Bii o ṣe le ṣe abojuto ararẹ ni aawọ: imọran lati ọdọ onimọ-jinlẹ

Kini n ṣẹlẹ si mi?

Awọn ọjọ wọnyi, ni awọn ipo lọwọlọwọ, iwulo wa fun aabo ti ṣẹ - iwulo eniyan ipilẹ kan, ni ibamu si jibiti Maslow. Nkankan n ṣe ewu igbesi aye wa, ati pe ọpọlọ ko le ronu ohunkohun miiran, nitori iwalaaye jẹ pataki. Ati iberu ti sisọnu igbesi aye jẹ igba atijọ julọ, ẹru ẹranko ti o lagbara julọ.

Iberu jẹ iṣesi adayeba ti ara si ipo ita ti o nira, eyiti psyche mọ bi eewu. Awọn aati mẹta wa si iberu: lu, ṣiṣe, di. Nibi ti ijaaya, ifẹ afẹju lati ṣe nkan kan, lati ṣiṣe ni ibikan, ọkan ti o lagbara (ṣiṣe!). Ọpọlọpọ awọn ikunsinu ni o wa nibi: ibinu, ibinu, irritation, wiwa fun ẹlẹbi, idinku ninu awọn ayanfẹ (lu!). Tabi, ni ilodi si, itara, ifẹ lati dubulẹ, ailera, ailagbara (di!).

O yato si iberu ni isansa ohun kan, nigba ti a ko bẹru nkankan pato, ṣugbọn ti aidaniloju. Nigbati ko ba si igbẹkẹle ni ojo iwaju, ko si alaye, ko mọ ohun ti o reti.

Lati oju wiwo ti itọju ihuwasi ihuwasi, ọpọlọ jẹ iduro fun ihuwasi iparun wa ati fun rilara ti iberu ati aibalẹ. O rii irokeke naa ati awọn aṣẹ ni gbogbo ara - awọn ifihan agbara ti, ninu oye rẹ, yoo ja si iwalaaye wa.

Ti a ba rọrun pupọ, lẹhinna pq atẹle n ṣiṣẹ:

1. Ero naa ni "igbesi aye mi wa ninu ewu."

2. Rilara tabi imolara - iberu tabi aibalẹ.

3. Aibale okan ninu ara - palpitations, tremors ni awọn ọwọ, clamps.

4. Ihuwasi - awọn iṣe aiṣedeede, ijaaya.

Nipa yiyipada awọn ero, a le yi gbogbo pq pada. Iṣẹ-ṣiṣe wa ni lati rọpo awọn ero iparun pẹlu awọn ti o ni imudara. Ohun ti o dara julọ ti a le ṣe ni lati farabalẹ, “jade” kuro ni ipo iberu, ati lẹhinna ṣiṣẹ nikan.

O rọrun lati sọ. Ṣugbọn bawo ni lati ṣe bẹ?

Ṣe pẹlu awọn ẹdun

O ni ẹtọ lati ni iriri eyikeyi awọn ẹdun ati awọn ikunsinu. Ibinu. Iberu. Ìkórìíra. Ibinu. Ibinu. Ailagbara. Aini iranlọwọ. Ko si awọn ikunsinu buburu ati ti o dara. Gbogbo wọn ṣe pataki. Ati ohun ti o lero jẹ iyanu. O tumo si o wa laaye. Ibeere miiran ni bi o ṣe le ṣe afihan awọn ikunsinu ni deede si ipo naa. Nibi ofin akọkọ kii ṣe lati tọju wọn ninu ara rẹ!

• Gbiyanju lati fa ibẹru rẹ. 

