Ni idakeji gbe dumbbells ni iwaju rẹ

Yiyan gbigbe awọn dumbbells ni iwaju rẹ - awọn adaṣe ilana:

1. Mu dumbbells ni ọwọ bi a ṣe han ninu eeya, duro ni taara.
2. Titọju ara ni ipo titọ, lori exhale, gbe dumbbell pẹlu ọwọ kan. Ipo to gaju apa ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Nigbati apa idaraya le jẹ tẹ die ni igbonwo. Mu dumbbell nipasẹ awọn aaya 1-2.
3. Laiyara isalẹ apa si ipo ibẹrẹ.
4. Idaraya naa ni a ṣe pẹlu ọwọ mejeeji ni omiiran.

Idaraya fidio: