Bawo ni lati kọ ẹkọ lati "pa" ṣaaju ki o to lọ sùn?

Lakoko ọjọ, a ko ni akoko nigbagbogbo lati ronu nipa awọn ohun kekere ti, ni otitọ, igbesi aye ni: awọn owo-owo, awọn rira, awọn atunṣe kekere, awọn isinmi tabi ibewo si dokita. Gbogbo awọn iṣẹ-ṣiṣe wọnyi ni a sọ si abẹlẹ, ati ni kete ti a ba lọ si ibusun, ori wa ti kọlu. Ṣugbọn a tun nilo lati ṣe itupalẹ ohun ti o ṣẹlẹ loni ki a ronu nipa ohun ti yoo ṣẹlẹ ni ọla. Awọn ero wọnyi ṣe itara, fa rilara ti aibalẹ ati aibalẹ. A gbiyanju lati yanju gbogbo awọn iṣoro lẹsẹkẹsẹ, ati ni akoko yii, oorun fi wa silẹ patapata.

Bii o ṣe le pa aapọn kuro ninu yara rẹ Jessami Hibberd ati onise iroyin Jo Asmar ninu iwe wọn¹ funni ni ọpọlọpọ awọn ọgbọn lati ṣe iranlọwọ fun aapọn ati lọ si ipo “orun”.

Ge asopọ lati awujo media

San ifojusi si iye akoko ti o lo lori ayelujara. Yoo ṣe ohun iyanu fun ọ ni iye igba ti a de ọdọ awọn foonu wa laisi paapaa ronu nipa rẹ. Tá a bá ń ronú nípa ohun tá a fẹ́ sọ àti ohun tó yẹ ká ṣe sáwọn èèyàn, ó máa ń nípa lórí èrò inú àti ara wa. Wakati kan laisi ibaraẹnisọrọ ni owurọ ati awọn wakati diẹ ni aṣalẹ yoo fun ọ ni isinmi ti o yẹ. Tọju foonu rẹ ni aaye nibiti o ko le de ọdọ rẹ pẹlu ọwọ rẹ, fun apẹẹrẹ, fi si yara miiran ki o gbagbe nipa rẹ o kere ju fun igba diẹ.

Ṣe akoko fun iṣaro

Imọye wa, gẹgẹbi ara, ni a lo si ilana kan. Ti o ba ronu nigbagbogbo nipa ọjọ rẹ ati riri rẹ lakoko ti o dubulẹ lori ibusun, lẹhinna o bẹrẹ lati ṣe eyi ni gbogbo igba ti o ṣakoso lati dubulẹ. Lati yi aṣa yii pada, ya akoko sọtọ fun iṣaro ni irọlẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Nipa rironu nipa ohun ti o ṣẹlẹ, bi o ṣe rilara ati bi o ṣe lero, iwọ n sọ ori ti ara rẹ jade ni pataki, fifun ara rẹ ni aye lati ṣiṣẹ awọn nkan jade ki o tẹsiwaju.

Joko fun awọn iṣẹju 15 ni ibikan ni idamu, ṣojumọ, ronu nipa ohun ti o maa n ronu nipa rẹ ni alẹ. Ṣe akojọ kan ti awọn iṣẹ ṣiṣe ni kiakia, ṣeto wọn ni ọna pataki. Kọja awọn nkan kọọkan lẹhin ipari wọn lati mu iwuri sii. Ṣeto aarin iṣẹju mẹdogun ninu iwe-iranti rẹ tabi lori foonu rẹ lati jẹ ki o jẹ «osise»; nitorina o lo lati yara. Nipa wiwo awọn akọsilẹ wọnyi, o le tẹ sẹhin ki o gba ararẹ laaye lati koju wọn ni itupalẹ kuku ju ti ẹdun lọ.

Ṣe akoko fun awọn aniyan

“Kini ti o ba jẹ” awọn ibeere ti o nii ṣe pẹlu iṣẹ, owo, awọn ọrẹ, ẹbi, ati ilera le gbin ni gbogbo oru ati pe o jẹ ibatan si ọran tabi ipo kan pato. Lati koju eyi, ya awọn iṣẹju 15 sọtọ fun ara rẹ gẹgẹbi "akoko aibalẹ" - akoko miiran nigba ọjọ nigbati o le ṣeto awọn ero rẹ (gẹgẹ bi o ti ya "akoko ronu") sọtọ. Ti ohùn inu ọkan ti o ṣiyemeji ba bẹrẹ si kẹlẹkẹlẹ: “Iṣẹju meedogun diẹ sii lojoojumọ - ṣe o ti jade lọkan rẹ?” - foju rẹ. Pada lati ipo naa fun iṣẹju-aaya kan ki o ronu nipa bi omugo ti jẹ lati fi ohun kan silẹ ti o daadaa ni ipa lori igbesi aye rẹ nitori o ko le gba akoko diẹ fun ararẹ. Lẹhin ti o loye bi o ṣe jẹ aibikita, tẹsiwaju si iṣẹ naa.

