Bii o ṣe le padanu iwuwo: awọn ilana 6 lati ọdọ awọn obinrin Togliatti, bii o ṣe le padanu iwuwo: awọn fọto, awọn atunwo ti awọn ti o padanu iwuwo

Iwọn to: 60-62 kg

Iwọn lẹhin: 48 kg

Kini idi ti o pinnu lati padanu iwuwo? Emi ko fẹ awọn otito ninu digi. Mo nifẹ awọn ara lẹwa, awọn eniyan lẹwa. Mo nigbagbogbo ni ifamọra kii ṣe nipasẹ awọn awoṣe awọ, ṣugbọn nipasẹ awọn ara toned pẹlu awọn iṣan. Ni ọjọ kan ti o dara julọ Mo de lori awọn iwọn, rii nọmba naa ati ronu: “Nitorina kini o tẹle? Ti o ba ti lati akoko yi lori tummy, adiye mejeji ati cellulite! .. Ani diẹ sii ??! Rara gaan! "

Nibo ni o ti bẹrẹ? O ko bẹrẹ ni ọjọ Mọndee, bi ọpọlọpọ ṣe, ṣugbọn o lọ lori ounjẹ buckwheat. Padanu iwuwo ni pataki lori rẹ! Mo jẹ buckwheat ni gbogbo igba! Mo le jẹ ipanu pẹlu kefir ni aṣalẹ. Mo gbiyanju lati ma jẹun lẹhin 6. Mo fi awọn didun lete silẹ patapata - eyi ni o ṣoro julọ fun mi, niwon Mo ni ehin didùn, awọn didun lete ni ifẹkufẹ mi! Bakannaa, iya mi nigbagbogbo mu awọn apo ti kukisi ati ki o majele ọkàn. Ṣugbọn lẹhin ti o farada ni ọpọlọpọ igba, lẹhinna o rọrun pupọ lati ṣe. Ni afikun si “ounjẹ ti ko ni ilera” Mo tun jogged ni gbogbo alẹ lẹhin iṣẹ. Ati pe Mo gba awọn acrobatics lori ọpa kan - Mo lọ si awọn kilasi lẹmeji ni ọsẹ kan.

Kí ló sún ọ? Awọn eto nipa sisọnu iwuwo, igbesi aye ilera, ounjẹ to dara, nipa ipalara ti mayonnaise, soseji, ounjẹ yara, bbl Lẹhinna Mo bẹrẹ si lọ si ile-idaraya, ati pe o ṣe igbadun mi pupọ. N’ma lẹn pọ́n gbede dọ n’na “yí gànyuu”! Bayi Mo n murasilẹ fun idije ti ara – Mo fẹ lati dije ninu yiyan “amọdaju bikini”. Mo ṣiṣẹ pẹlu olukọni ni igba mẹrin ni ọsẹ kan.

Bawo ni igbesi aye ṣe yipada lẹhin pipin pẹlu afikun poun? Ounje ilera ati ere idaraya jẹ ọna igbesi aye mi. Fun ọdun mẹta bayi Emi ko jẹ ẹran ẹlẹdẹ, sausages ati awọn ẹran ti a mu, pasita, poteto, mayonnaise. Ko si ounje yara, oti, oje tabi omi onisuga! Mo gbiyanju lati fi suwiti silẹ, ṣugbọn nigbami Mo fi awọn ailera mi ṣe, ati ni ọjọ keji Mo ṣiṣẹ ohun gbogbo ni ikẹkọ. Bayi Mo loye pe ko si awọn ounjẹ, igbesi aye ilera ati awọn ere idaraya kan wa.

Ayanfẹ ijẹun ohunelo

Curd casserole: 500 g warankasi kekere ti o sanra, awọn eyin 5, omi onisuga, awọn apricots ti o gbẹ 50-100 g.

Igbaradi: ya awọn funfun lati awọn yolks. Fi awọn yolks si warankasi ile kekere, ge awọn apricots ti o gbẹ, fi idaji teaspoon ti omi onisuga, dapọ ohun gbogbo. Lọtọ ni idapọmọra, lu awọn eniyan alawo funfun pẹlu tablespoon gaari laisi ifaworanhan titi ti foomu funfun. Fi kun si curd, dapọ rọra, fi ohun gbogbo sinu apẹrẹ kan ki o fi sinu adiro ti a ti ṣaju si iwọn 180 fun iṣẹju 20. Casserole onje ti šetan!

35 years

Iwọn to: 67 kg

Iwọn lẹhin: 55 kg

Ni akoko ti Mo pinnu lati padanu iwuwo, Mo ti ṣiṣẹ fun ọdun 11 ni awọn ẹgbẹ amọdaju ti ara ẹni gẹgẹ bi olukọni tito ẹgbẹ kan. Ṣugbọn Emi ko tẹle ounjẹ, Mo jẹ ohun gbogbo, ni igbagbọ pe Mo gbe pupọ ati ki o jẹ ki iwuwo mi duro - 67 kg. Pẹlu giga ti 161 cm, irisi mi dara pẹlu mi.

Kini idi ti o pinnu lati padanu iwuwo? Mo lọ ṣiṣẹ gẹgẹbi olukọni kanna ti awọn eto ẹgbẹ ni ẹgbẹ nla kan. Ṣugbọn ni iṣẹ iṣaaju awọn ikẹkọ ẹgbẹ nikan wa, ati nibi, ni afikun si ikẹkọ ẹgbẹ, ile-idaraya kan wa ni iwọle ọfẹ. O ni oju-aye tirẹ, gbogbo eniyan n sọrọ nipa ounjẹ to dara, ikẹkọ lile. Emi ni lile pupọ, ṣugbọn ninu ile-idaraya nibẹ ni ẹru ti o yatọ patapata, awọn ifamọra oriṣiriṣi. Idunnu pataki rẹ! Mo bẹrẹ lati kọ ara mi, lẹhinna pẹlu olukọni kan. Awọn ikẹkọ olukọni, jẹ ki o ṣe diẹ sii. O ko le fi agbara mu ara rẹ lati ṣe bẹ. Mo wá rí i pé mo lè yàtọ̀. Mo fẹ́ fọ́ ara mi lójú. Ati pe Mo ni iwuri: Mo ṣeto ọjọ kan fun igba fọto - ọdun kan nigbamii, ni Oṣu Karun ọjọ 13th. Mo ni lati mura fun o. Mo mọ ohun ti Mo fẹ: lati padanu iwuwo, awọn cubes, ara iderun.

Kini o ti yipada ninu ounjẹ rẹ ati iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ? Mo tẹsiwaju lati ṣe awọn eto ẹgbẹ fun awọn wakati 10-13 ni ọsẹ kan, ṣugbọn Mo tun bẹrẹ si ṣiṣẹ pẹlu olukọni ni ile-idaraya lẹmeji ni ọsẹ kan. Awọn adaṣe ẹgbẹ ko munadoko paapaa: niwọn igba ti ara ko ba lo si wahala, iwuwo le padanu. Ṣugbọn lẹhin awọn oṣu 2-3, ilana ti sisọnu iwuwo fa fifalẹ, ati pe ti o ko ba yi awọn aṣa jijẹ rẹ pada, lẹhinna o duro. Mo mọ lati ara mi: ti o ba nilo apẹrẹ ara ti o ga julọ, ile-idaraya nikan yoo ṣe iranlọwọ. Pẹlu ijẹẹmu to dara ati ikẹkọ lile deede, o le yọkuro 10 kg laarin awọn oṣu 3-6.

Kini apakan ti o nira julọ? Ó ṣòro láti yí àṣà jíjẹ mi padà. Kò bọ́gbọ́n mu láti jáwọ́ nínú jíjẹ ohun gbogbo tí ó lè ṣe ìpalára lẹ́ẹ̀kan náà. Ṣugbọn ni oṣu mẹfa, Mo kọ ara mi lati jẹun ni ọna ti o tọ. O kọ diẹdiẹ awọn ọja ipalara, nigbakan o gba ararẹ laaye nkankan “aibikita”. Iyanjẹ ounjẹ ("iyanjẹ mil", Gẹẹsi - "iyanjẹ pẹlu ounjẹ") ṣe iranlọwọ pupọ - ọkan ninu awọn irufin ti a pinnu ti ounjẹ. Iyanjẹ Mil ko nikan accelerates ti iṣelọpọ, sugbon tun iranlọwọ àkóbá nigba ti o ba lọ berserk on a onje ati awọn ti o fẹ lati jẹ awọn ewọ ati ki o kan Pupo. O jẹ ohun ti o ṣafẹri nipa, laisi awọn ihamọ, ṣugbọn eyi jẹ ounjẹ kan nikan ni akoko ti a fun. Fun apẹẹrẹ, Mo nifẹ pupọ si ẹja pupa ti o ni iyọ. Ko le gba a, Mo ra nkan kan o si rii pe Emi ko le jẹ ẹ mọ, o di iyọ ti ko le farada ati irira fun mi.

O tun nira lati ṣe ibasọrọ pẹlu awọn eniyan ti ko loye idi ti o nilo igbesi aye ilera yii. Ọdún kan lẹ́yìn tí mo ti dín kù, mo jáwọ́ nínú ọtí líle pátápátá. Emi ko paapaa nilo gilasi ti waini ti o gbẹ. Ni akọkọ o jẹ dani lori awọn isinmi kanna. Awọn eniyan beere ọpọlọpọ awọn ibeere ati gbiyanju lati jẹun tabi fun ọ ni nkan lati mu. Bayi gbogbo eniyan lo si otitọ pe Emi ko mu, ati pe wọn balẹ. Si ibeere: "Kilode ti o ko mu?" Mo dahun: "Kilode ti o fi nmu?" Wọn duro lẹhin lẹsẹkẹsẹ.

Kini o ni atilẹyin nipasẹ? Kini o ru ọ?

Ohun akọkọ ni lati wa adehun pẹlu ara rẹ. Mọ pato ohun ti o fẹ. Gbọ ara rẹ. Ti o ba jẹ igbaya kan ti o ti sè, kigbe rara, ko ṣeeṣe pe pipadanu iwuwo yoo ṣe anfani fun ọ. O nilo lati wa awọn orisun miiran ti awokose yatọ si ounjẹ. Wa ẹwa ni igbesi aye ojoojumọ, yọ, ifẹ! Gbiyanju nkankan titun. Gbe igbesi aye itara, ati ki o ma ṣe fizzle jade lori ijoko.

O dara, iwuri akọkọ mi ni awọn alabara mi. Emi ko le ṣe ibanujẹ wọn ati ki o dagba ikun!

Bawo ni igbesi aye ṣe yipada lẹhin pipin pẹlu afikun poun?

Lẹhin ti o padanu iwuwo, Mo dawọ ṣiṣe ikẹkọ ẹgbẹ ati lọ si awọn olukọni ti ara ẹni. Mo bẹrẹ si iwadi awọn ounjẹ ounjẹ diẹ sii, ni bayi Mo n pari ikẹkọ mi ni ipa ti awọn adaṣe adaṣe adaṣe. Mo tiraka lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ṣeto ara wọn ni aṣẹ, ṣugbọn ju gbogbo wọn lọ lati ma ṣe ipalara fun ara wọn, ṣugbọn lati wa kii ṣe tinrin nikan, ṣugbọn tun ni ilera.

29 years

Iwọn to: 82 kg

Iwọn lẹhin: 56 kg

Kini idi ti o pinnu lati padanu iwuwo? Ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ ni ipa lori ipinnu mi.

