Jẹ ki a jẹwọ pe a n gbe ni awujọ ti o ni idiyele ilera, ailewu ati itunu - ati nigbagbogbo rii iṣakojọpọ pupọ bi iwọn “aabo” fun ilera tabi ipo fun irọrun ti jijẹ ọja kan. Ṣugbọn ti o ba wo o, iru ironu yii fi wa si ipo aibikita pupọ: ni otitọ, ni isalẹ ti opoplopo ti idoti ṣiṣu ti kii yoo parẹ nibikibi ni ẹgbẹrun ọdun ti n bọ… Lakoko ti “alawọ ewe” ajewebe gidi kan irin ajo lọ si ile itaja kii ṣe ifẹ si ilera ati awọn ọja titun nikan. Eyi tun jẹ igbiyanju lati mọọmọ dinku lilo ṣiṣu.
Nitorinaa, awọn imọran diẹ fun awọn ti o bikita ati awọn ti o fẹ lati dinku agbara ṣiṣu (boya diẹ ninu awọn imọran yoo dabi ẹni pe o han gedegbe, ṣugbọn nigbami a gbagbe nipa awọn nkan ti o han gbangba):
1. Ra odidi eso ati ẹfọ: fun apẹẹrẹ,, kan gbogbo elegede tabi melon, ko wọn halves we ni ṣiṣu ewé ni a sintetiki foomu atẹ! Gbogbo unrẹrẹ ati ẹfọ jẹ fere nigbagbogbo dun ati alabapade ju halves ati awọn ege, biotilejepe awọn igbehin ma wo diẹ wuni (ati paapa awọn iṣọrọ gba awọn akiyesi ti awọn ọmọde!).
2. Gbero siwaju ati pidaraya willpower. O le dinku ni pataki kii ṣe iye apoti nikan, ṣugbọn tun akoko ati owo nipasẹ rira nikan ohun ti o nilo gaan, kii ṣe kini ifamọra akiyesi lori selifu ni fifuyẹ naa. Lati ṣe eyi, o kan nilo lati ṣe awọn atokọ ti awọn ọja to tọ ṣaaju lilọ si ile itaja. Ni kete ti o ti pese atokọ ohun elo rẹ, ṣe atunyẹwo ni pẹkipẹki ni akoko kọọkan ki o ṣe iṣiro iru awọn ounjẹ wo ni o ṣeese julọ lati ṣajọpọ ni pilasitik. Njẹ wọn le rọpo pẹlu awọn omiiran? Boya nkankan lati mu nipasẹ iwuwo, ati kii ṣe ninu apoti kan ninu idẹ kan?
Ni fifuyẹ, lọ ni ibamu si atokọ naa, maṣe jẹ idamu nipasẹ awọn ọja ti o ṣajọpọ ni imọlẹ ati fa oju. Ti o ba ni iyemeji nipa agbara ifẹ rẹ, maṣe gbe kẹkẹ kan, ṣugbọn agbọn, iwọ kii yoo gbe pupọ ninu rẹ, ati pe awọn aye diẹ sii wa ti iwọ kii yoo ra pupọ!
3. Wa yiyan. Nigbagbogbo, dipo rira awọn ounjẹ ti a kojọpọ - bii amuaradagba-ọlọrọ ti a ti ṣetan-ṣe awọn igi eso gbigbẹ - o le ṣe wọn funrararẹ ni ile, o tun dun paapaa!
4. Iṣura lori awọn apoti atunlo. Ṣii awọn apoti ohun ọṣọ ibi idana rẹ ki o ṣayẹwo ọja rẹ ti ore-aye, awọn apoti ounjẹ ti a tun lo: awọn ikoko, awọn apoti, awọn apoti ṣiṣu pẹlu awọn ideri airtight, awọn baagi ziplock… eso, awọn irugbin.
5. Alabapade - akọkọ ti gbogbo. Ni ọpọlọpọ awọn fifuyẹ, awọn eso titun ati apakan Ewebe jẹ ẹtọ ni ẹnu-ọna tabi ko jina si rẹ! Yi apakan jẹ rẹ ti o dara ju ore! Nibi o le ra iwulo julọ ati ti nhu, ati laisi apoti ti ko wulo.
