Awọn ipilẹ smoothie ti o dara julọ jẹ ogede ati piha oyinbo. Awọn eso mejeeji ni itọsi ọra-wara, eyiti o fun iki smoothie ati ohun elo ti o yẹ. Avocados jẹ ọlọrọ ni okun, folate, Vitamin K, awọn ọra ti ilera, ati loni a yoo wo diẹ ninu awọn aṣayan ti o nifẹ si. (ṣe awọn agolo 3) 1 piha oyinbo ti o pọn, ge ni idaji (pitted) 1 tbsp. ope oyinbo 1 tbsp. oje ope oyinbo 1 tbsp. yinyin Gbe gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra. Lu titi ti o nipọn ati ọra-wara yoo gba. 1 st. yinyin 1 tbsp. omi (tabi eyikeyi oje, fun itọwo didùn) 1 tbsp. wara-ọra kekere 34 tbsp. tutunini blueberries 12 bananas 1 piha oyinbo XNUMX Pa gbogbo awọn eroja ti o wa ni idapọmọra titi ti o fi dan. Piha chocolate smoothie (nsin 2) 1,5 tutunini pọn bananas 34 tbsp. piha puree 2 tsp koko lulú 34 tbsp. soy wara kan kekere pọ ti iyo Mix gbogbo awọn eroja ni a idapọmọra ni kekere iyara titi dan. Mu lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbaradi. (Ṣiṣẹ 2) awọn kukumba nla 12, ge wẹwẹ 12 nla piha oyinbo, bó 12 tbsp. wara 1 tbsp. awọn irugbin chia 1 tbsp oyin 5 awọn yinyin yinyin Gbọn gbogbo awọn eroja ni idapọmọra. Ti ibi-ibi naa ba nipọn pupọ, fi yogo wara diẹ sii. Ti o ba rin pupọ, fi piha oyinbo kan kun.
2022-11-11