Long ifiwe cocktails… oti-free!

Ti o dara ju ti kii-ọti-lile cocktails ilana

Lati pa ongbẹ rẹ ati fọwọsi awọn vitamin ati okun, ko si ohun ti o dara ju amulumala ti awọn eso tabi ẹfọ ni akoko aperitif. Apẹrẹ fun awọn aboyun, fun awọn ti o wo laini wọn ati dajudaju fun awọn ọmọde! Wọn jẹ kekere ni awọn kalori (laarin 60 ati 120 kcal fun gilasi kan) ati ni irọrun ṣe pẹlu gbigbọn tabi idapọmọra. Ma ṣe ṣiyemeji lati gigun julọ ogidi ati ki o dun pẹlu omi, paapaa fun awọn ọmọ kekere. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe ni ile (awọn iwọn ti a fun ni fun eniyan 4)

Imọlẹ julọ

Da lori ẹfọ, tii, tabi omi didan ati eso gaari kekere, wọn pa ongbẹ rẹ laisi eyikeyi eewu si laini.

• ọsan. Peeli ati ki o dapọ 2 kg ti oranges, fi 500 g ti oje karọọti, oje ti lẹmọọn kan ati awọn dashes 2 ti omi ṣuga oyinbo.
• Tomati. Illa 2 kg ti awọn tomati. Ṣafikun dash ti Tabasco ati awọn ewe basil ge 15. Illa pẹlu oje ti lẹmọọn kan. Gba pẹlu iyo seleri.
• Pẹlu awọn ẹfọ 3. Mu kukumba kan pẹlu 1 kg ti awọn tomati. Lẹhin ti o dapọ ohun gbogbo, fi lẹmọọn peeled ati awọn igi seleri 2 kun. Yan iyo ati ata funfun fun akoko
• Tii eso. Ṣaaju ki o to, ṣe tii rẹ (4 teaspoons ti dudu tii) ki o si jẹ ki o tutu. Lọtọ, dapọ 50 g ti raspberries, 50 g ti currants, 50 g ti blackcurrant. Aruwo ninu oje ti orombo wewe ati awọn teaspoons 3 ti oyin. Fi tii naa kun
• Dandan. Peeli 5 oranges ati 5 apples. Ni kete ti awọn eso wọnyi ba dapọ, ṣafikun 50 cl ti omi didan (lemonade tabi Perrier iru) pẹlu dash ti omi ṣuga oyinbo grenadine.
• Pẹlu Atalẹ. Illa 75 g ti ginger grated, awọn dashes 2 ti omi ṣuga oyinbo, 2 limes, 50cl ti omi didan pẹlu awọn nyoju ti o dara ati Mint Thai lori ẹka kan (tabi, aise pe, peppermint).

Vitamin ti o pọ julọ

Wọn gba ọ laaye lati wa ni apẹrẹ ti o dara ọpẹ si akoonu Vitamin C wọn (awọn eso citrus, awọn eso pupa). Awọn ti o ni beta-carotene (awọn eso osan) funni ni itanna ti o ni ilera. Awọn ọlọrọ julọ ni awọn antioxidants (eso-ajara, blueberries, bbl) ṣe iranlọwọ lati ja lodi si awọn ifunra ita. Lati jẹun lẹsẹkẹsẹ ni iyara nitori Vitamin C, paapaa ẹlẹgẹ, bajẹ ninu afẹfẹ ati ni ina.

• Pẹlu awọn berries pupa. Ya kan atẹ ti strawberries, raspberries, eso beri dudu, cherries, currants pẹlu 3 oranges. Fi si omi ati ki o dapọ ohun gbogbo.
• Idaji iru eso didun kan / idaji eso ajara. 1 punnet ti strawberries, awọn opo 4 ti àjàrà, 4 apples, oje ti lẹmọọn kan. Pari nipa fifi awọn dashes meji ti omi ṣuga oyinbo oyinbo kun
• Pẹlu awọn eso dudu. Illa 1 kg ti iru awọn apples goolu pẹlu awọn iwẹ 2 ti blueberries ati iwẹ 1 ti blackcurrant. Fi kan daaṣi ti omi ṣuga oyinbo grenadine ati oje ti lẹmọọn kan
• Exotic. Rọrun pupọ. Din 1 kg ti oranges, mango 1 ati kiwi 3.

Agbara julọ

Apẹrẹ fun awọn elere idaraya fun ounjẹ owurọ tabi fun awọn ipanu ọmọde. Ṣetan ni idapọmọra, o ṣee ṣe pẹlu yinyin didan diẹ. Loni wọn pe wọn ni "smoothies". Ti aṣa pupọ, wọn ni eso pẹlu ẹran-ara fibrous diẹ gẹgẹbi bananas, mangoes tabi ope oyinbo, ti eso kan pẹlu awọn vitamin bii osan, kiwi. Ohun gbogbo yẹ ki o wa ni idapo pelu wara tabi wara. O le fi awọn hazelnuts tabi cereals kun bi o ṣe nilo.

• Tropical.Dapọ ogede 2, teaspoons 8 ti chocolate powder ati awọn gilaasi 2 ti wara agbon pẹlu awọn ege 3 ti ope oyinbo.
• Vitamin.Dapọ ogede 2, kiwi 4, apples 4 pẹlu awọn gilaasi 2 ti wara
• lo ri.2 apples + 1 eiyan ti strawberries + 1 eiyan ti raspberries + 3 oranges