• Idaraya ọpọlọ ti o dara jẹ apẹrẹ. Fojuinu rẹ iberu. Kí ni òun? Kini o dabi? Boya ohun kan tabi ẹda? Ro o lati gbogbo awọn ẹgbẹ. Ronu kini o le ṣe pẹlu rẹ? Din, yipada, tun. Fun apẹẹrẹ, ti o ba dabi ọpọlọ tutu nla ofeefee kan ti o tẹ lori àyà, lẹhinna o le dinku rẹ, gbona diẹ diẹ, fi sii sinu apo rẹ ki o ma kọ. Njẹ o le lero pe iberu rẹ wa labẹ iṣakoso?

• Tan orin naa ki o jo awọn ẹdun rẹ. Ohun gbogbo ti o lero, gbogbo ero rẹ.

• Ti ibinu pupọ ba wa, ronu ọna lati darí rẹ ni ọna ti o ni ibatan ayika: lu irọri kan, ge igi, fọ awọn ilẹ ipakà, mu awọn ilu. Maṣe ṣe ipalara fun ararẹ tabi awọn ẹlomiran.

• Kọrin tabi kigbe.

• Ka awọn orin alakan tabi awọn ewi.

• Ẹkún jẹ ọna ti o dara lati jẹ ki awọn ẹdun rẹ jade. 

• Wọle fun awọn ere idaraya. Ṣiṣe, we, ṣiṣẹ lori ẹrọ afọwọṣe, lu apo ikọlu naa. Rin ni awọn iyika ni ayika ile. Ohunkohun, ohun akọkọ ni lati gbe ati tu adrenaline silẹ ki o ko ba ṣajọpọ ati run ara lati inu. 

• Ti o ba lero wipe o ko ba faramo, kan si a saikolojisiti. Paapaa ijumọsọrọ kan le mu ipo naa dinku pupọ nigba miiran.

Wa fun atilẹyin

Ni akọkọ ati ṣaaju: ṣe o wa laaye? O ti pọ pupọ tẹlẹ. Njẹ igbesi aye rẹ wa ninu ewu ni bayi? Ti kii ba ṣe bẹ, iyẹn dara julọ. O le tẹsiwaju.

• Kọ iṣẹlẹ ti o buruju. Fi si apakan ki o wa pẹlu eto kan B. Rara, iwọ kii ṣe escalating ipo naa. Nini eto yoo fun ọ ni igboya ati tunu ọkan èrońgbà rẹ. Ko si ohun aimọ. O mọ ohun ti o yoo ṣe ti o ba ti ohun lọ ti ko tọ.

• Wa orisun alaye tabi eniyan ti ero rẹ ti o gbẹkẹle. Emi ko mọ bi o ṣe le ṣe ni ẹtọ, ṣugbọn o rọrun lati gba diẹ ninu awọn iwo ki o ṣe afiwe awọn otitọ ti o ku pẹlu rẹ. Ṣugbọn eyi, dajudaju, kii ṣe ilana nikan.

• Wa fun idi kan ninu awọn iye rẹ. Eyi jẹ ohun ti a le gbagbọ ni pato. Alaafia, ifẹ, ibowo fun awọn aala - ti ara ẹni ati ti awọn miiran. Idanimọ ti ara ẹni. Gbogbo awọn wọnyi le jẹ awọn aaye ibẹrẹ si eyiti gbogbo alaye ti nwọle le rii daju.

• Gbiyanju lati ṣe ayẹwo ibi ti a wa ni awọn ofin ti itan? Gbogbo eyi ti ṣẹlẹ tẹlẹ. Ati ohun gbogbo tun lẹẹkansi. Gba, ipin kan wa ti iduroṣinṣin ni atunwi. Ati pe eyi jẹ nkan ti o le gbiyanju lati gbẹkẹle. 

• Ṣe afiwe pẹlu awọn ti o ti kọja. Nigba miiran ero pe “a kii ṣe akọkọ, a kii ṣe ẹni ikẹhin” ṣe iranlọwọ. Awọn obi obi wa ye ogun ati awọn ọdun ti o nira lẹhin ogun. Awọn obi wa ye sinu awọn 90s. Nwọn si wà pato buru.

