Gbigbe dumbbells ni iwaju rẹ lori ijoko alapin kan

Gbigbe dumbbells ni iwaju rẹ lori adaṣe ohun elo ibujoko alapin:

1. Joko lori ibujoko itage pẹlu igun kan ti 30 si 60 iwọn, di awọn dumbbells ni ọwọ kọọkan. O le yatọ si idagẹrẹ ti ibujoko.
2. Mu awọn barbells to 10 inches lati ibadi. Awọn ọpẹ wa ni itọsọna si isalẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
3. Laiyara gbe awọn dumbbells die-die loke laini ejika. Awọn igbonwo le jẹ tẹ die-die. Ni ipo oke mu awọn dumbbells fun awọn aaya 1-2.
4. Fi ọwọ rẹ silẹ si ipo ibẹrẹ.
5. Tẹle nọmba iṣeduro ti awọn atunwi ti awọn iṣe wọnyi.