Awọn akoonu
Ti iwọ, bii ọpọlọpọ eniyan, ṣọ lati gbe lori awọn ero odi, o yẹ ki o gbiyanju ọna ti o rọrun ti ọjọ-ori ṣugbọn ti o munadoko ti a dabaa nipasẹ onimọ-jinlẹ ati oṣiṣẹ Buddhist David Altman.
Yálà a fẹ́ràn rẹ̀ tàbí a kò nífẹ̀ẹ́ sí, gbogbo wa la máa ń sọ̀rọ̀ nípa àwọn èrò òdì látìgbàdégbà. Ohùn inu lojiji bẹrẹ lati sọ fun wa pe a ko ni oye to, ṣaṣeyọri to, tabi yẹ ki o di iru ati iru…
Gbiyanju lati sa fun tabi kọ awọn ero wọnyi gba agbara pupọ. O le ja ogun opolo pẹlu wọn lainidi, ṣugbọn ni ipari wọn yoo pada, di paapaa ti ko dun ati intrusive.
Psychotherapist ati monk Buddhist tẹlẹ Donald Altman ti kọ ọpọlọpọ awọn iwe-itaja ti o dara julọ ninu eyiti o ṣe iranlọwọ lati lo awọn iṣe iṣaro ila-oorun lati koju diẹ ninu awọn iṣoro ti o wọpọ julọ ti awọn ara Iwọ-oorun koju.
Ni pato, o ni imọran lilo ilana ti «jiu-jitsu atijọ ti o dara» ati titan awọn ero odi lori ori wọn pẹlu iṣe ti o rọrun. Idaraya ọpọlọ yii le ṣe akopọ ni ọrọ kan: ọpẹ.
"Ti ọrọ naa ba jẹ ki o sun, jẹ ki n fun ọ ni data iwadi ti o le ṣe ohun iyanu fun ọ," Altman kọwe.
Iwadi yii fihan pe adaṣe igbagbogbo ti ọpẹ jẹ doko gidi ati pe o yori si awọn abajade wọnyi:
- alekun itẹlọrun igbesi aye,
- ilọsiwaju wa si iyọrisi awọn ibi-afẹde ti ara ẹni,
- ipele aapọn dinku, iṣesi irẹwẹsi yoo dinku,
- awọn ọdọ ṣe alekun ifarabalẹ, itara, sũru ati agbara lati ṣojumọ,
- o rọrun lati ṣetọju awọn olubasọrọ awujọ, ifẹ lati ṣe iranlọwọ ati atilẹyin awọn miiran pọ si,
- idojukọ ti akiyesi ati wiwọn aṣeyọri ti wa ni gbigbe lati ohun elo si awọn iye ti ẹmi, ipele ilara ti awọn miiran dinku,
- iṣesi ti o dara fun igba pipẹ, rilara ti asopọ pẹlu awọn eniyan miiran, iwoye lori igbesi aye di ireti diẹ sii,
- ninu awọn alaisan ti o ni awọn aarun neuromuscular, didara ati iye akoko oorun ni ilọsiwaju.
Jerry ká itan
Altman pe gbogbo awọn abajade wọnyi nikan ni ipari ti yinyin. Lakoko ti o n sọrọ nipa awọn ipa rere ti adaṣe ọpẹ, oniwosan naa lo apẹẹrẹ ti alabara rẹ, Jerry.
Jerry ni ipo idile ti o nira: baba baba rẹ nigbagbogbo pari ni awọn ile-iwosan ọpọlọ, ati pe iya rẹ ni ayẹwo pẹlu ibanujẹ nla. Eyi ko le ṣe ṣugbọn ni ipa lori awọn ẹdun Jerry ati apejuwe ti ara rẹ: “Mo ni ifarahan jiini si ibanujẹ, ati pe ko si nkankan ti MO le ṣe nipa rẹ.”
Oniwosan ọran naa daba fun Jerry ni adaṣe ojoojumọ ti ọpẹ, ati lẹhin igba diẹ awọn mejeeji ṣe akiyesi awọn ayipada rere pataki ninu ọkan ati ni igbesi aye ọkunrin naa, eyiti o di igun igun-ile ti awọn ayipada ninu iwoye ati ihuwasi rẹ si awọn iṣẹlẹ igbesi aye.