Mo pinnu pé: “Ó tó! Mo n yi ara mi pada! ” ni 2008, nigbati mo gòke lọ si awọn 3rd pakà, ati ki o Mo ti a ti joró nipa egan kuru ìmí. Ọmọ ọdún mọ́kànlélógún [21] ni mí, ìmọ̀lára wíwà níwọ̀ntúnwọ̀nsì sì ń kó ìrẹ̀wẹ̀sì bá mi. Fun ọdun lati 2008 si 2009, Mo dinku iwuwo lati 82 kg si 57. Abajade n fo, ṣugbọn ni apapọ pa ni ayika 65 kg. Ni 2013, aja ayanfẹ mi ti sọnu. Emi ko le wa aaye kan fun ara mi, ati pe o lọ siwaju si iyọrisi abajade ti o fẹ, o kan lati yọ ara mi kuro ninu awọn ero ati awọn iriri odi. O ṣeun si ipo yii, Mo kọ ẹkọ pupọ nipa awọn agbara ti ara mi ati awọn iṣẹ ti o yipada.

O da mi loju pe jijẹ iwọn apọju kii ṣe gbolohun kan, ṣugbọn abajade nikan ti ounjẹ ti ko ni iwọntunwọnsi. Olukuluku eniyan yan ọna tirẹ ati iwuwo ninu eyiti o ni itunu. Lati afikun poun, eniyan ko ni idunnu diẹ sii. Ohun pataki julọ ni lati tọju ilera rẹ ni apẹrẹ ti o dara ati rilara ohun orin ni igbesi aye.

Nibo ni o ti bẹrẹ? Ohun akọkọ ti Mo dojukọ ni atunyẹwo ti aṣa ounjẹ mi.

Kini o ti yipada ninu ounjẹ rẹ ati iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ? A ṣe iṣiro ounjẹ naa muna ni ibamu si akoonu kalori fun ọjọ kọọkan, da lori iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣafihan gigun kẹkẹ ojoojumọ ni oju ojo gbona ati nrin ni igba otutu.

Kini apakan ti o nira julọ? Bibẹrẹ jẹ iṣoro nigbagbogbo, gbigba sinu ilu, gbero ounjẹ rẹ, ji dide ṣaaju iṣẹ ati sise fun gbogbo ọjọ.

Kini o ni atilẹyin nipasẹ? Ifẹ lati yipada kọja idanimọ ni atilẹyin lojoojumọ, ati awọn iyipada ti o ṣẹlẹ si mi mu zest kan wa nigbati o ba pade awọn ọrẹ atijọ.

Bawo ni igbesi aye ṣe yipada lẹhin pipin pẹlu afikun poun?

Ayika awujọ ti yipada patapata, iṣẹ ayanfẹ ti han - ṣe iranlọwọ fun eniyan lati yi igbesi aye wọn pada ati awọn iyipada.

Ayanfẹ ijẹun ohunelo

Awọn muffins oatmeal pẹlu alubosa ati dill: 150 g oatmeal, ẹyin, alubosa alawọ ewe, dill, pinch of Provencal herbs, iyo ati dudu ata lati lenu, kan pọ ti omi onisuga. Fi oatmeal sinu omi titi ti o fi wọ. Finely gige awọn alubosa ati dill. A darapọ gbogbo awọn paati, dapọ ati fi sinu adiro fun awọn iṣẹju 30 ni iwọn otutu ti awọn iwọn 180.

30 years

Iwọn to: 112 kg

Iwọn lẹhin: 65 kg

Kini idi ti o pinnu lati padanu iwuwo? Ni kete ti mo jẹ apakan ti ẹgbẹ KVN "Sok" ni Samara ati ṣe lori ikanni Ọkan. Lẹhinna fun igba akọkọ Mo rii ara mi lati ẹgbẹ - lori TV - ati pe o bẹru. Ati ni akoko kan o sọ pe: “Ọla Emi yoo dẹkun jijẹ!” Ati bẹ o ṣẹlẹ. Lati ọjọ yẹn lọ, igbesi aye tuntun bẹrẹ fun mi. Awọn aye mi ko baamu fun mi nitori Mo nifẹ lati jẹ asiko, lati mura daradara. Sugbon Emi ko le ri nkankan fun ara mi ninu awọn ile itaja. Nítorí náà, màmá mi ní láti rán àwọn nǹkan tó lẹ́wà gan-an títí di ọdún mẹ́tàlélógún [23].