• Gba ohun ti n ṣẹlẹ. Awọn nkan wa ni agbaye ti a ko le yipada. Kii ṣe ohun gbogbo wa labẹ iṣakoso wa. O jẹ ibanuje, idẹruba, lasan aibanujẹ, irora. O ni didanubi, didanubi, infuriating. Sugbon o jẹ bẹ. Nigbati o ba jẹwọ pe iwọ kii ṣe alagbara, o le wo yika: kini MO le ṣe?

  
  O wa jade pupọ. Ni akọkọ, Mo le ṣe iduro fun ara mi, fun ipo mi ati awọn iṣe mi. Ni ẹẹkeji, Mo le ṣe nkan fun ẹbi mi ati awọn ololufẹ mi. Ni ẹkẹta, Mo le yan agbegbe naa. Tani lati gbọ, tani lati ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu.

bẹrẹ ṣe nkankan

Kan bẹrẹ ṣe nkankan. Ohun akọkọ kii ṣe lati isodipupo Idarudapọ. 

Fun ọpọlọpọ, lati tunu, o nilo lati fi ararẹ bọmi sinu iṣẹ ti ara monotonous. Wa pẹlu ọran idiwọn kan pato. Fọ ilẹ, to awọn nkan sinu kọlọfin, fọ awọn ferese, ṣe awọn pancakes, jabọ awọn nkan isere ti awọn ọmọde atijọ, awọn ododo gbigbe, kun awọn odi, to awọn iwe ti o wa ninu tabili.

Ṣe o ni pẹkipẹki ati daradara lati ibẹrẹ si ipari, titi iwọ o fi gba abajade. O ṣe pataki pe eyi jẹ iṣe ti ara. Iru pe ọpọlọ n ṣiṣẹ lọwọ.

Eleyi jẹ kan ti o dara àkóbá omoluabi — yi ni bi a «ra» ara wa aabo. Boya a kii yoo lo “stash” laelae, ṣugbọn idari aami yii ti to fun ọpọlọ lati balẹ ki o bẹrẹ ṣiṣẹ ni deede. Ṣe nkan lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara pe o wa ni iṣakoso.

Ni ero mi, ọna ti o dara lati koju wahala ni lati gbe igbesi aye deede. Kopa ninu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ: ṣe awọn adaṣe, ṣe ibusun, ṣe ounjẹ owurọ, rin aja, lọ fun eekanna, lọ si ibusun ni akoko. Ipo jẹ iduroṣinṣin. Ati iduroṣinṣin jẹ ohun ti ara nilo lati ye wahala. Jẹ ki oye: Mo wa laaye, Mo n ṣe awọn nkan lasan, nitorina ohun gbogbo dara, igbesi aye tẹsiwaju.

Kan si ara

• Fi ọwọ kan ara rẹ. Famọra ara rẹ. Lagbara. O ni ara rẹ. 

• Simi. Ni bayi, gba ẹmi jinle ki o yọ jade laiyara nipasẹ ẹnu rẹ. Ati bẹ 3 igba. Awọn iṣe mimi jẹ rọrun ati dara ni pe wọn fa fifalẹ wa, da wa pada si ara.

• Ṣaṣe yoga. Pilates. Ṣe awọn adaṣe irọra ti o rọrun. Lọ fun ifọwọra. Ni gbogbogbo, ṣe ohunkohun ti o sinmi ati ki o na ara, yọ awọn clamps ati spasms ti o ṣẹlẹ nipasẹ wahala.

• Mu omi pupọ. Lọ si sauna, iwe tabi wẹ. O kan wẹ pẹlu omi tutu. 

• Orun. Ofin kan wa: ni eyikeyi ipo ti ko ni oye, lọ si ibusun. Kii ṣe nitori pe o ji ati awọn iṣẹlẹ aapọn ti lọ (ṣugbọn Emi yoo fẹ lati). O kan oorun jẹ ọna ti o dara julọ lati mu pada psyche pada lati aapọn.

