹ tirẹ, tun pese daradara pẹlu Vitamin C!
Fancy a steak tartare, aboyun
Ala, iwọ yoo ni lati ṣe laisi rẹ nitori ewu toxoplasmosis. Ni apa keji, dajudaju ifẹ rẹ tumọ si iwulo fun irin, eyiti o ti ilọpo meji ni oṣu mẹfa sẹhin. Irin yii ṣe iranlọwọ lati ja rirẹ ati idinku eewu ti iṣaaju. Nitorina steak kan, bẹẹni, ṣugbọn… daradara ṣe!
Kini idi ti MO fẹ awọn poteto mashed lakoko oyun?
Ọdunkun (bii gbogbo awọn starches) yẹ ki o jẹ pẹlu gbogbo ounjẹ. Nitootọ lakoko oyun, iṣelọpọ ti awọn carbohydrates ti yipada ati ọmọ rẹ fẹ glukosi. Ọdunkun (ni afikun, ti a fun ni daradara pẹlu potasiomu), pasita, iresi tabi semolina, ọlọrọ ni awọn carbohydrates eka, yoo pade awọn iwulo ọmọ inu oyun ati awọn ifẹ rẹ. Lẹhinna, awọn irawọ ṣe iranlọwọ lati ja acidity ti ikun.