Awọn akoonu
Nipasẹ Stevi Portz, Onimọ-imọran akoonu ni Truvani
Vitamin D ṣe ipa pataki ninu eto ajẹsara ilera *. Iṣoro pẹlu Vitamin D ni ara wa le ṣe, ṣugbọn a nilo iranlọwọ diẹ.
Orisun Vitamin D wa ti o dara julọ jẹ imọlẹ oorun taara lori awọ ara laisi ibora tabi iboju oorun. Pupọ wa ko ni isunmọ oorun bi a ṣe nilo nitori ibora, wọ iboju oorun, tabi lilo akoko diẹ sii ninu ile.
Ti eyi ba dun faramọ, o le ro a Vitamin D afikun.
Jẹ ki a wo ipa pataki ti Vitamin D ṣe ninu ara, ati awọn ọna ti o dara julọ lati gba Vitamin D diẹ sii ninu igbesi aye rẹ.
Kini idi ti a nilo Vitamin D?
Vitamin D jẹ ọkan ninu awọn vitamin ti o sanra-tiotuka meji ti ara rẹ ṣe (ikeji jẹ Vitamin K), ati pe o wa ni awọn orisun miiran bi ounjẹ tabi awọn afikun. A pe ni Vitamin, ṣugbọn ni imọ-ẹrọ o jẹ homonu ti o ṣe ilana iye kalisiomu ninu ẹjẹ rẹ.
Vitamin D ni iyipada ninu ẹdọ ati awọn kidinrin lati jẹ ki o jẹ homonu ti nṣiṣe lọwọ.
Vitamin D jẹ pataki fun:
- Ṣiṣakoso gbigba ti kalisiomu ati irawọ owurọ *
- Ṣe atilẹyin iṣẹ eto ajẹsara ti ilera *
- Ṣe atilẹyin idagbasoke deede ati idagbasoke ti awọn egungun ati eyin *
Bawo ni a ṣe gba Vitamin D to?
Iṣeduro FDA labẹ awọn itọnisọna lọwọlọwọ fun Vitamin D wa laarin 600-800 IU.
O gba Vitamin D ni awọn ọna oriṣiriṣi mẹta:
- Njẹ awọn ounjẹ kan
- Ifihan oorun taara lori awọ ara rẹ
- Afikun ojoojumọ
Ni bayi ti o loye bi o ṣe le gba Vitamin D, jẹ ki a ṣawari aṣayan kọọkan diẹ siwaju sii.
Vitamin D nipa ti ara waye ni awọn ounjẹ bii:
- Ẹyin yolks
- Ẹdọ malu
- Eja ti o sanra bi iru ẹja nla kan, tuna, swordfish tabi sardines
- Awọn epo ẹdọ ẹja
- olu
Laanu, Vitamin D kii ṣe nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ti o ni idi ti diẹ ninu awọn olupese ounje fun awọn ọja kan lokun pẹlu Vitamin D bi ifunwara, arọ, wara ti o da lori ọgbin, ati oje osan.
Paapaa botilẹjẹpe o le gba Vitamin D lati ounjẹ, nigbami o nira lati pade iye iṣeduro ojoojumọ rẹ - paapaa ti o ba jẹ ajewebe to muna.
Vitamin D lati oorun
Ara le ṣe agbekalẹ Vitamin D tirẹ nigbati awọ rẹ ba farahan si oorun fun akoko kan.
Eyi jẹ ifihan taara laisi ibora tabi iboju-oorun. Awọn amoye ṣe iṣeduro nipa awọn iṣẹju 15 ti ifihan fun ọjọ kan si iye awọ ti o dara. Gbigba oorun lọpọlọpọ le jẹ ki o nira fun awọn ti o ni imọlara oorun, awọn ifiyesi nipa awọn ipa buburu, awọ dudu, tabi ẹnikẹni ti o di inu ile fun awọn akoko pipẹ.
Awọn ipo agbegbe tun wa sinu ere nitori awọn agbegbe kan ko ni imọlẹ oorun pupọ, tabi ni awọn akoko pipẹ laisi oorun.
Eyi jẹ ki o ṣoro fun awọn amoye lati pese awọn itọnisọna gbogbogbo fun iye to tọ ti ifihan oorun fun gbogbo eniyan. Ohun ti o le to fun eniyan kan le ma dara fun ẹlomiran.
Vitamin D gẹgẹbi Ipilẹṣẹ
Ti o ko ba ni awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin D to, tabi lo akoko pupọ ninu ile (tabi bo lati oorun), awọn afikun Vitamin D jẹ aṣayan ti o dara.
O le wa Vitamin D ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn afikun, pẹlu awọn multivitamins ati awọn capsules Vitamin D.
Awọn afikun Vitamin D ni gbogbogbo wa ni awọn ọna meji: D3 ati D2.
D2 jẹ fọọmu ti o wa lati awọn irugbin ati pe o jẹ fọọmu ti a rii nigbagbogbo ni awọn ounjẹ olodi. D3 jẹ Vitamin D ti ara ti a ṣe ni ti ara ati pe o jẹ iru ti a rii ni awọn orisun ounje ẹranko.
Ìwádìí fi hàn pé fítámì D3 (irú tí a ń mú jáde látọ̀dọ̀ ara ènìyàn) lè mú kí ìwọ̀n ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i, kí ó sì máa bá a lọ láti gbé ìwọ̀n rẹ̀ sílẹ̀ fún àkókò gígùn.
Iroyin nla ni…
Truvani nfunni ni afikun Vitamin D3 ti o da lori ọgbin ti o wa lati lichen – awọn ohun ọgbin kekere ti o gbọn ti o fa Vitamin D lati oorun lati kọja si wa nigbati a ba jẹ ẹ.
* Awọn gbolohun wọnyi ko ti ṣe ayẹwo nipasẹ Awọn ipinfunni Ounje ati Oògùn. Ọja yii ko ni lati ṣe iwadii, tọju, ṣe itọju, tabi dena eyikeyi aisan