Apa pataki ti awọn eniyan rii oorun oorun gigun bi igbadun. Ọpọlọpọ fi igberaga sọ pe wọn ṣiṣẹ pẹ ati pe wọn gba awọn wakati diẹ ti oorun. Sibẹsibẹ, oorun oorun didara - o kere ju wakati meje ni alẹ - jẹ dandan. Eyi n gba ọ laaye lati ṣetọju iwuwo deede, ṣetọju ifamọ hisulini ti o dara, dinku eewu ti otutu ati mu resistance si aapọn. Awọn ti o ni oorun ti o to fihan iṣelọpọ iṣẹ ti o dara julọ ati iranti ti o lagbara. Orun tun ṣe pataki fun iṣelọpọ awọn homonu obinrin ati akọ ti o jẹ iduro fun igbesi aye.
Eyi ni awọn imọran idaniloju 10 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara:
1. Tutu yara yara
Iwọn otutu ti o dara julọ fun sisun jẹ laarin iwọn 16 si 20. Ṣayẹwo fun ara rẹ, ṣugbọn ranti pe ami akọkọ ti awọn ipo ọjo fun orun jẹ ibusun tutu. Gigun labẹ awọn ideri, ni akọkọ o yẹ ki o gbọn lati tutu. Ti ko ba si iṣakoso oju-ọjọ ninu yara naa, o kere ju fi afẹfẹ kan lẹgbẹẹ ibusun.
2. Ṣe okunkun yara
Paapaa awọn oye kekere ti ina dabaru pẹlu iṣelọpọ melatonin ati dabaru oorun. Pa window pẹlu awọn aṣọ-ikele dudu, pa gbogbo awọn ẹrọ itanna pẹlu awọn LED tabi bo wọn pẹlu nkan kekere ti teepu itanna. Diẹ ninu awọn eniyan nifẹ awọn iboju iparada dudu - wọn ṣiṣẹ awọn iyalẹnu.
3. Pupa ati buluu
Ilana wakefulness ti wa ni okunfa nipataki nipasẹ awọn bulu julọ.Oniranran. Oorun ọsangangan tabi iboju kọnputa ti o nyọ ni idamu oorun. Imọlẹ pupa ti o gbona ti njade lati ibi ina yoo ran ọ lọwọ lati sun oorun.
4. Fi awọn foonu alagbeka kuro
Ìtọjú ti nbọ lati awọn iboju ti awọn fonutologbolori dinku nọmba ti awọn akoko oorun ti o jinlẹ. Jabọ aago itaniji lori foonu rẹ ki o si gbe aago soke fun idi eyi. Pa ohun naa ni alẹ ki o maṣe ni idamu nipasẹ awọn ohun orin ifiranṣẹ ti nwọle.
5. ipalọlọ
Ariwo funfun, bii ohun ti afẹfẹ nṣiṣẹ, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun, ṣugbọn ariwo ita le jẹ ki o ṣoro lati sun oorun. Ti yara rẹ ba jẹ idabobo ti ko dara, ra awọn afikọti. Beere lọwọ awọn aladugbo lati dakẹ ni awọn wakati pẹ.
6. Ijidide
Bi o ṣe n ṣiṣẹ diẹ sii ni owurọ, diẹ sii rẹ yoo jẹ ni irọlẹ. Ni kete lẹhin ti o ji, fi ara rẹ han si oorun fun iṣẹju mẹwa 10. Iwọ yoo ni ẹbun ni irisi iṣelọpọ Vitamin D ti o pọ si. Ti o ba jẹ apọju tabi ti o dide lẹhin okunkun, o le ra atupa kan ti o ṣe afiwe imọlẹ oorun.
7. Daily baraku
Nkan yii nilo ibawi diẹ, ṣugbọn o tọ lati gbiyanju. Ji ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn ipari ose. Bi ofin, sun ṣaaju ki aarin oru jẹ dara julọ. Ti o ba lo lati duro ni pẹ, o dara lati lọ sùn ni kutukutu ọjọ keji ju ki o lọ ni owurọ.
8. Kika
Ka awọn iṣẹju 15 ṣaaju ibusun. Yago fun awọn itọju ti o nipọn, fẹran iwe ti o rọrun lati sinmi ati jẹ ki awọn aibalẹ ti ọjọ naa lọ.
9. Ti o dara ibusun
Ibusun ati matiresi jẹ idoko-owo ti yoo ṣiṣe fun awọn ọdun to nbọ. Ti ibusun rẹ ko ba ni itunu, tun ronu awọn inawo rẹ lati fipamọ fun matiresi to dara – o tọsi.
10. Orun irubo
Nipasẹ akiyesi, o le yan awọn ohun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun. O le jẹ iwẹ gbona, tabi orin ti o dara, tabi sọrọ si awọn ọmọde. Gbiyanju awọn imọran ninu nkan yii ki o tọju awọn ti o ṣiṣẹ ni iṣẹ ṣiṣe aṣalẹ rẹ.