Nibo ni o ti bẹrẹ? Ohun akọkọ ti Mo ṣe ni ra iwe ounjẹ kalori kan.

Kini o ti yipada ninu ounjẹ rẹ ati iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ? Ounjẹ mi ti yipada ni iyalẹnu. Mo máa ń jẹ púpọ̀, ohun gbogbo ló sanra àti búrẹ́dì. Ati pe Mo yipada si awọn ounjẹ to tọ, jẹun ni gbogbo wakati 3,5. Mo lọ ṣiṣẹ pẹlu awọn ikoko lori eyiti a ti kọ akoko lati jẹun. Mo lọ fun hydromassage ati iwe Charcot lati mu awọ ara saggy di. Mo bẹrẹ si lọ si cardio ati ikẹkọ agbara.

Kini apakan ti o nira julọ? Ohun ti o nira julọ jẹ ati pe o jẹ - diduro si ounjẹ nigbati Mo wa kuro tabi ni isinmi. Okun ti awọn idanwo ti o nira lati kọ.

Kini o ni atilẹyin nipasẹ? Awọn ero pe ti mo ba padanu iwuwo, Emi yoo wa ọkunrin ti ala mi, niwon ko ti wa tẹlẹ.

Kí ló sún ọ? Ìkíni. Bí wọ́n ṣe sọ fún mi tó pé mo rí dáadáa àti bí mo ṣe pàdánù ìsanra mi tó, bẹ́ẹ̀ náà ni mo ṣe fẹ́ pàdánù àdánù.

Bawo ni igbesi aye ṣe yipada lẹhin pipin pẹlu afikun poun? Cardinally. Mo ti di diẹ wuni, Mo le ra eyikeyi lẹwa aṣọ, Mo ti yi pada oojo mi bi a ataja si ohun iṣẹlẹ alejo. Ati ṣe pataki julọ, Mo pade ọkọ ayanfẹ mi o si bi ọmọbirin rẹ (nini 10 kg nikan fun oyun). Ninu iwuwo tuntun Mo ni idunnu, botilẹjẹpe Mo ni lati ṣe atilẹyin fun ni gbogbo igbesi aye mi ati pa ara mi mọ ni awọn ọwọ mimu.

Ayanfẹ ijẹun ohunelo

Adie igbaya ni wara. Simmer ge alubosa ati Karooti. Fi fillet igbaya adie diced nibẹ. Fọwọsi ohun gbogbo pẹlu wara-ọra-kekere ti ara ati ṣafikun curry diẹ. Simmer fun ọgbọn išẹju 30 ati pe o ti ṣetan.

45 years

Iwọn to: 85 kg

Iwọn lẹhin: 65 kg

Kini idi ti o pinnu lati padanu iwuwo? Ọra ti o lagbara, ni oye kikun ti ọrọ naa, Emi ko ti jẹ rara. Iwọn ti 85 kg pẹlu giga ti 1,75 jẹ, dajudaju, ṣe akiyesi, ṣugbọn kii ṣe pataki julọ. Ṣugbọn lati igba ewe Mo ni iwa pe ko dara lati jẹ pipe. Nitorina, Mo nigbagbogbo gbe pẹlu ero pe Mo yẹ ki o padanu iwuwo. Iwọn iwuwo ti o pọju ṣẹlẹ, bi igbagbogbo ṣe, lẹhin igbeyawo - bi wọn ti sọ, Mo ni isinmi. Ko si iṣẹlẹ kan pato ti o fa imọran pe o nilo lati padanu iwuwo. Yàtọ̀ sí ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọmọ kíláàsì rẹ̀, tí kò tíì rí fún ìgbà pípẹ́ pé: “Kí ló dé tí ara rẹ fi yá?” Boya eyi ni ibẹrẹ ijakadi naa.

