Инtervalnoe голодание – это сма питания, вы время которой разрешено держать пост тольko определа. Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В. 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместер.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что steпень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленого, ? Когda эnergy низkaya (kletky голодны), ona bolé yntensyvno razrushaet povrezhdennыe tabi stерые белки.
Как помогает интервальное голодание?
àdánù pipadanu
Наиbolее ochevydnыm эffektom razzgruzochnыh дney в формате интрвального голодания является. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогает быст. В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Одnako polьza эtoy «dyetы» kii ṣe ohun elo ti o tọ.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организma k иNSULINU, что приводиt к снижению Низky уровень инсулина zаставляет органиzm aktyvno perserrabatыvat Energиє в существующих жировыh. Временное голодание воздействует на массу TELA, ESOSTAVE и Дергеский обмен, а это снижтет рискать.
Ilọkuro ti ogbo
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма
Imudara ilera ọkan
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения energи poloжительно влияет на показатели кардиометаболистического здовья.
Замедление развитие онкологии
Эksperimenti pokazali, что циklы голодания замедляют рсухолей и сенсибилизируют ряд повым. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Imudara iṣẹ ọpọlọ
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомов.
Awọn ilana ãwẹ igba diẹ
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта сма предполагает 16 часов голодания и 8 часов обычного потребления пищи. Например, можно есть между 10 и 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 20 часов можно питаться в нормальномер.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленныh выше сеm, k этому варианту следуть одходить с осторовность и буть .
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно podhodyat к данному процессу . Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня - держать пост. Одnako это необязатьльный полныy отказ от пищи, вы можете потреблять мене 500 корий в время.
Ekaterina Romanova Orisun: