Food
O le ti gbọ ni igba miliọnu bi o ṣe pataki lati jẹun ni deede. Njẹ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ le mu oju rẹ dara ni pataki, tabi o kere ju da duro lati buru si. Awọn ounjẹ wo ni o le ṣe iranlọwọ fun oju rẹ?
Lutein ati zeaxanthin ko ni iṣelọpọ nipa ti ara ninu ara. Lati dinku eewu ti cataracts, o yẹ ki o gba awọn antioxidants wọnyi lati inu ounjẹ rẹ. Awọn ewe alawọ ewe dudu (kale, spinach) yoo ṣe iranlọwọ lati mu iye lutein ati zeaxanthin pọ si ninu ara rẹ ati daabobo retina rẹ. Je o kere ju ife ewe kan lojoojumọ.
Awọ ti o mu ki awọn tomati pupa, lycopene, tun le ṣe iranlọwọ fun oju rẹ. Njẹ awọn ounjẹ pẹlu lycopene dinku aye ti awọn iṣoro oju.
- Iwadi ti fihan pe Vitamin C le ṣe iranlọwọ fun idena cataracts. Awọn eso Citrus gẹgẹbi awọn oranges ati eso-ajara ga ni Vitamin C. Ewu ti idagbasoke cataracts npọ sii pẹlu ọjọ ori, nitorina awọn eniyan ti o ju 40 lọ nilo lati fi Vitamin C kun si ounjẹ wọn.
- Ọpọlọpọ eniyan ni aṣiṣe gbagbọ pe awọn eso citrus ni Vitamin C pupọ julọ, ṣugbọn awọn ata ni pupọ diẹ sii ninu rẹ. Njẹ ata didùn yoo ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti ibajẹ macular ti o ni ibatan ọjọ-ori ati fa fifalẹ ipadanu iran ẹda.
“Awọn poteto aladun kii ṣe ti nhu nikan, wọn tun ga ni awọn ounjẹ bi Vitamin E. antioxidant yii jẹ pataki ni aabo awọn oju lati ibajẹ radical ọfẹ ati fa fifalẹ ilọsiwaju ti ibajẹ ti ọjọ-ori.
- Ọja yii jẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids. Ni afikun si imudarasi ilera oju, wọn tun le ṣe iranlọwọ fun awọn oju gbigbẹ. Fi afikun epo ti o tutu si awọn ọya saladi rẹ.
Zinc ṣe iranlọwọ fun awọn oju ṣiṣẹ daradara. Pistachios ati awọn eso miiran, gẹgẹbi awọn almondi ati awọn cashews, jẹ giga ni zinc, nitorina fi wọn kun si awọn saladi, awọn cereals, tabi bi ipanu. Ṣugbọn yan awọn eso ti a ko yan laisi iyọ, suga tabi awọn afikun miiran.
O tun dara lati mu awọn eka Vitamin fun iran, apapọ wọn pẹlu ounjẹ to dara.
Isinmi
Ilera oju taara da lori iye oorun ati awọn isinmi lakoko ọjọ iṣẹ. Nitoribẹẹ, ko ṣee ṣe lati sun ni ibi iṣẹ, ṣugbọn awọn oju yẹ ki o sinmi ni o kere ju ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan. Ti o ba ṣiṣẹ ni kọnputa, oju rẹ wa labẹ ọpọlọpọ igara. Ṣe awọn isinmi iṣẹju 10 fun wakati kọọkan ti o lo ni iwaju iboju kan. Kan pa oju rẹ fun iṣẹju kan tabi dide ki o rin ni ayika. Fojusi ohun miiran ju iboju kọmputa lọ.
O tun le sinmi oju rẹ nipa titẹle ofin 10-10-10. Eyi tumọ si pe o ni lati wo nkan ti o jinna mita 10 fun iṣẹju-aaya 10 ni gbogbo iṣẹju mẹwa ti o lo ṣiṣẹ lori kọnputa rẹ.
Paapaa, maṣe gbagbe nipa awọn wakati 7-8 ti oorun. Eyi jẹ pataki ti iyalẹnu fun ilera oju rẹ. Ti wọn ba ni isinmi daradara, iwọ yoo ṣe akiyesi pe wọn yoo wa ni ipo ti o dara julọ. Gbiyanju lati sinmi oju rẹ ki o wo awọn abajade.
Awọn adaṣe oju
Ọkan ninu awọn ọna ti o yara julọ lati mu oju rẹ dara ni lati ṣe awọn adaṣe oju lojoojumọ. Wọn ṣe apẹrẹ lati mu awọn oju lagbara ati ilọsiwaju iran. Idaraya le paapaa imukuro iwulo fun awọn lẹnsi olubasọrọ tabi awọn gilaasi! Ṣugbọn ohun pataki julọ ni lati ṣe nigbagbogbo ati laisi awọn ela, bibẹẹkọ aaye kekere yoo wa ni kikọ.
Pa awọn ọpẹ rẹ titi ti o fi gbona, lẹhinna gbe wọn si oju rẹ. Mu ọwọ rẹ si oju rẹ fun iṣẹju 5-10, lẹhinna tun ṣe. Ṣe eyi ni gbogbo igba ṣaaju ṣiṣe adaṣe.
Ṣe o ranti nigbati awọn obi rẹ kọ ọ lati yi oju rẹ pada bi ọmọde? O wa ni jade pe eyi jẹ adaṣe oju ti o dara pupọ! Yi oju rẹ soke laisi titẹ oju rẹ, lẹhinna wo isalẹ. Ṣe awọn agbeka si oke ati isalẹ ni igba 10. Bayi wo ọtun ati osi, tun 10 igba. Lẹhinna wo ni diagonal, ati lẹhinna gbe oju rẹ ni ayika aago 10 ati awọn akoko 10 ni ọna aago.
Mu ikọwe kan ki o si mu u ni ipari apa ni ipele oju. Fojusi lori ipari ti pen ki o mu u sunmọ oju rẹ. Duro 5-8 centimeters lati oju rẹ, lẹhinna gbe ọwọ naa kuro lọdọ rẹ. Ṣe awọn adaṣe laiyara laisi idojukọ aifọwọyi. Tun 10 igba.
Fi ọwọ pa oju rẹ lẹhin adaṣe rẹ. Ni akọkọ ifọwọra awọn ile-isin oriṣa pẹlu ika ọwọ rẹ, lẹhinna lọ si agbegbe brow ati labẹ awọn oju. Nigbati o ba ti pari adaṣe ati ifọwọra, bo oju rẹ lẹẹkansi pẹlu awọn ọwọ gbona.