Kini Odun Tuntun laisi ajọdun? Awọn saladi ti o dun, awọn ipanu, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ - opo ti awọn ounjẹ ni a jẹ ni awọn wakati meji kan. Ati gbogbo eyi ni alẹ kii ṣe akoko ti o dara julọ fun jijẹ. Ṣugbọn aṣa kan jẹ aṣa, paapaa niwon ileri lati padanu iwuwo tabi lati gba soke, ti a fi fun ararẹ, bẹrẹ lati ṣiṣẹ lati ọdun titun. Olukọni ti ara ẹni ti o dara julọ ti Izhevsk 2015 ni ibamu si Fitnes PRO Ivan Grebenkin sọ bi o ṣe le ni apẹrẹ lẹhin awọn isinmi.
Olukọni Ivan Grebenkin mọ bi o ṣe le ṣeto ara ni ibere lẹhin awọn ayẹyẹ Ọdun Titun
"Ni akọkọ, lẹhin ọpọlọpọ awọn kalori ti o jẹun, ara yoo nilo lati lo wọn lori nkan kan, nitori ti ko ba si iyipada agbara, lẹhinna gbogbo awọn ti o jẹun yoo wa ni ipamọ ni awọn ipamọ ọra. Ọna to rọọrun lati lo awọn kalori rẹ fun awọn anfani ilera ni nrin. Rin deede ni opopona dara fun awọn eniyan ti gbogbo awọn ipele amọdaju. Nṣiṣẹ ni papa itura tabi ni papa isere, gígun awọn atẹgun, lati ilẹ akọkọ ti ile si ikẹhin ati sẹhin - fun awọn eniyan to ti ni ilọsiwaju. Yiyan ti o dara si rinrin jẹ iṣere lori yinyin tabi awọn idije sikiini pẹlu awọn ọrẹ.
Idaraya jẹ aaye miiran nibiti o le wulo ni ipari ose rẹ. Emi jẹ olukọni ti ara ẹni ati alamọja amọdaju ati pe Emi yoo fẹ lati pese awọn imọran diẹ lori kini lati ṣe ni ibi-idaraya.
Mo ṣeduro bẹrẹ awọn adaṣe pẹlu adaṣe cardio kan - nrin lori tẹẹrẹ tabi ellipse kan. Awọn iṣẹju 15-30 ni iyara apapọ jẹ to lati gbona ati “bẹrẹ” ipo sisun ọra. Lẹhin adaṣe cardio, a tẹsiwaju si awọn adaṣe ni apakan ti ara ti o jiya pupọ julọ lakoko awọn ayẹyẹ ajọdun - eyi ni ikun. Tabi dipo awọn iṣan ti o wa nihin: awọn iṣan oblique, iṣan abdominis rectus (aka "cubes"), iṣan iṣan (iṣan ti o jinlẹ ti o wa labẹ awọn meji akọkọ). Nigbati ikẹkọ tẹ, tcnu yẹ ki o gbe sori awọn iṣan oblique, nitori wọn ṣe ẹgbẹ-ikun tẹẹrẹ. Maṣe gbagbọ awọn ti o sọ bibẹẹkọ, kan wo iwe ẹkọ anatomi ki o wo bi wọn ṣe wa ati ohun ti wọn so mọ lati rii daju eyi.
Awọn iṣan oblique ni ipa ninu eyikeyi idaraya ti o "yiyi" ara si ẹgbẹ. Iru awọn adaṣe bẹ pẹlu “keke”, awọn crunches oblique, oblique plank, bbl Gbogbo awọn agbeka wọnyi ni a le rii lori Intanẹẹti tabi beere lọwọ olukọni iṣẹ ni ibi-idaraya. Eto ti awọn adaṣe 3-5 yoo to. Lẹhin iru “agbara” apakan ti adaṣe, o le pada si ori orin naa ki o rin fun awọn iṣẹju 30 miiran, da lori ipele ti amọdaju ati ilera rẹ.
Mo nireti pe awọn imọran wọnyi yoo wulo fun ọ ati pe iwọ yoo lo ipari ose rẹ kii ṣe pẹlu idunnu nikan, ṣugbọn pẹlu anfani! "