Nibo ni o ti bẹrẹ? Mo gbiyanju awọn ounjẹ oriṣiriṣi, padanu iwuwo, lẹhinna o tun pada wa. Emi ko fẹran awọn ounjẹ, Emi ko ro wọn ni panacea fun iwuwo pupọ. Ounjẹ jẹ opin, bi ofin, abajade tun jẹ. Ounjẹ naa pari, ati laipẹ pupọ awọn kilo yoo pada. O nilo eto ijẹẹmu ti o le ati pe o yẹ ki o faramọ fun igba pipẹ.

Ni wiwa iru eto kan, Mo bẹrẹ nipasẹ lilo awọn imọran Montignac ati Shelton. Ati nibi ati nibẹ - ounjẹ lọtọ pẹlu awọn iyatọ. Mo nifẹ Montignac, diẹdiẹ nipa awọn kilo 10 ni a lo lori eto yii. Fun ọpọlọpọ ọdun o gbe ni idakẹjẹ pẹlu iwuwo 73-75. Titi emi o pinnu pe eyi ti pọ ju. Ati lẹhinna ẹgbẹ amọdaju, awọn adaṣe, awọn “awọn eerun” afikun, omi ti wa ni lilo tẹlẹ. Ibikan ni awọn osu 9, awọn kilo 10 miiran ti lọ diẹdiẹ. Ati pe abajade yii jẹ otitọ paapaa ni bayi.

Kini o ti yipada ninu ounjẹ rẹ ati iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ? Mo bẹrẹ si sùn ni iṣaaju - nipa aago 23, ati ki o dide ni iṣaaju - 6.30. Ninu ounjẹ - Mo ya awọn ọra ati awọn carbohydrates, ṣọwọn pupọ Mo jẹ iyẹfun ati akara. Eran - Mo jẹun, Mo gbiyanju lati da lori ẹfọ. Ti Mo ba jẹ poteto, lẹhinna boiled ati ṣọwọn. Tii, kofi - gbogbo laisi gaari. Mo gbiyanju lati ṣe ere idaraya ni gbogbo ọjọ. O kere ju Mo ṣe awọn adaṣe, ṣugbọn kikun, fun awọn iṣẹju 40, pẹlu awọn adaṣe fun awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi.

Kini apakan ti o nira julọ? Gbagbọ pe iwọ yoo gba abajade pipẹ. Nigbati mo rii ohun ti n ṣẹlẹ, o rọrun pupọ.

Kini o ni atilẹyin nipasẹ? Awọn itan aṣeyọri ti elomiran – gidi tabi ni awọn iwe, fiimu. Emi ko wa alaye yii ni pato, ṣugbọn ti MO ba pade rẹ, Mo ka ati wo. Mo tun ka pupọ lori koko-ọrọ ti ounjẹ to dara, ṣugbọn tẹlẹ mimọ - awọn iwe, awọn nkan, iwadii. Mo lo imọ mi kii ṣe fun ara mi nikan, ṣugbọn fun awọn ti Mo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni ẹyọkan tabi ni awọn ikẹkọ ori ayelujara.

Kí ló sún ọ? Ni akọkọ, ifẹ lati di slimmer, Mo fẹ lati ni oye pe MO le ṣe. Ati keji - itẹramọṣẹ (agidi). Eyi ko le pe ni iwuri. Eyi wa lati ẹya “Ti pinnu? Gba ati ṣe! "

Bawo ni igbesi aye ṣe yipada lẹhin pipin pẹlu afikun poun? O ti di rọrun. Kii ṣe igbesi aye, nitorinaa, ṣugbọn ori ti ararẹ. Elo siwaju sii agbara ati agbara han.