1. Wa ibi idakẹjẹ nibiti ko si ẹnikan ti yoo yọ ọ lẹnu, ki o si ṣe atokọ ti awọn aibalẹ nla rẹ, bii “Kini ti Emi ko ba le san awọn owo-owo mi ni oṣu yii?” tabi “Kini ti MO ba gba silẹ?”
2. Beere lọwọ ararẹ, "Ṣe ibakcdun yii jẹ idalare?" Ti idahun ba jẹ bẹẹkọ, kọja nkan yẹn kuro ninu atokọ naa. Kini idi ti akoko iyebiye lo lori nkan ti kii yoo ṣẹlẹ? Sibẹsibẹ, ti idahun ba jẹ bẹẹni, lọ si igbesẹ ti nbọ.
3. Ohun ti o le se? Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni aniyan pe iwọ kii yoo ni anfani lati san awọn owo oṣooṣu rẹ, kilode ti o ko rii boya o le sun isanwo duro? Ati ni akoko kanna ṣeto eto isuna rẹ ni ọna ti o mọ gangan iye ti o gba ati iye ti o na? Ṣe o ko le beere fun imọran ati/tabi yawo lọwọ awọn ibatan?
4. Yan aṣayan ti o dabi ẹni pe o jẹ igbẹkẹle julọ, kí o sì fọ́ ọ sí ọ̀kọ̀ọ̀kan, àwọn ìgbésẹ̀ tí ó kéré, bíi: “Pe ilé-iṣẹ́ náà ní agogo mẹ́sàn-án òwúrọ̀. Beere kini awọn aṣayan isanwo ti a da duro ti a nṣe. Lẹhinna ṣe pẹlu awọn inawo, pẹlu owo-wiwọle ati inawo. Wa iye ti Mo ti fi silẹ ninu akọọlẹ mi titi di opin oṣu. Ti o ba ni iru awọn igbasilẹ ni iwaju rẹ, kii yoo jẹ ẹru pupọ lati koju iṣoro rẹ. Nipa ṣiṣeto akoko kan pato fun eyi, o n ti ararẹ lati ṣe igbese, dipo fifipa yanju iṣoro naa titi di ọjọ keji.
5. Ṣe apejuwe awọn ipo ti o le ṣe idiwọ imọran yii lati ni imuṣẹ, fun apẹẹrẹ: “Kini ti ile-iṣẹ ko ba fun mi ni isanwo ti a daduro?” - Mọ bi o ṣe le yanju iṣoro naa. Njẹ ohunkohun ti o le ṣe laisi oṣu yii lati san owo-owo rẹ? Ṣe o le darapọ aṣayan yii pẹlu awọn miiran ki o gba itẹsiwaju ni ọjọ isanwo rẹ tabi beere lọwọ ẹnikan lati ya ọ ya?
6. Ni awọn iṣẹju 15 pada si iṣowo rẹ ko si ronu diẹ sii nipa awọn aibalẹ. Bayi o ni ero kan ati pe o ti ṣetan lati ṣe iṣe. Ati ki o ma ṣe lọ sẹhin ati siwaju si "kini ti o ba jẹ?" - kii yoo ja si ohunkohun. Ti o ba bẹrẹ si ronu nipa nkan ti o ṣe aibalẹ rẹ bi o ṣe wọ ibusun, leti ararẹ pe o le ronu nipa rẹ laipẹ «fun awọn aibalẹ.
7. Ti o ba jẹ pe lakoko ọjọ o wa pẹlu awọn ero ti o niyelori lori koko-ọrọ moriwu kan, maṣe yọ wọn kuro: kọ silẹ sinu iwe ajako kan ki o le wo inu rẹ ni isinmi iṣẹju mẹẹdogun ti o nbọ. Lẹhin kikọ silẹ, yi akiyesi rẹ pada si ohun ti o yẹ ki o ṣe. Ilana ti kikọ awọn ero rẹ silẹ nipa didoju iṣoro naa yoo rọ biburu rẹ yoo si ran ọ lọwọ lati lero pe ipo naa wa labẹ iṣakoso.

Stick si iṣeto ṣeto

Ṣeto ofin lile kan: Nigba miiran ti o ba ni awọn ironu odi ti n yipada ni ori rẹ ni akoko ti o lọ sùn, sọ fun ararẹ pe: “Bayi kii ṣe akoko.” Ibusun wa fun sisun, kii ṣe fun awọn ero ipalara. Nigbakugba ti o ba mu ara rẹ ni rilara aapọn tabi aibalẹ, sọ fun ararẹ pe iwọ yoo pada si awọn aibalẹ rẹ ni akoko ti a yan ati lẹsẹkẹsẹ dojukọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o wa ni ọwọ. Jẹ ti o muna pẹlu ara rẹ, sun siwaju awọn ero idamu fun nigbamii; maṣe gba aiji laaye lati wo sinu awọn agbegbe akoko to lopin. Ni akoko pupọ, eyi yoo di aṣa.

¹ J. Hibberd ati J. Asmar «Iwe yii yoo ran ọ lọwọ lati sun» (Eksmo, ti a ṣeto fun idasilẹ ni Oṣu Kẹsan 2016).