• Pa ara rẹ silẹ. Rin laiwọ ẹsẹ lori ilẹ ti o ba ṣeeṣe. Duro lori awọn ẹsẹ meji. Rilara iduroṣinṣin. 

• Ṣe àṣàrò. O nilo lati fọ Circle ti awọn ero iparun ati ki o ko ori rẹ kuro.

Maṣe yapa kuro lọdọ awọn ẹlomiran

• Wa pẹlu eniyan. Ọrọ sisọ. Pin awọn ibẹru rẹ. Ranti aworan efe nipa ọmọ ologbo: «Jẹ ki a bẹru papọ?». Papo, ati awọn otitọ ni ko bẹ idẹruba. Àmọ́, jọ̀wọ́ máa gba tàwọn míì rò.

• Maṣe bẹru lati beere fun iranlọwọ. Ti o ba lero buburu, o ko le koju, lẹhinna ibikan ni pato awọn eniyan wa ti o le ṣe iranlọwọ.

• Ran awọn elomiran lọwọ. Boya awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ tun nilo iranlọwọ tabi atilẹyin nikan. Beere wọn nipa rẹ. Aṣiri ẹmi kan wa: nigbati o ba ran ẹnikan lọwọ, o lero ni okun sii.

• Ti o ba wa pẹlu awọn ọmọde, ohun akọkọ lati ṣe ni lati tọju ipo ọpọlọ rẹ. Ranti ofin naa: akọkọ iboju-boju fun ara rẹ, lẹhinna fun ọmọ naa.

Ṣakoso aaye alaye

Loke, Mo kowe pe o ṣe pataki lati sọrọ nipa awọn ibẹru rẹ. Bayi Emi yoo fun ni imọran idakeji: ma gbo ti awon ti nfi. Tani o gbejade pe ohun gbogbo yoo buru paapaa, ti o funrugbin ijaaya. Awọn eniyan wọnyi n gbe iberu wọn ni ọna yii, ṣugbọn iwọ ko ni nkankan lati ṣe pẹlu rẹ. Ti o ba lero pe aibalẹ rẹ buru si, lọ kuro. Maṣe gbọ, ma ṣe ibaraẹnisọrọ. Tọju ararẹ.

• Fi opin si sisan ti alaye ti nwọle. Ko ṣe oye lati ṣayẹwo ifunni iroyin ni gbogbo iṣẹju marun - o ṣe afikun si aibalẹ nikan.

• Ṣayẹwo alaye naa. Ọpọlọpọ awọn iroyin iro ati ete lori intanẹẹti lati ẹgbẹ mejeeji. Beere lọwọ ararẹ: nibo ni iroyin naa ti wa? Tani onkowe? Elo ni o le gbẹkẹle?

• Ma ṣe dari awọn ifiranṣẹ ti o ko ba ni idaniloju. Beere lọwọ ararẹ ibeere naa: kini yoo ṣafikun si agbaye ti MO ba firanṣẹ tabi kọ ifiranṣẹ yii? Ṣe yiyan alaye.

• Maṣe funrugbin ijaaya ati maṣe ṣubu fun awọn imunibinu. O ti wa ni ko beere lati gba eyikeyi ojuami ti wo.

• Ti o ba jẹ Blogger kan, onimọ-jinlẹ, oniroyin kan, olukọ yoga kan, oludari ẹka kan, olukọ kan, igbimọ ile kan, iya… Ninu ọrọ kan, ti o ba ni ipa lori o kere ju diẹ ninu awọn olugbo, lẹhinna o wa ninu rẹ agbara lati ṣe nkan ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan miiran lati tunu ati rilara iduroṣinṣin. Ṣe ikede, firanṣẹ iṣaro kan, kọ nkan kan tabi ifiweranṣẹ. Ṣe ohun ti o nigbagbogbo ṣe.

Alaafia si gbogbo - ti abẹnu ati ti ita!