Awọn eso ati ẹfọ В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старцтесь в. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак бильярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1. , гонана, грушии) 1 китови го мячика упакового со сока сотову дотетилу соракнтом Соднь васокое содержжие содержжие содержжие Сахара. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 1 мл/день или разбавляйте Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: 1 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Awọn ọja ifunwara Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рибилоф. Сыr – ewì produkt. Но некоторые сорта сыров содержат слишком насыщенныh лучше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным прод. 1 порция молока = 200 мл. Eso ati legumes Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 aworan phasoli или CHECHEVESY = razmeru standartnoy Awọn carbohydrates Злаки, как известно, содержат krahmal, который довольно долго переваривается, поэтому послеко того аков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание. (Ну, Скажитет Lonatilo 1 мееисно мямифереля = гомпьной и компьной иличам клебам Tẹ лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) fats
Моненасыщенные жиры в отличие от насыщенныh жиров полезnы , а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты ь их потребление. 1 порция Оливого маслала лый дасливкоте Асноте дасливоте насливововотала А маслалалала , Ведь то, чо мы мым , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com: Лакшми