Ayanfẹ ijẹun ohunelo

Awọn iyẹ adie ti a sisun lori okun waya, lori eedu, ti a fi omi ṣan ni ọpọlọpọ awọn turari, ati ni ibi kanna, lori okun waya, zucchini ti a yan ati awọn tomati.

41 odun

Iwọn to: 85 kg

Iwọn lẹhin: 60 kg

Kini idi ti o pinnu lati padanu iwuwo? Mo ti nigbagbogbo ni Ijakadi pẹlu jijẹ iwọn apọju, gangan lati igba ewe mi. Boya Mo ni afikun 3-4 kg, lẹhinna Mo da silẹ. Àmọ́ bí mo ṣe dàgbà tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ìjà yìí ṣe túbọ̀ ń le sí i. Ati awọn afikun poun ti o wa, ko fẹ lati lọ kuro ni gbogbo. Ati ni ọna kan ti o fẹrẹẹ jẹ imperceptibly, Mo de iru ipo kan ti Emi ko fẹ lati wo irisi mi ninu digi. Ninu ile itaja, lati ra aṣọ fun ara mi, Emi ko le yan ohun ti Mo fẹran, nikan nitori iwọn mi ko ṣe, ati pe Mo ra nikan awọn awoṣe ti o jẹ iwọn mi, paapaa ti Emi ko fẹran wọn gaan.

Nígbà kan, nígbà tá a padà dé láti ìsinmi mìíràn, èmi àti ọkọ mi Sasha wo àwọn fọ́tò àti fídíò wa, a sì rí i pé èyí kò ṣeé ṣe mọ́. O nilo ni kiakia lati yi ohunkan pada ninu igbesi aye rẹ!

Nibo ni o ti bẹrẹ? Mo gbọdọ san oriyin si ọkọ mi! O jẹ ẹniti o bẹrẹ lati jẹun ni ẹtọ, o ṣeun si eyiti a padanu iwuwo, ati pe ti o ba sọ ni deede, a ni slimmer! Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ro pe wọn lẹwa, laibikita iwọn ti wọn dabi. Àmọ́ ọkọ mi kì í ṣe ọ̀kan lára ​​wọn, èyí sì múnú mi dùn gan-an!

Kini o ti yipada ninu ounjẹ rẹ ati iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ? Bẹẹni, o ṣoro pupọ lati yi nkan kan pada ninu igbesi aye rẹ. Ounjẹ ati ounjẹ wa ti yipada. Ṣugbọn iyẹn nikan, a ko lọ si ile-idaraya. Awọn imoriya lati di tẹẹrẹ, lẹwa ati ilera jẹ ẹrọ ti o lagbara!

Kí ló sún ọ? O ṣe pataki fun wa pe a n gbiyanju fun isokan papọ! Ati awọn afikun poun kanna, eyiti akọkọ lọ kuro ni kiakia to, lẹhinna diẹ sii laiyara, ṣugbọn o ṣe pataki julọ, lọ kuro, tun di idaniloju to lagbara.

Bawo ni igbesi aye ṣe yipada lẹhin pipin pẹlu afikun poun? Ni oṣu mẹwa Mo ti padanu 25 kilo (pẹlu giga ti 160 cm), ati pe ọkọ mi ti padanu 60 kilo! Bayi o jẹ igbadun fun mi lati lọ raja, nibi ti mo ti le ra awọn aṣọ ti mo fẹ. Mo gbadun wiwo awọn fọto mi. Ọkọ mi ati Emi ni igberaga fun ara wa fun awọn abajade ti o waye, eyiti a tun tọju. Dipo awọn eka, igbẹkẹle ara ẹni han!

Ayanfẹ ijẹun ohunelo

Satelaiti ayanfẹ jẹ kebab ti a fi omi ṣan ni awọn turari ati lẹmọọn, ti o ba jẹ ẹja, ati ti o ba jẹ adie, lẹhinna pẹlu afikun ti omi ti o wa ni erupe ile carbonated tabi kefir / wara ti ko dun.