6. Ṣetan ipanu ni ilosiwaju. Ti o ba lo lati jẹ ipanu laarin awọn ounjẹ, o dara julọ lati gbero siwaju lati jẹun titun ati ilera lai ṣe akopọ pupọju. Bí àpẹẹrẹ, tó o bá máa ń fẹ́ jẹun nínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́, máa pèsè oúnjẹ tútù ṣáájú kí ó má bàa pín ọkàn rẹ̀ níyà. Wẹ ati peeli osan naa, pin si awọn ege ki o si fi sinu apoti igbale, ati pe, ni ọna, ninu "apoti ibọwọ". O le ṣe afihan ọgbọn diẹ diẹ sii nipa gige awọn apples, fifọ awọn Karooti, awọn ata ti o dun, cucumbers - ohunkohun ti o fẹ! Gbogbo eyi yoo wa ni ipamọ ni pipe titi di “wakati X”, nigbati ọwọ ba wa ni itara fun ounjẹ ninu apo ṣiṣu ti a tun lo pẹlu idalẹnu kan tabi ninu apo igbale. O jẹ ọna ti o rọrun ati igbẹkẹle lati jẹ awọn ifi suwiti diẹ ati awọn ohun mimu ati diẹ sii ti nhu, alabapade, ounjẹ ilera.
7. Ya ounje lati ile. Ti o ba jẹ ounjẹ ọsan ni ibi iṣẹ, o jẹ oye lati mu ounjẹ kan (ninu ohun elo ti a tun lo) lati ile. Ni ọna yii o ko le dinku iye owo nikan ati ki o ṣe iyatọ ounjẹ ọsan, ṣugbọn tun yago fun awọn "fillers" ti ko ni ilera - ọpọlọpọ mu wọn ni yara jijẹ si ọna akọkọ (awọn poteto sisun, alabapade ti iresi ati pasita, bbl). Ati nitorinaa dipo “apapọ ẹgbẹ” alaidun kan o ni satelaiti ti ile ti o dun pẹlu rẹ.
Ranti pe o ni imọran lati jẹ to 75% ounje aise ni gbogbo ounjẹ. Ati pe o kan pẹlu ounjẹ titun lati ile - ko si iṣoro: kii yoo tutu, kii yoo dapọ, kii yoo padanu irisi igbadun rẹ ati pe kii yoo jo lati inu eiyan naa.
8. Awọn irin ajo loorekoore si fifuyẹ le ṣee yago fun.ti o ba ra diẹ ninu awọn ẹfọ ni ilosiwaju, wẹ, ge ati di. Nitorinaa o ko ni lati jabọ awọn poteto nitori pe wọn hù, ọya nitori wọn rọ, ata didùn nitori wọn wrinkled. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ le wa ni didi. Ati lẹhinna, mu wọn jade kuro ninu firisa, yara yara din wọn ni wok kan - ati pe o ti ṣetan!
9. "Big tastier ati ki o din owo" - tun ṣe “mantra” yii, ni igboya kọja nipasẹ awọn iduro awọ pẹlu awọn baagi “isọnu” ti eso ati awọn irugbin, ni ipinnu lọ si ẹka nibiti ohun gbogbo ti kanna ti ta nipasẹ iwuwo ati - o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo - dun ati din owo.
Ko si idi lati ra awọn eso, awọn irugbin, awọn apricots ti o gbẹ ni apo ti 50 tabi 100 giramu: ti o ba ra kilogram kan nipa iwuwo, iwọ kii yoo ni akoko lati ṣe ikogun! Mu awọn apoti ti iwọn to tọ pẹlu rẹ - ati, eureka! - ko si awọn baagi ṣiṣu!
Nitootọ o jẹ iru “awọn oka nla” ti ilera bi quinoa, amaranth, ọkà gigun ati iresi igbẹ, jero, bbl Nitorinaa, awọn idii ti awọn ọja wọnyi nigbagbogbo jẹ kekere ati gbowolori, ṣugbọn ni awọn ile itaja ounjẹ ilera, ọpọlọpọ awọn woro irugbin wọnyi le ṣee ra. nipa àdánù - fresher, tastier, din owo.