Altman ranti ọjọ kan nigbati alabara rẹ sọ pe, “Bẹẹni, Mo ni awọn akoko irẹwẹsi, ṣugbọn Mo mọ bi a ṣe le ṣe pẹlu wọn nipa adaṣe adaṣe.” Igbẹkẹle pupọ ati ireti wa ninu awọn ọrọ wọnyi ju ti iṣaaju lọ, ati pe iru awọn iṣesi rere bẹ ṣee ṣe ni apakan nla nitori awọn ọgbọn ti a gba ti ọpẹ.
Didawa Mindful akiyesi
Didaṣe ìmoore ṣe ikẹkọ akiyesi wa ni ọna kan pato. Fún àpẹẹrẹ, a sábà máa ń pọkàn pọ̀ sórí ohun tí kò tọ́ tàbí tí kò tọ́ nínú ìgbésí ayé wa, ní fífi ara wa wé àwọn ẹlòmíràn. Ṣugbọn o wa ninu agbara wa lati yi akiyesi wa si ọna rere ati ẹwa ti o ṣẹlẹ si wa tabi ti o yi wa ka.
Kini idi ti o ṣe pataki bẹ? Nípa kíkíyèsí ohun tí a lè dúpẹ́ fún, a mú ọ̀nà ìgbésí-ayé tí ó yàtọ̀ síra dàgbà àti àwọn ipò tí ó yàtọ̀. Ni ọna, eyi kii ṣe iyipada itọsọna ti ero ati ihuwasi nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin, ihuwasi imulẹ igbesi aye fun ọjọ iwaju.
Duro nibi ati bayi
A ti mọ wa ni lilo ọpọlọpọ akoko idaduro - lilọ kiri lori Intanẹẹti, wiwo awọn eto ere idaraya, awọn ifihan TV ere idaraya, ati bẹbẹ lọ. Ọpẹ ni itumọ ọrọ gangan jẹ ki a wa sinu akoko ti o wa, nitori pe o nilo ifaramọ lọwọ. A kan nilo lati wa ni akoko bayi lati ni imọlara ohun ti a le sọ o ṣeun fun.
Eyi funni ni rilara ti asopọ ti o lagbara pẹlu otitọ ati iwo ireti ti abajade awọn iṣe wa. Ọpẹ ṣe iranlọwọ lati kọ resilience nitori a dojukọ ohun rere.
Awọn ọna irọrun mẹta lati ṣe adaṣe ọpẹ
Fun awọn ti o nifẹ si adaṣe yii, Donald Altman fun awọn iṣeduro kan pato.
1. Ṣe akiyesi ati ṣalaye ni bayi ohun ti o dupẹ fun. Fun apẹẹrẹ: "Mo dupẹ fun ____ nitori ____." Rironu nipa awọn idi fun ọpẹ ṣe iranlọwọ lati jinlẹ jinlẹ sinu koko yii.
2. Ṣe akojọ kan ti ọpẹ rẹ fun ọjọ naa. Gba ago kan ti o sọ “O ṣeun” ki o si fi owo kan sinu rẹ fun imọ kọọkan ti imọlara yii. Tabi kọ awọn ọrọ diẹ lori iwe kekere kan nipa ohun ti o fẹ sọ o ṣeun fun. Ni ipari ọsẹ, ṣayẹwo banki piggy rẹ ki o ṣe akiyesi iye ọpẹ ti o ti ṣajọpọ.
3. Pin imọlara rẹ pẹlu awọn ẹlomiran. Sọ fun wọn nipa iṣe ati ohun ti o dupẹ fun ọjọ yii. Eyi jẹ ọna nla lati teramo asopọ rẹ pẹlu awọn omiiran.
Gbiyanju lati ṣe eyi ni gbogbo ọsẹ, ṣugbọn maṣe tun ṣe ọpẹ kanna ni awọn ọjọ oriṣiriṣi. Dari akiyesi mimọ rẹ ni itọsọna rere, ati pe iwọ yoo rii iye ti o wa ninu igbesi aye rẹ fun eyiti o fẹ lati sọ o ṣeun.