Awọn akoonu
Nínú ìgbésí ayé ẹnì kọ̀ọ̀kan wa, àwọn àkókò sábà máa ń wà nígbà tí ohun tó máa ń múnú wa dùn tẹ́lẹ̀ ṣíwọ́ láti ru ìmọ̀lára sókè. Ohun gbogbo ti o wa ninu wa dabi pe o di asan. Ati ibeere naa waye: Njẹ aaye eyikeyi wa ni gbigbe rara? Eyi ni ohun ti ibanujẹ dabi. Bawo ni lati wa ninu ọran yii?
Ọ̀pọ̀ àwọn tó ní ìsoríkọ́ kò lóye ohun tó ń ṣẹlẹ̀ sí wọn gan-an. Paapa ti o ba ye wọn, wọn ko mọ bi a ṣe le koju arun yii. Ohun akọkọ lati ṣe ni lati rii boya o ni ibanujẹ gaan. Nkan wa lori awọn ami akọkọ ti ibanujẹ yoo ṣe iranlọwọ pẹlu eyi.
Ti o ba ri o kere ju meji ninu awọn aami aisan marun ninu ara rẹ, lẹhinna o yẹ ki o tẹsiwaju si igbesẹ ti n tẹle. Eyun, gba awọn imọran ti Jennifer Rollin, a psychotherapist ati ojogbon ni ṣiṣẹ pẹlu ṣàníyàn ati depressive ségesège.
1. Beere fun iranlọwọ
Ibanujẹ jẹ rudurudu ọpọlọ nla kan. O da, o dahun daradara si itọju. Ti o ba ṣe akiyesi awọn aami aiṣan ti ibanujẹ, o ṣe pataki lati wa iranlọwọ alamọdaju lati ọdọ alamọdaju ọkan tabi psychiatrist.
Nigbati o ba beere fun iranlọwọ, iwọ ko fihan ailera, ṣugbọn, ni ilodi si, agbara gidi. Ti ibanujẹ ba n sọ fun ọ pe o ko yẹ fun iranlọwọ, jọwọ maṣe tẹtisi rẹ! Ìsoríkọ́, gẹ́gẹ́ bí ẹnì kejì rẹ̀ òǹrorò, kò fẹ́ jẹ́ kí o lọ. Ranti pe gbogbo eniyan ti o jiya lati rudurudu yii yẹ iranlọwọ ati atilẹyin. O ko ni lati duro ni ipo ainireti ati idawa.
2. Mọ ohun ti ọkan rẹ n gbiyanju lati daba fun ọ.
Ẹgbẹẹgbẹrun awọn ero wa sinu ori wa lojoojumọ. Kii ṣe gbogbo wọn jẹ otitọ. Ti o ba ni ijiya lati ibanujẹ, o ṣee ṣe pupọ pe awọn ero rẹ yoo di aifokanbalẹ siwaju ati siwaju sii.
Ni akọkọ, o nilo lati mọ kini gangan ti o ṣe iwuri fun ararẹ. Ti ṣe idanimọ awọn ero odi, rii apakan ilera ti “I” tirẹ ti o le koju wọn. Lo o lati gbiyanju lati fun ararẹ ni iyanju pẹlu awọn imọran ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni igbejako ibanujẹ.
3. Ṣe idakeji
Erongba kan wa ninu itọju ihuwasi dialectic ti Mo fẹran gaan. O ti a npe ni yiyipada igbese. Awọn eniyan ti o ni ibanujẹ nigbagbogbo ni ifẹ lati ma ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu ẹnikẹni, kii ṣe lati dide kuro ni ibusun ati lati yago fun awọn ipo kan. Ni idi eyi, o nilo lati fi ipa mu ararẹ lati "ṣe ni idakeji":
- Ti o ba fẹ yago fun ibaraẹnisọrọ eyikeyi, pe awọn ọrẹ tabi ibatan ki o ṣeto ipade kan.
- Ti o ba kan fẹ lati dubulẹ lori ibusun ati pe ko dide, ronu nipa iru iṣẹ ṣiṣe ti o le ṣe.
O ṣe pataki lati fi ipa mu ara wa lati sopọ pẹlu eniyan ki o jade kuro ni ile - eyi ni bii a ṣe le ṣe yọ ara wa ni idunnu.
4. Fi aanu fun ara rẹ
Nipa jijẹ ararẹ fun irẹwẹsi, o jẹ ki o buru si. Ranti nigbagbogbo pe ibanujẹ kii ṣe ẹbi rẹ. Eyi jẹ rudurudu ọpọlọ, iwọ ko yan fun ararẹ. Ko si ọkan ti o gba atinuwa lati ya sọtọ lati awọn ọrẹ ati awọn ayanfẹ, si rilara ti ofo ati ainireti, si ailera ati aibikita, nitori eyi ti o ṣoro lati jade kuro ni ibusun tabi lọ kuro ni ile.
Ìdí nìyẹn tí o fi ní láti ṣàánú ara rẹ kí o sì rántí pé kì í ṣe ìwọ nìkan ló ń ní ìsoríkọ́. Ronu nipa awọn ọna ti o le ṣe abojuto ararẹ. Máa bá ara rẹ lò pẹ̀lú ẹ̀mí ìfọ̀rọ̀rora-ẹni-wò, gẹ́gẹ́ bí o ṣe máa ṣe sí ọ̀rẹ́ rẹ̀ tímọ́tímọ́ tó wà nínú ipò ìṣòro.
O le nira lati gbagbọ ni bayi pe ohun ti ibanujẹ wa ni tente rẹ, ṣugbọn Mo fẹ ki o mọ pe iwọ yoo dara si. Jọwọ beere fun iranlọwọ. Ko si ọkan ye lati jiya lati şuga nikan.
Pẹlu itọju ti o tọ ati atilẹyin, iwọ kii yoo kọ ẹkọ nikan bi o ṣe le koju ibanujẹ, ṣugbọn iwọ yoo ni anfani lati gbe igbesi aye kikun, ayọ. Lẹhinna, o lagbara pupọ ju bi o ti ro lọ.