10. Awọn eso ati awọn irugbin dipo awọn ounjẹ owurọ. Bẹẹni, bẹẹni, iwọ funrararẹ mọ fun igba pipẹ, ṣugbọn bakan o ko ronu nipa rẹ: awọn eso adayeba ati awọn irugbin nigbagbogbo ni ilera ju ounjẹ aarọ ti a ti ṣetan, laibikita ohun ti olupese kọwe lori apoti ti o ni imọlẹ (laibikita otitọ pe Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati jẹ "ounjẹ owurọ ti o ṣetan" kii ṣe ni owurọ nikan! Awọn eso jẹ orisun ti o dara julọ ti omega-3 fatty acids, iron, magnẹsia ati awọn eroja miiran. Nitorina ti ọwọ "ara" ba de "awọn kuki", "awọn irọri" tabi iru ounjẹ arọ kan ni ibikan laarin ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ - yọkuro.Chew lori adalu eso, awọn irugbin sunflower peeled ati awọn elegede ti a mu lati ile, nitorinaa o ni itẹlọrun ebi rẹ ati ifẹ lati “nibble nkankan”, lakoko ti o ko ṣe ipalara boya ilera rẹ tabi ilera ti aye.
11. Lati diẹ ninu awọn eso o le ṣe bota nut ti ile tabi “awọn warankasi” vegan. Awọn ilana kii ṣe idiju nigbagbogbo. Ṣe iṣura lori ohunelo, ra awọn eso tabi awọn irugbin nipasẹ iwuwo - ati lọ!
12 Ewa, ṣugbọn kii ṣe lati inu agolo kan! Ọpọlọpọ ni aṣa lati ra Ewa akolo, awọn ewa, lecho ati bẹbẹ lọ. Ni akọkọ, iwọnyi kii ṣe awọn ọja ti o wulo nigbagbogbo: ọpọlọpọ awọn agolo ti wa ni bo pelu ṣiṣu ipalara lati inu, ati pe gbogbo ounjẹ ti a fi sinu akolo ni… awọn olutọju (mogbonwa?). Ati ni ẹẹkeji, apoti kii ṣe ore-ọrẹ! Fojuinu bi ọpọlọpọ awọn galvanized tabi awọn pọn gilasi ti o jabọ sinu idọti lakoko ọdun - oke idoti yii yoo ju ọ lọ! Ṣe kii ṣe ibanujẹ? Ọpọlọpọ sọ pe ilana ti yiyọ kuro ninu apoti jẹ adayeba bi imukuro diẹdiẹ ti awọn ounjẹ ti ko ni ilera ati awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju pupọ. O ṣe pataki lati kan ro pe yago fun apoti kii ṣe diẹ ninu lile ṣugbọn “ojuse” ajewebe pataki! Eleyi jẹ kan ni ilera wun fun ara rẹ ti o dara. Lẹhinna, nipa sisọ “Bẹẹkọ” si ṣiṣu, iwọ kii ṣe itọju aye wa ni ilera ati igbesi aye, o n gbe igbesẹ nla si ilera tirẹ: kii ṣe aṣiri pe awọn ounjẹ ti a kojọpọ nigbagbogbo ni itọju pẹlu awọn kemikali lati jẹ ki wọn lẹwa lẹwa. , imọlẹ ati ṣiṣe ni gun. Iyẹfun ti yan, ohun itọju, suga nigbagbogbo ni a ṣafikun si awọn ọja ti a ṣajọ (paapaa vegan odasaka) - ṣe o nilo rẹ? Ni apa keji, nipa rira awọn ọja pẹlu tabi laisi apoti kekere, o ṣafipamọ awọn maili carbon, owo tirẹ, awọn orisun ti aye, lakoko ti o ṣetọju ilera rẹ. Ṣe ko yanilenu?
Da lori awọn ohun elo