Awọn ọna mẹwa lati ja Awọn ifẹkufẹ suga

Awọn idi kọọkan tabi apapọ wa ti awọn ifẹkufẹ suga ti a jiroro ninu nkan yii. Lọ nipasẹ nkan kọọkan ki o rii boya alaye naa ba jẹ pataki si ounjẹ tabi igbesi aye rẹ. Idinku Awọn ifẹkufẹ suga Ko Gba Awọn akitiyan Herculean tabi Ifẹ Nla. Nimọ ti ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ) ati awọn ifosiwewe miiran ti o nmu awọn ifẹkufẹ suga le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ifẹkufẹ naa.

1. Din Iyo ati Iyọ Foods

Iwulo fun iyọ ti ijẹunjẹ lati awọn orisun adayeba (a n sọrọ nipa iyọ okun ti oorun-oorun) da lori awọn ifosiwewe pupọ: aini iyọ le fa rirẹ, mu ijẹunjẹ ati ifẹ fun amuaradagba ẹranko. Sibẹsibẹ, pẹlu wiwa iyọ okun didara, miso paste, tamari soy sauce, ati awọn pickles adayeba, o rọrun lati lọ lori iwọn lilo ti o tọ. Ongbẹ ati ifẹ fun awọn didun lete jẹ awọn afihan ti o han julọ ti iyọ pupọ ninu ounjẹ.

2. Idinku iye amuaradagba eranko

Ara ilu Amẹrika ti pẹ pẹlu imọran ti “awọn opo mẹrin” ati arosọ pe amuaradagba ẹranko yẹ ki o jẹ ipilẹ ounjẹ. Imọye ti poteto ati eran bi awọn opo nilo lati tun wo bi awọn ijinlẹ ṣe fihan pe amuaradagba eranko ti o pọ julọ le ja si oluṣafihan ati akàn pirositeti. Ti poteto ati eran ba jẹ awọn ounjẹ pataki ninu ounjẹ rẹ, o le fẹ lati dinku awọn iwọn ipin (si 2-4 ounces) ki o jẹ awọn ounjẹ wọnyi ni igba mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan (o pọju) ju lojoojumọ.

3. Idinku iye ounje

Àjẹjù ń yọrí sí àárẹ̀ àti agara. Ni ipinle yi, stimulants bi kofi ati suga di diẹ wuni. Njẹ diẹ sii nigbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja ajẹjẹjẹ pẹlu ipa diẹ.

4. Jeun nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ

Awọn aaye arin gigun laarin awọn ounjẹ jẹ idi ti o wọpọ julọ ti awọn ifẹkufẹ suga, paapaa ifẹ lati jẹ suga ni aṣalẹ. Njẹ aiṣedeede, o dẹkun saturating ẹjẹ pẹlu glukosi. suga ẹjẹ rẹ lọ silẹ, ati ni akoko ti o ba bẹrẹ jijẹ nikẹhin, o ni ifẹ ti o lagbara fun gaari. Jijẹ alaibamu tun nyorisi jijẹjẹ ati iwulo fun awọn ọra bi aropo suga. Awọn aaye arin laarin ounjẹ ko yẹ ki o kọja wakati 3,5-4.

5. Maṣe jẹun lẹsẹkẹsẹ ki o to ibusun

Ti ara rẹ ba n ṣe ounjẹ ni akoko ti o nilo lati sinmi, iwọ yoo nilo oorun diẹ sii, diẹ sii awọn ala, ati pe yoo nira sii lati ji ni gbigbọn ati titun. Oorun jinlẹ ti o dara jẹ ipilẹ ti ijiji ọsan. Njẹ ṣaaju ki o to ibusun jẹ ki o ṣoro lati ji soke ati ki o mu ọ lọ lati nilo suga tabi imudara caffeine ni owurọ. Ounjẹ alẹ, awọn wakati 2,5-3 ṣaaju akoko sisun, yẹ ki o jẹ imọlẹ.

6. Fifun soke suga

Ero yii le dabi ẹnipe o han gedegbe, sibẹsibẹ, bi o ṣe n tẹsiwaju lati jẹ suga, awọn ipele suga ẹjẹ rẹ silẹ, eyiti o fa iwulo fun suga diẹ sii, ati nitorinaa iyipo naa tẹsiwaju. Botilẹjẹpe awọn eso ni suga rọrun, yi pada si eso dipo gaari jẹ igbesẹ akọkọ ti o dara. O yẹ ki o tun jẹ awọ ara ti eso naa, bi okun ṣe fa fifalẹ ilosoke ninu suga ẹjẹ.

7. Idaraya Idaraya Dede ṣugbọn Deede Ṣe pataki

Idaraya aerobic ojoojumọ yoo mu sisan ẹjẹ pọ si ati idagbasoke agbara. Ririn brisk, gigun kẹkẹ, gigun kẹkẹ, ati awọn adaṣe miiran nipa ti ara mu ifamọ si awọn ipa gaari. O kere ju awọn akoko 5 ni ọsẹ kan, ya iṣẹju 20 si 30 si adaṣe igbadun. Gbadun wọn. Wọn ko ni lati jẹ iṣẹ apọn.

8. Mu rẹ Adayeba Gbogbo eka Carbohydrates

Ti ounjẹ ojoojumọ rẹ ba pẹlu awọn irugbin odidi (iresi brown, oats, jero, ati bẹbẹ lọ), awọn ẹfọ (awọn gbongbo, ewe alawọ ewe ati awọn ẹfọ yika bii elegede, eso kabeeji, ati bẹbẹ lọ), gẹgẹbi orisun akọkọ ti epo fun ara, lẹhinna ifẹ fun gaari yoo dinku laifọwọyi. Awọn ẹfọ ti o dun gẹgẹbi awọn Karooti, ​​alubosa sisun, agbado, eso kabeeji, parsnips, elegede, ati bẹbẹ lọ le jẹ orisun ti suga adayeba ninu ounjẹ rẹ. Fi awọn ẹfọ okun (ewe omi okun) sinu ounjẹ rẹnitori eyi ti ẹjẹ ti wa ni idarato pẹlu awọn ohun alumọni.

9. Maṣe Fi Ikunra Rẹ silẹ

Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o ṣafihan gbogbo awọn ikunsinu ti o dide ninu rẹ - awọn pataki julọ nikan ati si awọn eniyan ti o tumọ pupọ si ọ. Awọn ifẹkufẹ ounjẹ, paapaa awọn didun lete, jẹ ọna ti o rọrun lati rì awọn ikunsinuiru irora irora. Suga le jẹ orisun idunnu ti ara, pese iderun igba diẹ lati awọn iṣoro ọpọlọ ati aapọn. Sibẹsibẹ, awọn didun lete le dinku awọn ipele agbara ati dabaru pẹlu mimọ ọpọlọ, nitorinaa, nikẹhin, agbara lati koju awọn iṣoro ẹdun bajẹ.

10. Ìṣọ́ra lòdì sí “àwọn alátakò àkóbá”

Ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ọpọlọ ti o lagbara ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ounjẹ. Ṣọra nigbati o ba de si awọn ibatan, awọn irin ajo aṣa si awọn fiimu, awọn ile ounjẹ ti o faramọ, awọn ihuwasi ọmọde, ati bẹbẹ lọ.